一平米健身

书友邀请在社群做一个分享， 想了想，还是以“一平米健身”为主题，上一次的分享是前个月在《读出生产力》做了这个主题的分享，分享的一般。这次做一次复盘和再次分享。

哈喽，小伙伴们大家晚上好！我今天的分享主题是《一平米健身》，分为几个部分来进行分享，分别是——

1.【自我介绍】

我是武者世功，来自海南工作在成都的一名搏击教练。

我在武术搏击这一领域，从刚开始习武到现在已经有十年时间。

搏击教练成为了我的一个职业。

除了武术搏击之外，我同样也喜欢以及擅长其他的一些运动，包括射箭、跑步、户外徒步及登山、还有健身。

可以说运动是我生活中不可缺少的一部分，也是我的一种生活方式。

2.【何谓一平米健身】

我们今天分享的主题是“一平米健身”，那么何为一平米健身？  其实这个名字是我从一本书上借来的。

所谓一平米健身顾名思义，如果只有一平米的空间我们怎么来健身，可以做哪些运动。 也就是你在办公室的时候，在家里的时候都可以去做这些健身运动。

3.【力量】

1）第一类：自重练习（包括各种徒手健身）。介绍——核心腹部     

①为什么练腹部？

腹部是核心的最主要部分 ，  稳定和传导力量 

②腹部练习有哪些动作？

腹部练习的动作很多，可以从——卷腹、仰卧举腿、平板支撑、动态平板，这些简单一些的动作开始

③锻炼频率

2）第二类：小工具（包括哑铃、壶铃、弹力带等）。这里推荐——壶铃 

①壶铃练什么？——心肺、力量、协调性、平衡性、体能训练等 

对于我而言：爆发力、体能   

②壶铃锻炼有哪些动作？

③训练频率

4.【伸展】

1）伸展的好处？

①.提高血液循环

②改善柔韧性

③运动前伸展可以避免运动损伤

④运动后伸展可以减轻肌肉酸痛，帮助体能快速恢复 

⑤只要方法正确，伸展是令人愉悦舒适的

2）伸展什么时间做？做多久？

3）频率 ——每天 

5.【有氧-技巧性运动】

1）跳绳

①跳绳练什么？

6.装备

1）需要准备什么装备主要看自己练什么。给大家推荐一下，做一个参考。

①运动类衣服 ②垫子（可选瑜伽垫） ③泡沫轴 ④弹力带  ⑤跳绳  ⑥哑铃或壶铃

6.如何在健身运动中避免受伤 （包括其他的运动）

1）了解自身的情况，选择适合自己的重量及强度

比如做壶铃或做哑铃的锻炼，每个人的锻炼目的以及运动基础不一样，那我的重量跟强度和你的重量跟强度就不同。  运动注重的是一个循序渐进的过程 

2）拥有正确的动作意识，学习掌握正确的动作 

为什么有些人他们做了很长时间的运动依然没有效果，有些甚至会造成身体的损伤。

关于这个问题也可能包含其他的原因，比如没有效果，那自身有没有坚持，方法正不正确等 。

我这里说的是，正确的动作意识同样很重要。

为什么有些人跑步或者做深蹲练习的时候膝盖会痛，除了可能是你身体状况不适合那个强度或者体重过大这些因素外，那就是动作正确与否的问题了 。