2018-3-1（周四）正月十四；晴天；6-13度

小区健身点打拳

春暖花开，气温回升，打两遍拳，非常舒服。动作到位了，打完有点累。还可以调整，打的再轻松一点。

站功已经成为自觉行为

有时因为各种原因，打拳会耽搁。但是，站功无论如何不会。时间短也行，又不受地点限制。站功，不仅是基本功，也弥补了打拳的不足。保证太极拳的锻炼能够持之以恒。

三松三收一领一棚

这真是太极拳的精髓。站功也好，打拳也好，时时想到，效果特别好。这也是越来越精细化了，并且抓到关键点。

松而不懈，立身中正，领劲不丢。收而能棚，周身一家，八面支撑。

2018-3-2（周五）正月十五。

昨晚没睡好

十点半看完新闻节目，等睡妥帖了总在午夜11点钟。半夜1点醒了一次，似梦非梦，感觉有点气闷。起夜后再睡，怎么也睡不着，头脑特别清醒，也没有什么不舒服。接着又是慌梦，好像是带着小辰致这样的两个小孩在跋山涉水，一路艰辛。清早五点三刻叫早醒来，感觉特别累。

我的睡眠一直很好的。很少失眠与恶梦。

站功打拳记住“松收领棚”

三松三收一领一棚，很简单、很精要，站功时用的到，打拳时用的到，而且效果特别好。

以站功的起势与收势为例。起势，正好用到“三收一棚”与“三松一领”。收势也是如此。

看来，“松收领棚”真的很重要。

2018-3-3（周六）阴天；11-19度。体育公园

新春第一次学拳

春寒料峭，在体育馆内的走道里打拳非常合适。今天是新春第一次学拳，大家精神抖擞，出勤率很高。小龙老师也兴高采烈的教拳。还是基本功缠丝劲，正架复习了33个动作。

小龙老师指点：前倾不可过

缠丝劲时，身体前倾有点过。

这是因为我注意了身体不要后仰，做得有点过了。收胯、收小腹都没错，但是不能过。

体会：怎样走出后弧线

腰胯运动的关键在膝盖。根据膝关节的特点，只能纵向运动，不能横向运动。因此，只能顺着膝关节的运动方向，一个膝关节向后拉，另一个关节必然向前进，这样的运动轨迹就是后弧线。

实腿撑，虚腿蹬

脚上的细节要求，关注的比较少。在做缠丝劲的时候，腰裆移动走后弧时，实腿起支撑作用，虚腿要蹬，给腰脊的旋转助力。

撑与蹬，保证了裆圆。

2018-3-4（周日）晴天；7-24度；体育公园

缠丝功：后弧线与虚腿蹬

缠丝功的两个要点。1、走后弧线，顺着膝盖的纵向关节，两膝盖一前一后，做前后方向的运动，尾椎骨就走了后弧线，身体沿后弧线移动重心。2、转腰打开时，虚腿蹬。实腿的胯关节，成了旋转的轴心。

手撑开保持棚劲

做缠丝功转腰的时候，腰转手不动，手是被带动。但是，手的棚劲不能丢，手要慢慢随着虚腿蹬而自然撑开，身体和手围成的圆是一个气场，要饱满而有张力。

正了一个高难度动作：踢二起

复习了1-33个动作。又正了一个有难度的动作：踢二起。也叫“二起脚”。

动作要点掌握了。要做好踢二起，还需要拉松韧带和加强体能锻炼。身体才能轻盈地腾空跃起。

春天的体育公园真美

打拳之后，到公园转转。走湖的东边那条路，经过一片花海。

不能准确地说出那是什么树花，淡粉色的小花，星星点点满树都是花。木本多年生的，先花后叶，树枝形状有点像樱花，可能就是早樱。

这是下载的早樱的图片。好像就是这种。

等车可以练站功

去体育公园打拳，来回要等753路。有时一等就是20分钟。有了站功，不管等多久，自然放松站立，自然呼吸，可以逆腹式呼吸。不知不觉车就来了，没有等车的焦躁。站功，无时无地不能练。

