今天早晨我以自我导向为需求，阅读了几本关于早起的书籍和文章
《早起的奇迹》
60分钟“神奇的早起”历程SAVERS人生拯救计划：静坐5mins；自我肯定5mins；具象化5mins；锻炼20mins；读书20mins；书写5mins。
自我肯定的宣言五步法：
1-你真正想要什么？2-为什么想要那些？3-你必须成为什么样的人，才能得到你想要的？4-你必须做什么，才能得到你想要的？5-搜集励志名言。
三步内心演练：
1-深呼吸；2-开始想象未来；3-实践梦想。
《自我修炼手册》——【美】哈尔.埃尔罗德
《4点起床》【日】中岛孝志
《睡眠革命》【美】尼克.利特尔黑尔斯
R90指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复。90分钟是一个经历各个睡眠阶段所需的时间。
睡眠周期：非眼动睡眠：打瞌睡-第一阶段；浅睡眠-第二阶段；眼动睡眠：深睡眠-第3/4阶段；快速眼动睡眠。
《黄帝内经》摘抄：
坐久腹空，似可进食，亦勿辄食，以扰胃气。《内经》曰：“胃不和则卧不安。”或略进汤饮以暖之。酒更不可饮，气血入夜而伏，酒性动散，两相妨也。夜不食姜亦此意。
【译文】
坐的时间久了，腹内空虚，似乎可以吃点东西，但也不要马上吃，以免扰动胃气。《黄帝内经》说：“胃不调和，睡眠就不安稳。”或者可以稍微喝点汤饮，使胃温暖。酒更不能喝，夜里气血流动减慢，潜伏于内，酒性运动发散，两者相互妨碍。夜里不要吃姜，也是这个道理。
行动：
1、子午觉，午睡13:00-13:30；22:00pm-5:00am。
2、21:30准备睡觉，泡脚、艾灸等睡前准备，手机充电，远离手边。
3、21:00-23:00睡眠时间段，《黄帝内经》
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