每个人都可以是上医（上）

2016-12-9 17:47

《每个人都可以是上医》

我不知道如何阐述我现在的心情。看了新闻的最新报道，和医师报的相关信息，说得真实一点，我在不停的发抖，手脚冰冷，心有余悸！

前人有言，“大医治未病”，从此出发，可以说每个人都是最好的医生，每个人都可以是上医，说的具体一点，就是要时刻关注自己的心理状况，自己的起居饮食习惯，不良嗜好，（吸烟，过度饮酒）生活环境状况（卫生）……最好过几天做一个评估，给自己打一下分，尽快改善。

医师报摘录；高血压患者超过2亿，每年增加1000万人

糖尿病患者9240万，140000000人血糖增高

心脑血管疾病患者超过2亿人，占我国每年总死亡人数的1/3

中国每年的死亡人数大约是960万人，其中慢病的比例占到了83.3%

慢性病已然成为我国突出的公共卫生问题。

在今年6月初《医师报》微信公众号发表的文章“【大家有言】刘力生：慢病控制不好，一切GDP＝0！”中，中国高血压联盟名誉主席刘力生教授就曾指出：“慢性病防控将影响我国经济的发展，若慢性病控制不好，一切GDP都等于0。慢性病的防控是全社会、政府的责任。”

当今社会，大家都在抱怨医疗卫生系统看病难、看病贵，但大家是否真正关注到自身对疾病的预防问题呢？

中国疾控中心副主任梁晓峰指出：“国家十五个部门联合下发文件，就是要大家都参与到慢性病的预防和控制工作中来，迈开腿，管住嘴，改变自己不良的生活方式，呼吁社会各界大力支持这项工作，因为我们国家已经到了非常紧张的时候，所以我们希望全民参与，共同做好慢性病的预防和控制作用。”

随着生活水平的大幅提升，人们吃得越来越好，动得越来越少，可长此以往无异于“慢性自杀”。关注自身健康，关注慢病防止，让我们从今天做起。

央视沉痛发声：再不看就晚了

“生命里的那些美好的东西，美好的时光可以通过，努力留得更长久。”这是“包子”对“橙子”说的话，因为“橙子”得了癌症，将离开。“自律，是一种自我珍视和自我雕琢带来的自由，珍爱自己，可以让你不流于世俗，活出社会价值，自我雕饰的力量可以帮助你变得无可代替，迎接每一次机会的到来。自律最终成为我们每个人品质的保证随之而来的自由是自己修来的惊喜也是生活给予的奖赏。”自律是一种优秀的品质，它可以让我们远离不良生活中的不良习惯，提高提高我们的生活质量，让我们的身心更加健康。若可以这样做，那么慢性病将会，远离我们而去。未来就有可能，更健康，快乐的生活。这样做是很有必要的，只要用点心，就可以最大限度地让慢性病无可乘的机会。

在现实生活中，我们都会不时看到到，在《轻松筹》到最新的筹款，每当接收到这样的信息。都会有些，怜悯，感叹。有些事自己身边的，亲人，邻里或者说是陌生人。当上帝和我们开玩笑的时候，我就突然感觉自己好渺小，好无力，可那又能怎么办呢！ 哭，没有用抱怨，没有用，叹息只是一时，那么我们自己可以做些什么呢？

（一）运动，下面我们就来简单的聊聊吧，首先说一下，锻炼这种东西一直都不会吃亏的，坚持每天运动一下，将会有更好的体质。每天锻炼20-1小时以上，运动不仅仅可以作为一种生活方式，我觉得也是生命的另一种表达。生命在于运动是吧！如果说我的话，如果一天宅在家里，我是肯定会受不了的。现在我们国家很重视，青少年的身体健康素质。预计将在2020年，大部分青少年的平均运动时间要达到，一小时以上。

（二）熬夜 熬夜可以说是生活中的一种不良习惯吧！我们这些人是“惯犯”，很经常发生的。说实话我，我也会熬夜。每当熬夜之后，第二天发现自己精神状态都很糟糕。以后也不想，更不敢再熬夜了。我每天都会逼自己早点休息，现在扭转过来了。11点后就算熬夜。11点，若室友已经躺下休息，请不要打扰他的休息，除非你一点都不关心你室友的身体健康；11点，若你还在玩游戏，看电影，也大可没有必要，你要考虑的是一时的快乐重要，还是一生的健康重要。11点，若你还在聊天，也不是很适合，我不知道你们有没有发现，我们在网络，聊天的时间越来越多，face to face机会越来越少。我有过反思“1/8秒，永远代替不了面对面的效果。”（1/8秒是地球最远两段的发接收消息的最快速度）

熬夜有更多危害；1.每天晚上21：00~23：00的时候，是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。喜欢运动健身的朋友们一定要注意选好时间。平时多注意按摩胸部，由内向外扩张推磨，每日三次，一次十分钟。

2.晚上23：00~01：00，肝脏开始排毒。你就应该熟睡了，不要熬夜，

此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊。如果长期熬夜，建议每日多食用绿色蔬菜类植物，帮助肝脏排毒。

3.夜里01：00~03：00，是胆排毒的时间。此时亦应继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。

4.半夜到凌晨04：00，正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜!如果贫血，在饮用红糖水或是桂圆、莲子类补品效果不明显的情部下，基本可以断定吸收不良，因此，可以采用长生酵素改善肠胃吸收能力，以达到增加气血的作用。

5.凌晨03：00~05：00，人的肺开始排毒了。由于此时是全天最冷的时间，因此平时咳嗽的人，要注意防寒，以免加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药。以免抑制肺部废积物的迅速排出。平时多注意按摩肺经（大腿外侧），每日3次，一次十分钟，由上向下推磨。

6.到了早晨05：00~07：00，就是排便的最佳时间了，如果此时并不想上厕所，建议补充一些排毒酵素，协助身体将身体垃圾更多性的排出。假如仍然不能恢复正常排便，就说明肠道功能已经严重受损，排毒不畅，吸收也会不良，有不正常的地方了，除了补充长生酵素外，也要考虑去医院医治了。

7.早晨07：00~09：00，到了人的小肠开始大量吸收营养素的时间了。在这之前，你理应吃早餐。不然，你一天的营养就会匮乏。治疗疾病的人最好06：30之前吃；养生的人可以在07：30前吃。奉劝那些不习惯吃早餐的朋友，务必养成每天吃早餐的好习惯，即便是拖到了09：00以后，也要吃的，长期不食用早餐的人易患食道癌。