2018-3-5（周一）阴天；6-11度。惊蛰，电闪雷鸣。

起得急而略感心悸

清早五点三刻ipad叫早，从沉睡中突然叫醒，去取消闹钟，感到有点头晕与心悸。稍稍镇定一下就好了。

想到上次小年时喝点酒就头晕，我觉得自己的神经平衡系统有点过于敏感。这可能与锻炼逆腹式呼吸、打通任督二脉有一定关系。我会继续关注与调整。

缠丝功：后弧移动、蹬腿旋转

慢慢精细化之后就发现，做缠丝功时，身体重心的移动走的是后弧，这是由膝关节的结构特点决定的。膝关节是单向关节，不能万向旋转。只能顺着膝关节做纵向运动，这样两个膝关节的一前一后运动轨迹，就自然形成了后弧线。所以，动能来自脚底，轨迹走的是后弧。

身体旋转时，动能来自虚腿的蹬腿，旋转轴心是实腿的胯关节，腰脊成了支撑轴。

缠丝功：逢转必沉还是逢移必沉

有一种说法是“逢转必沉”，我的感觉是“逢移必沉”。因为“先移重心后转腰”，移动与转腰是连着的，所以笼统地说都没错。精细化地分析一下，是否应该“逢移必沉”、“逢转必蹬”。一沉与一蹬，两者正好平衡。

缠丝功：“逢移必沉”、“逢转必蹬”

认知越来越清楚，动作越来越到位，误差越来越小，锻炼效果越来越好，语言的记录越来越清晰、准确，这是一个良性循环。

“先移重心后转腰”中有两个重要的细节：“逢移必沉”、“逢转必蹬”。

2018-3-6（周二）晴天；

昨晚睡得不够沉

睡下去后会担心，不要劳神。凡当这样想时，很可能就会失眠。自己明明知道这样不对，但是还是会情不自禁，这就是问题。

感觉略有鼻塞与气闷，这也是客观原因。

五点四十起床

醒了就起床，不赖床。练练站功，很舒服。缠丝功，老师已经反复正架了，现在越来越规范。老师的指点，与自己的体会结合，进步更大。

打太极拳要琢磨动词

打太极拳是需要动作技能的，所以离不开动作，因此动词就很重要。三松、三收、一领、一棚，这些都是很重要的动词。实腿撑，虚腿蹬。逢移必沉，逢转必蹬等等。

2018-3-7（周三）阴天；

昨晚还是没睡沉

这成了条件反射，培华会提醒我，你听上面有声音。我睡在床上，一直等待，其实几乎没有声音。原来万籁俱寂比有点声音还难受。

打拳还是多留点余地好

这次学了二起脚，对我这个年龄来说，运动量有点大，我还是悠着点为好。其它动作都没什么问题。

2018-3-8（周四）晴天，2-10度。

昨晚又没睡好

一个月前看到租客搬了自动麻将机到我们楼上，我知道麻烦来了。没想到越演越烈。真的说来，声音不是很响，只是夜深人静，只要有一点点声音，对楼下影响很大。真的像闹钟的滴答声，听了反而催眠。楼上那种如靴子落地声，真让人受不了。

培华更加敏感，晚上翻来覆去。两个人就轮流失眠。

自己的定力还不够

我原来睡眠非常好，受了干扰，还是抗压能力不够，说到底定力不足。我主要不是直接受影响，真的来说，我开始几天都没受影响。只是培华的情绪很激烈，我就受到了间接的影响，担心她失眠而波及到自己。

这几天打拳受影响

因为睡的不好，打拳也受到影响。我尽量将影响减到最低。这对自己也是小小的考验，不能因为一点点不大不小的事情，就影响自己打拳。

换一个角度，打拳确实是修行，无论外在的环境有什么变化，我心依旧，心能转物、不为物役，而不是物来转心、心为物役。

站功真的很不错

尽管情况千变万化，站功还是坚持不懈。今天跟小杨介绍站功的无极桩。简之又简，没有特别要求。初级练只要能站半个小时，放松身心，什么也不用想。慢慢再加上动作与难度。

2018-3-9（周五）晴天；1-11度

小波折与大进步

昨晚第一次在北房间睡，半夜11点多龙所出警，过后我没受影响。昨晚睡好了，今天打拳特别惬意。

有了失眠的小波折，能够保证睡眠，神清气爽地打拳，这是多么的享受。今天打拳的状态特别好，心存感恩，倍感珍惜。

体验：心平气和、行云流水

打拳就是享受，没有任何压力与顾虑，心平气和、怡然自得。打起拳来不紧不慢、不赶不追，不和任何人较劲，只与自己讲和。动作自然而然，如白云出岫、野渡舟横，云在行、水在流。

