很多时候我们都在害怕情绪，通常我们会夸一个人情绪稳定，说明那个人在大家的眼里非常成熟。我们总觉得有情绪是不好的，总想找到一种方法能够控制情绪，但往往事与愿违。

这本书告诉我们，情绪是每一个人自然反应的一部分，不必对他抱有敌意。一个人的情感和理智，就像大象和骑在大象背上的人。情绪就像大象，代表着人类最原始的冲动，而理智就像骑在象背上的人，他不能扭转或阻止大象的脚步，但他总能想到种种办法与大象和谐共处。我们应该认识自己的情绪，与他对话，而不是去控制和改变它。

思维、信念、行为与日常生活中的情绪、身体感受等密切相关。我们对每一件事的认识，会对情绪、行为和身体反应产生强烈的影响。比如说，如果我们在超市排队的时候想，可能要等一会儿，我可以趁机休息一下，那么我们的身体就会感到平静和放松，可能会和身边的人聊聊天。相反，如果我们这样想，不应该让我等这么久，超市应该多雇几名员工，我们可能就会感到沮丧和气愤，身体也会紧张不安。

思维决定一切

-情绪取决于思维方式

同样面对失业：
-我是个失败者——抑郁
-他们无权开除我，这是歧视——愤怒
-虽然有点不爽，但我可以去尝试一份新工作——紧张和期待

-行为会根据思维的不同而变化

如果别人与你意见相左，你可能就放弃了自己的坚持，顺从对方。这种行为或许源于这种“要是和别人发生意见冲突就顺着对方，否则我们的关系就会受到影响”的想法。

单纯往好的方面想并不能解决问题

只往好的那面想并不能缓解可能会感觉到的焦虑，反而会让我们即使感到一丁点焦虑，都可能会产生挫败感。更好的解决方法是预见焦虑，并提前做好应对措施。

应对焦虑的方法包括接受它的存在，学会放松，主动接触并学着处理那些令你恐惧的事物。通常情况下，只有在转变思维、不再逃避之后，才能克服焦虑。

运用五点模型认识自己的问题

1、环境/生活变化/情境：失恋/失业等
2、生理表现：半夜惊醒，睡不好觉
3、情绪：低落，悔恨，不安
4、行为：坐立难安，经常发呆
5、思维：我不够好，我怎么这么失败

初次读后感：
这本书写的并不深奥，可以读得很快。但重点并不在于阅读速度，而在于是否能够花时间去细细理解并练习。对情绪的认识理解和改善需要经历大量的练习。