1.今早黄庭禅坐里，开始心无旁骛，渐渐地黄庭处有不少东西来了，越来越重，允许它们，感受来来去去，看见自己还有跟这世界分割开来的现象，依然允许。络绎不绝里，接纳自己的能力有了质的提升。
2.停
3.安静里看见与拥抱这些情绪体
4.百分百体验
黄庭，胃里，小腹里，再到上方，都在集合，静静地看着它们，好似在开重要会议，时不时来个饱嗝，后肩背有些酸胀，膀胱与大肠里有淤堵，双眼有些遮蔽，整个后背也开始发紧，右脚掌有感觉，拇指与食指间有筋拉扯，右大腿根处有些酥痒，脊柱时不时会弯曲驼背，脖子习惯性右偏，双乳有些不畅，臀部又开始有能量运动中，温和地打嗝，面部感觉更多肉肉，胃与黄庭开始有些痛感，膝盖处依然僵硬。
全然地允许它们带来的一切体验，不去调整更不掌控，给他们完全的自由，打嗝稍频繁些，觉察到眉心处有严肃，放掉，再放掉身体任何部位的所有力量，全身张力在慢慢消融，肌肉骨骼脏器也渐渐消失掉，只剩脊柱与气流，心像个懵懂的娃娃在旁边跟着一起观察。
5.看清真相
真我假我都不重要了，我不过宇宙的一部分，不过宇宙的镜子，自己的环境自在了，宇宙也在无限的自在了。
6深深感恩这样的静心，感恩宇宙万物的助力，感恩道的简单，感恩自己回归。
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