在小区健身点打拳

在阳光下打拳，很暖和；只是风有点大，还好戴了帽子。把最近体会到的“三松一领”、“三收一棚”用在实践中，打拳时能感受到周身一家、八面支撑，棚劲不丢。

可以感觉小腹的充实感，有时会有微微的颤动，自以为是丹田之气。

“无过不及”不太好把握

每一个动作，既不能“过”，又不能“不及”，不偏不倚的中庸之道，其实是很难的。比如身体，既不能仰，也不能前倾太多。

在训练的量上，对老年人而言，宁可“不及”，绝对不要“过”。

2018-3-10（周六）晴天；4-14度。公园学拳。

又正了两个难度动作

34踢二起，是一个难度动作，基本掌握了。今天接着正了35护心拳、36旋风脚。在原来的基础上又有了提高，有些细节更加清楚。

进一步可以在掌握的基础上，做得更加熟练、自在。

缠丝功正而又正

自己觉得很有必要，缠丝功过硬了，对打好这套拳很有帮助。可见基本功的重要性。现在一缠丝就有感觉，棚劲、合劲、领劲、松沉劲等等。

收势动作很讲究

收势以前有点马虎潦草，这次正了之后，自己心领神会了。

收势时，双手在身体一侧，先往上抬起，手腕上有领劲。然后再往下，往下时，肩肘腕节节而下。

看来每一个动作都有讲究，细节讲究了，动作就有味道了。

2018-3-11（周日）晴天；7-17度；体育公园学拳

学了37右蹬一跟

这也是一个比较难的动作，以前一直没做好。所以这次正架，对我来说很重要，可谓是精益求精。有的时候就差这么一点点，正与不正，大不一样。

还有38掩手肱拳，这样四段学完了，已经到了高潮了。后面是重复动作和合的阶段了。

起势接金刚捣锥的眼法

就是起左脚的动作，这里有一个视线的变化，眼睛先跟着手走，起脚之后眼睛慢慢回过来。开始关注眼法，这是新的进步。

2018-3-12（周一）晴天；12-22度

春光无限好，打拳正是时

午睡起来，到小区健身点打拳。到阳光下已经太晒了，只能在阴头里打。一遍打完，外套穿不住了，只能穿单衣打拳。又连着打了两遍，非常享受。将老师正过的细节，慢慢体会消化。打拳的线路越来越清晰，动作越来越流畅。

已经正了最重要的前面三段了。后面比较多的重复动作。学起来更容易了。

2018-3-13（周二）晴天；14-24度

不是越慢越好

有一段时间，大家的注意力都在“慢”字上。刚开始打拳，能慢下来是好的。“慢”能让自己心气静下来，“慢”可以细节更加到位。但是必须慢而不滞，并非越慢越好。

熟练才能快而不乱

快而不乱，只有熟练了才能做到。能够“慢”得下来，也要能够“快”得起来。快而不乱，快而保持韵味，快而呼吸跟上，这样的快，有何不可？

所以，关键不在“快与慢”，而是动作是否到位、气息是否跟上，也就是在内涵上下功夫。

整段宜打拳，零星可站功

在身体状态调整到最佳之后，有整段的时间，就可以用来打套路；只有零星的时间，就可以用来站功。两者结合，保证了锻炼的时间与质量。

2018-3-14（周三）晴天

相连与共时

先移重心后转腰，这是相连，时间上有先后。

逢转必沉、逢沉必领、逢起必落、逢定必松沉，这是共时，两者是同时发生的。

这是从时间的维度。那么，空间的维度，有什么要求？

三收与一棚

是共时的，同时也是一种空间关系。收胯、收肛、收小腹，与外棚，形成了一个气场，这个气场就是空间形态的。

小区健身点打拳

气温超过20度了，打拳非常舒服。通过了招熟这个阶段，向懂劲的要求努力。

两个阶段的区别，第一阶段，老想着动作不要错；第二阶段，动作不是问题，主要是体会动作的线路，以及意气形的有机结合。

进入懂劲的阶段，已经不是人学拳，开始进入“拳养人”的享受状态。

2018-3-15（周四）阴；8-22度

站功：体会起势与收势

只要有零星时间就可以站功。太简易、很有效，没有不坚持的理由。在锻炼时经常会有新的感悟，如灵光一闪。

“起势”，双手尽量往前伸，三收就可以更加到位。这个感觉很好。

“收势”，双手尽量向两侧伸展，呼吸可以更加绵长。

在站功中，体会细微变化。

站功灌劲，打拳保持

一站功，浑身有劲。将这股子劲保持在套路中，打拳的效果会更好。随着动作的变化，这股子劲在周身运化。

意到气到形到，周身一家。

2018-3-16（周五）阴天；8-12度

熟能生巧，融会贯通

站功，每天的基本功，就如一日三餐、吃饭睡觉，熟能生巧，融会贯通。看似简单的站功，实在是变化无穷。既有相连的动作，又有共时的动作。先什么后什么，逢什么必什么。步幅大小的变化，速度快慢的变化，身架高低的变化等等。实在是妙不可言，言无法尽其妙。

