自动化思维指的是那些在你脑海中自动冒出来的思维。我们每时每刻都可能在产生自动化思维。
在一次工作闲聊中，玛丽莎的经理对他撰写的报告提出了表扬。听闻此言，玛丽莎立刻陷入了紧张和恐惧之中，整个上午都无法摆脱这种情绪。
看起来有点不可思议，因为大多数人在听到表扬之后不会感到焦虑。可能他自己都不能理解这种情绪是如何产生的，这就是因为自动化思维，快速跳过了思维过程直接到了最后一步。如果能够理清思维过程，情绪就很容易被理解。
治疗师：这个情境为什么让你感到恐惧？
玛丽莎：我不知道……只是感到我的经理关注了我的工作，就是这样。
治疗师：这有什么可怕的呢？
玛丽莎：嗯……我的工作并不总是这样好。
治疗师：那会发生什么呢？
玛丽莎：经理会对我生气。
治疗师：假如这样的事情真的发生了，最坏的结果可能是什么？
玛丽莎：我没有想过这些……应该是被解雇吧，我猜。
治疗师：这是个可怕的想法，那接下来会发生什么呢？
玛丽莎：没有好的推荐信，我找新工作会很困难。
治疗师：现在我明白你为何感到恐惧了，你能把上面的这些内容总结一下吗？
玛丽莎：经理的表扬让我意识到他在关注我的工作，我有时候会犯错误，所以我担心他会发现我的失误，然后推断出我将失去这份工作并且找不到新工作。这看起来有些可笑。
当我们理顺了自动化思维的整个过程，我们就能更加理解我们的情绪是如何产生的。当理解了情绪是如何产生的，很自然就能解决一些问题。
每个人的自动化思维都是不同的。
比如，你炒了一个菜，朋友吃后表示菜的味道非常好。有的人可能这样想：太好了，食物看起来没问题，然后他们会感到放松和骄傲。但有些人的想法可能是：他们只是不想伤害我的感情罢了，菜的味道其实非常糟糕，然后感到羞愧或窘迫。
在不同的情绪状态下，询问自己特定的问题，能帮助辨识自动化思维。
抑郁
如果感受到抑郁，悲伤，气馁，失望等情绪时询问自己：这对我来说意味着什么？对我的人生和未来又意味着什么？这些问题能够帮助识别消极的自动化思维。
焦虑
当我们感到焦虑时，我们会更倾向于想象一些糟糕的事情和后果，高估了问题的危险性和复杂性，怀疑自己没有足够的能力去处理它们。通常来说，焦虑的思维源于凭空假想，消极预测未来的结果。因此当你感到焦虑害怕或紧张时，不妨自问：我最担心发生的是什么？可能发生的最坏结果是什么？
愤怒
当我们感到愤怒、厌恶或被激怒时，可能会（正确或者错误地）认为，其他人在某种程度上不尊重自己，没有公正地对待自己。因此，应该问自己：其他的人看到我的方式意味着什么？这对其他人来说意味着什么？
内疚或羞愧
内疚和羞愧的情绪常见于做了错事之后。例如你做了让别人失望的事情，或者自认为让别人失望的事情。建议自问：我是否违反了规则、伤害了他人或者未尽到应负的责任？我如何看待自己做了这样的事情？其他人会如何看待我呢？如果他们知道我是这样的人会怎么想呢？
当你客观地回答了这些问题，就可能发现自己最深层次的想法，进一步发现思维与特定情绪之间的联结。
读后感
自动化思维让我们跳过了思维过程，直接到了最后一步情绪，这让我们有时候连自己都很难分清楚为什么会产生这样的情绪。认识自我或者认识他人最关键的方法就是将思维慢镜头播放，理清楚思维是一步一步怎样传导的。理清了思维传导过程也就理解了我们的情绪。只有真正理解了自己的情绪，才能够改善情绪。
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