1.事件
昨天晚上，在老师的直播间，大概在八点半的时候，我靠在沙发上，秒睡，听到闹铃时，已经是早上5点20分了
首先想到的是，昨天的助教复盘没写，还有自己组里面的统计数据没有上交
我怎么会这么好睡觉呢，原来是前几天晚上都是在一点钟左右才睡觉
2.情绪
惊奇，怎么可能这样呢？难为情，焦急，着急，不知所措，担心，恐惧，害怕
3.思想
想法：我怎么会这个样子呢？首先，这也太不尊重老师了，老师直播，我在睡觉
我不是这样的人，却做了这样的事，我本来是一个认真负责任的人
是什么原因导致我这个结果呢？
我应该怎么样面对这个事实呢？
信念：今日事，今日毕
前几天，因为一些事情，都在一点后睡觉，我始终有一个念头，再晚也要把今天的事情完成，拖到第二天就没办法完成
标准：
我始终要为自己的意志力很强，有时候两三点钟才睡觉，也要把当天的事情完成。就应该今日事，今日毕，怎么能把今天的事拖到明天呢？本次报了助教，就应该把助教做好，全心全意投入
4.模式：
例如：晨练睡过了，我会自责
以前工作有差错，我就会难过
父母视我为掌上明珠，我没有考取大学，自责了二十多年
我一旦有目标，就一定要完成
5.动机：
(1)自主动机：这次报助教，我觉得自已是可以把工作按要求做好的
(2)能力动机：让教练们看到我是有责任心，能按时完成任务的人
(3)归属动机：我是在意乐这个团队的一份子
6.种子
(1)安全感：我特别需要安全感
(2)被爱被认可：我需要被认可
(3)控制：控制自已，希望自已的行为和团队是一致的
(4)匮乏：我做得不够好
(5)分离：我是一个独立的个体
四步疗愈
7.接纳
我接纳因为秒睡而没有完成助教工作的事实
我允许昨天秒睡，是因为前几天太晚睡了，让我太困了，身体特别有智慧，为了保护我，让我妙睡，不再继续工作。
我允许自已助教工作没有及时完成
我允许别人对我的评价
我允许自已多年无规律的睡眠，从晚睡到秒睡的过程，从而让我及时完成任务到不能完成任务的过程
我接纳与这件事相关的情绪，思想，模式，动机和种子
我接纳与这件事相关的情绪，思想，模式，动机和种子
我接纳与这件事相关的情绪，思想，模式，动机和种子
8.自省：
我还能做得更好的是晚上睡觉时间的一个架构，按6小时睡觉来算，早上5：20起床，晚上11：20要睡觉，无特殊情况，绝对要12点上前睡觉。一定时间的睡眠，来愎复体力，
保持精力，提高工作效力
9.宽恕：
我宽恕我自已创造了这个事实，情绪，思想，模式，动机和种子
10.感恩
感恩宇宙，给我一个智慧的身体，来保持我的精力
感恩意乐平台，才让我有机会在这里学习
感恩我自己，有一颗为他人服务的心，才让我今天有这样的体验
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