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说说我是如何从118.8斤减到98.8斤的~

说说我是如何从118.8斤减到98.8斤的~

作者: 涂娟 | 来源:发表于2017-07-24 19:46 被阅读0次

    减肥是一个简单、快乐又美丽的事情,没有想象中的那么艰难,艰难可能是因为你的理念不合适,方法不对。所以呢,正确了解减肥,才更容易更美丽呦。

    先上两张图:

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    最明显的是腿,其次是腰,然后我的蝴蝶袖(肱三头肌那片)也小了一些。五官是否更精致呢,我的脸蛋上的肉肉一直都不多,就不说啦。

    注意,我讲的是“减肥”,跟“减脂”的概念还是有区别的,减肥是第一阶段,注重体重的变化,体重减轻的实质不仅仅是脂肪减少了,也会有肌肉、水分、骨质等含量都会降低。而减脂的话,脂肪含量一定会降低,但体重未必会降低,因为在做塑形运动过程中肌肉含量等会增加。这是需要注意的。而现在的我觉得自己的肉肉比以前会松弛一些,跟减肥是有直接关系的,不过下一步计划再减肥一个月再减脂。到时候看成果咯~

    下面我大概讲一下。

    1.减肥核心:节食(节制饮食);

    2.减肥理念:从意识层面上蔑视高热量不健康食物,这是可持续轻松减肥的关键;

    3.减肥方法:控制饮食+适量有氧运动;

    4.减肥注意事项:不可减少碳水化合物的摄入量等。

    有关第1点,①你需要知道自己的“基础代谢”,然后知道每天的“摄入热量”,后者小于前者,就可以了。②你需要吃具有低热量并且易饱腹感的食物,否则吃了一口热量就很高,但你没吃饱饿的受不了是没有办法减肥的。数据参考可以下载一个app“薄荷”,可以知道你的基础代谢和记录你的热量摄入等。③需要保证食物多样化,肉蛋蔬菜瓜果杂粮坚果等必须摄入。下面是我的部分饮食

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    有关第2点,我自己从来不喝饮料,不吃糖果,以前很喜欢吃点心面包之类的,现在也没有怎么吃过,有一次哥哥给买的一盒点心很好吃,我分了一星期把它消灭掉了,这样热量就不会过高,从而分散开来了。别人送给我家的饮料能放到过期都没人喝,因为真心觉得喝饮料不好,想一想,里面都是各种添加剂,色素,糖精,所谓的奶饮料里面没有一丝牛奶的成分,都是香精勾兑出来的,喝着有什么好呢?因为现在有太多的食物为了追求好的味道好看的样子,添加了太多对人体伤害极大的原料,这个不用我再科普了吧。所以我现在也是在做着原生态食材的生意。

    有关第3点,饮食参考第1点之外,还需要一些有氧运动,因为生意比较忙,我的运动量不是特别大,都是抽空跑步,有氧间歇,如果这一块更加系统化,我想效果会更佳明显。除了饮食、运动,还有充足的睡眠和良好的心情,都是不可缺少的促进健康减肥的必要条件。没事养点花呀,看点书呀,听个演讲呀,心情很舒畅,都很不错哒~

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    有关第4点,首先我要说,不可减少碳水化合物的摄取,一定要均衡饮食,之前有一个月减了7斤,但最后头晕的不得了,当时就觉得碳水热量太高,就不吃那么多,但我想说不要过于强调那些数字,只是参考用的,不能过于较真,否则就失去减肥的乐趣了。包括跑步也一样,我给自己定的每次至少跑5公里,但不要求时间,有时候在路上玩开了,能花一个小时才跑完。这样的话,你的潜意识会告诉你,跑步是一个有趣的事情,你可以继续考虑这件事情,这样才会更好的坚持下去,慢慢的你会对自己要求越来越高。“得到”里面成甲讲过一个微习惯,不要一开始定的目标太高,要很低,这样执行起来过于轻松,就容易有成就感,潜意识会更容易接受这样一个习惯,之后呢,习惯就会更容易养成,你的目标也就更好实现啦。

    其次我要讲,“得到”专栏里面武志红的自我实现的预言“一个人的生命,终究是为了活出自己,尊重自己的感觉,这是第一流人士的特点”。也许,你还没有让自己变得比较满意,不着急,慢慢来,跟着你自己的心走,对自己要有坚定的美好的信心,哪怕是盲目的,只要付诸行动,会有很多意想不到的美好。

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