站功六组动作简单且扎实

1、起势与收势

2、马步桩与浑圆桩

3、左右手懒扎衣桩

4、左右手单鞭桩

5、左右手单手缠丝功

6、双手正反缠丝功

练了站功，打拳有底气

有了站功的基本功，打拳更有底气。套路其实就是对基本功的具体运用，真是磨刀不误砍柴工。磨刀看似耽误时间，其实是砍柴的必须。所以，打拳不练功，到头一场空是有道理的。

2018-3-18（周日）阴天；下午小雨

文化公园散步打拳

在文化公园步行、赏花、打拳，今天步行17000余步。

在河边站功，真的只要立锥之地。在春暖花开的季节，在大自然的怀抱里，自由自在的呼吸，站桩、缠丝功，得于心应于手，真是心旷神怡、神清气爽。

在木栈道上打拳，地板有弹性，非常舒服。享受“拳养人”的乐趣。

2018-3-19（周一）阴，7-11度

把双手缠丝当作单人推手

一直想学推手，没有找到合适的拳友。陈式太极拳的推手以实战为主，不适合老年人。当然也有健身推手。

其实双手缠丝熟练之后，想象成单人推手，与单纯练缠丝，感觉很不一样。主要是会有意识地想象听劲，尽管是“用意不用力”，但是腿上的蹬劲明显增加强了。

“逢……必……”很管用

17字的“逢……必”很管用，这些都是共时的动作要求。这就是规律，在同样的情景中必然会出现。

逢转必沉、逢沉必领、逢起必落、逢定必松沉，很管用，又很好记忆。一是黏连；二是相对。有沉必有领；有起必有落；转亦沉，定亦沉。

单招：起势与收势

太极拳的首尾是很讲究的，单独拿出来单招练习，作为站功的内容，很有意思。

三松一领，三收一棚，立身中正、周身一家，自然而然配上逆腹式呼吸，可以感觉到打通了任督二脉的气流在循环。腹实心虚，节节贯穿，自然松沉，丹田充实。

2018-3-20（周二）小雨；6-10度

站功效果好

有时事情多，还有点心神不定，打拳未必效果好，但是站功没关系。一站心就静了，再打拳就渐入佳境。可见，站功加打拳，真是绝配。

有韵味比慢更重要

有一度大家都在关注怎么“慢下来”，这自然没错。这段时间实践下来，我觉得“有韵味比慢更重要”。有韵味一定松沉柔软、刚柔相济、快慢相间，如同旋律，不仅仅是“慢”一个维度。

2018-3-21（周三）小雨，2-9度

静心打拳是享受

喜怒哀乐、大小琐事，都会影响到打拳。只有心静了，才能打好拳；也可以在打拳的过程中，让心慢慢静下来。

由此可见，打太极拳提升了生活品质。保持静心打拳，这是多么奢侈且难能可贵啊。

在街头小公园站功

今天去梅小罗秀路校区，为梅中初三学生讲作文。在龙里路、罗秀路街角，是一个小公园。离讲座时间还有三刻钟，我就在小亭子里站功。面对一片含苞欲放的垂丝海棠，练练站功，心旷神怡，等时间差不多了再过去。

