看到有同学提出这样的问题：
今天，我们一起解决上图的问题，怎样才能知行合一，本质就是，如何解决自律的问题？（文章稍微有点长，但我希望你能看完）
01
5秒钟法则
曾经大一大二时，我也是各种没有目标，各种迷茫，甚至做了很多规划，都没有得到控制，计划倒是写了几页纸，行动却寥寥无几。
比如我明天要早起，硬是起不来，情不自禁找各种借口，多睡几分钟没关系，结果正如大家都知道的，一睁一闭1个小时过去了。
我的拖延症到了什么情况？我曾经买了一本治疗拖延症的书，竟然因为拖延症也没看完orz。
后来无意中看到了一个TED关于如何跳出舒适圈的演讲视频。让我了解到5秒钟法则。
链接：
http://open.163.com/movie/2018/7/S/8/MDKPS341A_MDKPS6JS8.html
里面有个观点：
每次大脑冒出了很多想法，如果你没有在5秒钟采取行动，你就会拉起（大脑）紧急刹车，杀死这个想法
于是当闹铃早起时，5秒内把被子掀开，挣扎起来，效果还不错。
于是我尝试早睡时，立刻把手机远离床上，开始冥想，竟然也能很快入睡。
于是当我看书要学习的时候，5秒内把手机放在一旁，立马翻书学习，发现不知不觉不用坚持也能学很久。
只要坚持了5秒法则就一定能保持自律吗？
显然不能。
5秒法则仅仅是战胜拖延症快速启动的一个小技巧。
02
核心习惯
保持自律需要在方方面面：
比如：
我要早起早睡
我要克制刷抖音
我要定期跑步锻炼，保持身材
我要控制少玩游戏，多看书
我要保证一天8小时的高效学习时间
…….
一看这么多习惯要养成，没几个月都改不完，关键是改了也不一定成功。
算了，我还是选择放弃，安静地做一名颓废的美男（女）子？
好消息来了！只要养成一个核心习惯，其它的习惯就能不自觉往好的方向发生改变。
查尔斯写的《习惯的力量》中提及到一个概念：核心习惯。
什么是核心习惯？
一些习惯具有连锁反应的能力，当它们扩散到整个组织时，会引起其它习惯的改变。换言之，一些习惯比其它习惯在生活方式更有影响力，它们就是“核心习惯”
通俗易懂地说，有些习惯能引起其它习惯的改变，我们不需要对每一件事刻意培养习惯，只需要找准核心习惯就能达到四两拨千斤的效果。
文中还举了一个例子：
过去10年有研究人员调查运动对日常行为的影响，当人们开始养成运动的习惯，即使是一周一次的运动，他们也会不知不觉改变其它与之无关的行为模式。
通常来说，做运动的人会吃得更香，工作效率更有效率。
对于很多人来说，运功是引发广泛变化的核心习惯
为什么说运动是大部分人的核心习惯？
其实也很好理解，运动能够身体产生更多的兴奋因子，更能保持乐观、自信、果断状态，把我们从焦虑、紧张、压力大的生活工作中释放出来。
就我来说，运动就是我的核心习惯，每次运动完，那些压抑在心中的烦恼便会一扫而空，而且运动完后，再去学习更加尽头，也间接养成了我少熬夜的习惯。
所以，只要我们找到并培养自己的核心习惯，比如运动、早起、冥想等习惯，就更容易保持自律了。
03
可操作性目标
有了核心习惯还不够，习惯是奔着目标前行的，目标就是我们的动力，还需要制定可操作性的目标。
可操作性的目标需要有3个要素
可观察性，具体性，分解性
先说观察性，观察性就是指能看到我们的行动
比如，我跑个步就可以用keep记录我的次数，还可以签个到，这样每次都能看到自己点滴的进步。
比如，每完成阅读几页书，就可以尝试在日程表里进行打钩记录。
具体性，就是目标千万不能模棱两可
比如
今年我一定要瘦身
今年我要多读书，多学习
以后我要挣很多钱
这样就很模棱两可，没有一个量化。
这样才能更清晰：
3个月后（XX年XX月XX日）我的体重要降至65KG
截止年底我要阅读48本书籍，其中20本专业书，18本营销书，10本逻辑书
30岁我在XX行业担任XX职位达到年薪40万
再说分解性，把大目标化成小目标，甚至分解到当天的某个步骤。
还是举看书的那个例子。
目标是一年看48本书，那么平均一个月就看4本书，进而每周要看1本书，每天就要看30页。
我只要完成了看30页，那么我就会往总目标不断靠近，进而实现我的目标。
04
执行目标
有了核心习惯，有了可操作性的目标，还有重要的一步，如何执行目标！
如果不执行目标，岂不是空中楼阁？前面做的工作都白费了！
在小仓广写的《做事的常识》书中，任何目标都能通过这三个步骤达成。
这三个步骤是开始，坚持，重复。
4.1如何开始？
首先把目标分解到每个小计划，从简单的小事积累信心
比如我要早起去图书馆学习的目标，可能会在图书馆学习不进去而作废。
这时候就把目标改为只要自己早起了，就算完成任务，从早起积累信心。
其次，做事先准备，避免前期准备上花费太多精力
比如我计划去跑步，那么我就要把跑步鞋、衣服等提前准备好。
否则，如果还要去找衣服，精力就会被消耗一部分，甚至会觉得太麻烦了，直接放弃。
多想想完成后美好的成就感
比如，我本来计划跑步20圈，结果跑到15圈就受不了了，心理一直在诱惑着“我很累了，不跑了”。
但是我一想跑完了，我竟然还可以在朋友面前装个逼或者在App圆满签个到，又完成了一次计划，想象下多多美好呀！于是伴着这美好的想法，坚持跑完了。
4.2如何坚持？
远离不自律的群体，加入自律的群体
比如你想去读书学习，就不要呆在玩游戏的宿舍学习。
比如想跑步，就不要和不喜欢运动的人长期呆在一起，最好是加入一些拥有同样爱好的圈子。
每完成一段阶段目标后，给自己正向反馈
比如跑步每完成一段时间，那么就可以奖励自己买一本书，或者奖励自己吃一顿很好的美食。
期间，你也可能会获得其他人给你的反馈，比如你坚持跑步一段时间了，有人会忍不住夸奖你，或者打卡软件给你礼物等。
4.3 如何重复？
很多人追求完美，一心想着只有365天都坚持才算是真的坚持。
其实，只要完成了计划中的70%以上就算完成度很好了。
坚持习惯不是在于习惯本身，而在于个人是否得到成长。
举个例子。
比如你的目标是早起，但是期间由于种种原因累计中断90次，但是整体完成度（70%以上）是很高的，自己早起的次数比之前大大高了很多，这就该为自己感到骄傲。
这样，开始、坚持、重复就形成了目标-执行-反馈这个正向循环，而这个循环才是保持你的目标能执行下去最本质的因素。
最后再总结下内容：
1.找到一个自己核心习惯，比如运动、早起或冥想。
2.制定可观察性，具体性，分解性的目标，使自己能够看清楚自己的目标。
3.执行目标从开始，坚持，重复这三个阶段，使之形成目标-执行=反馈-积累这个正向循环反馈。
快速开启行动可采用5秒钟法则。
希望大家既是言语上的巨人，也是行动上的巨人。
共勉。
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