宝宝睡不好，妈妈很担心，怎样给宝宝建立规律的睡眠程序

很多爸爸妈妈都为宝宝睡眠的问题发愁，要么睡不踏实，手脚翻腾，要么晚上11点还不睡，要么白天睡的多，晚上不睡等等各种问题。特别是小月龄的宝宝，简直折腾的爸爸妈妈要崩溃了，还担心影响宝宝健康和发育。

怎么做才能让宝宝有规律睡眠呢？

一般五六个月开始，就要给宝宝建立一套宝宝喜欢的、行之有效规律的睡眠程序了。宝宝越是有规律，心里越有安全感，习惯越稳定，宝宝越健康。

首先要确定宝宝没有不舒服的问题，比如母乳的妈妈如果没有忌口，吃了水果等凉东西或者辛辣刺激的食物，宝宝肚子就会不舒服，这时妈妈要将双手搓热，热敷宝宝的肚脐，同时忌口。或者妈妈生气上火发愁郁闷了，宝宝吃了奶也会不舒服，所以妈妈要调整好自己的饮食和情绪，确保宝宝的口粮是健康的。

宝宝睡不好，妈妈很担心，怎样给宝宝建立规律的睡眠程序

图片自拍

再看看室内温度，宝宝的穿着，盖的薄厚合不合适，纸尿裤是否干爽宽松舒适，根据经验，晚上可以给宝宝换大一号纸尿裤，确保不漏，更舒服。检查一下宝宝是否有湿疹等不适。

另外，如果宝宝吃的过多，消化不良，也会产生更多气体，导致肚子胀气。睡前多做飞机抱，排气操，将气体排出，宝宝才能睡的着。睡前也尽量让宝宝安静下来，不再让宝宝过于开心兴奋。

宝宝睡不好，妈妈很担心，怎样给宝宝建立规律的睡眠程序

图片自拍

每天吃ad，晒晒太阳，适当补钙，确保宝宝的营养均衡。

其次，白天尽量让宝宝保持规律的吃睡，醒着的时候多和宝宝玩耍，促进宝宝消化，当宝宝玩累了，困了再哄睡，每天的时间段要保持一致。白天可以少拉一点窗帘，遮挡一下阳光，但不必全拉黑。看到宝宝揉眼睛，打哈欠，逗笑很困难就要放床上开始哄睡了。

关于睡眠时间，不要强求。每个宝宝不一样，妈妈多加观察，确保小睡规律，每天在大致相同的时间吃饭、睡觉、玩耍，那么晚上一般也比较有规律，容易入睡。另外，晚上22：00-1：00，早上5：00-7：00是生长激素分泌的高峰期，尽量让宝宝这个阶段处于睡眠期。

不同月龄宝宝睡眠时间参考

睡眠程序可以总结宝宝喜欢的方式。比如睡前一小时，给宝洗个澡，进卧室，灯光调暗，放上轻音乐，进行抚触按摩，让宝宝充分放松。然后讲个睡前故事，或者读诗唱歌，根据宝宝的喜好进行调整。如果晚上房间太冷，那可以白天稍晚洗澡，进行抚触按摩

宝宝睡不好，妈妈很担心，怎样给宝宝建立规律的睡眠程序

。睡前用手隔着衣服按摩也可以。总之要让宝宝安静放松。

宝宝睡不好，妈妈很担心，怎样给宝宝建立规律的睡眠程序

图片自拍

小月龄的宝宝更喜欢抱睡，拍拍，摇摇晃晃，甚至奶睡，随着宝宝的长大，可以逐渐调整。比如奶睡，一次性喂饱，再次醒了睡不着，还要吃奶睡，确保不是饿了，只是习惯，可以用安抚奶嘴替代一下。比如抱睡，发现宝宝困了，就放床上哄睡，实在困不行，还睡不着，抱起来两分钟睡着再放下，逐步减少抱睡时间，妈妈可以在旁边陪着宝宝睡，确保宝贝的安全感，但不要干扰宝宝自主接觉。

最后一点，晚上，最好宝宝睡觉的时候，爸爸妈妈也一起睡，这样宝宝更容易入睡。