2018-3-22（周四）晴天；6-15度

太极拳是试金石

清早起来，打一套太极拳，就可以知道身体好不好、有没有异常，心情好不好、有没有烦躁，太极拳成了自己生活质量的试金石。

比如今天，身体好、心情好，而且天气好。我知道，美好的一天开始了。

天下无事不太极

天下事，无非喜怒哀乐，无非阴阳也。阴中有阳、阳中有阴，阴阳相合，就是平衡，就是和谐。凡事拿得起、放得下，阴阳就平衡。就怕不和谐，既拿不起、又放不下。

大事、小事、开心事、烦心事，皆如此。如此看来，真是天下无事不太极。

没有开端亦没有终点

站功，想怎么练就怎么练。没有明显的开端，也没有完全的终点。想开始随地可以开始，想暂停随时可以暂停。真是拿得起、放得下。

打一套拳，有点正规，总觉得准备还不充分。站功不会，完全可以随心所欲、为所欲为。

打拳是一种轻奢

人学拳三年，拳养人一辈子。太极拳熟练了，熟能生巧，轻轻松松、自自然然打一套拳，真是极尽奢华。不要投入、不要花费，只需用心。

让身体做一次舒展，让心灵来一次放飞，一切都在太极中。

链接：

轻奢生活，是指一种倡导"轻奢华新时尚"的生活理念。轻奢只是一种更尊重生活品质的生活方式，与财富多寡、地位高低无关，它代表着对高品质生活细节的追求。

逛公园打打拳

天气晴朗，温度回升。送了小宝，就到动物园转一圈，看看风景，打打拳，好不惬意。公园景色一天一变，上次去白玉兰盛开，今天去花谢了，有一种破破烂烂的感觉。

在公园里随心所欲地走走，不担心迷路，没有目的，就是走走看看。这样一个圈子下来，走了九千多步，6.66公里。

在观览车附近是大草坪，也有防腐木铺的平台，在上面打拳很舒服。我看到一位老人在打陈式，看了一会儿，聊了几句。他姓李。

回来路上，走黄桦路，在小菜场带菜回家。

2018-3-23（周五）晴天；9-19度。

打拳是积极的心理暗示

为什么打太极拳的效果这么好？其实，能打太极拳就意味着身体好、心情好，往往环境也好，这样的人生怎能没有滋味。

因此，打拳就成了积极的心理暗示。三好就想打拳，打拳自然三好。自自然然、久而久之，日日是好日。

在鸟语花香的亭子里打拳

行走、观景、打太极，多么理想的生活情境。我实现了，我知足，我珍惜。

有了老年卡，可以免费进入上海动物园。老公园与新公园不同，收费的与不收费的也不同。上海动物园与我的年龄差不多，一直是收费的公园，所以，公园的布局、绿化都很讲究。

不是双休日，公园人很少，以老年人为主，有的带了小孩来晒太阳。

我在公园里随心所欲地散散步，尽量走没有走过的路，尽量走小路。想到哪儿看看，想在何处停停，完全没有计划与目的。

在大猩猩馆附近有一处亭子，我是被鸟鸣声吸引过去的。边上有小河，近处有柏树，远处是高大的梧桐树。偌大的亭子只属于我一人。

我情不自禁停下脚步，心无旁骛地在那儿站功、打拳。

在宜人的环境中遇见最好的自己

我很庆幸，在离家二十分钟的步行路程，就有这么一处世外桃源，我可以拥有这么一个美丽而宁静的园林。

在最适宜的环境中打太极拳，没有任何干扰，只有清风、丽日、鸟语、花香作伴。

单招：起势与收势，连在一起练，可以循环往复地锻炼。三松一领，三收一棚，最简单的动作，最本真的要求，最放松的心态，最宁静的环境，都在这里自然地相遇了。

这就是“至善”，可遇而不可求。心向往之而如愿，既遇之则安之，理得而心安，不辜负春光，不亏待自己。

无常是生活的常态

我们会厌倦天天如此、没有变化的生活；同样我们也会恐惧变化太大的无常。这里有一个度。在太过寻常的时候，寻找一点变化。面对无常，要有足够的心理准备，看作是生活的常态，有了心理准备，无常也就平常的多了。对无常要有必要的心理准备与宽容。

还好，在必然无常的日子里，有太极拳永远的陪伴。对“无常”的态度，会直接关系到自己的生活品质。

似乎“天黑得很慢”

周大新的长篇小说，获得茅盾文学奖。关于老年人的主题，如何有尊严地走完人生之路，是每一个老年人必须面对与思考的问题。

我的体会就是一句话，老年人要接受：人会天天成长，也会“每况愈下”。如何面对身体的“每况愈下”，这是一个尴尬的命题，然而又是生命的题中之意。

“天黑得很慢”，似乎“慢”的难熬，寂寞的路会很长，还好有太极拳陪伴。

珍惜必然到来、与日俱增的孤独

老年其实还可细分，比如初期、中期与晚期，最可怕的是暮年。随着时间的推移，孤独与日俱增。一种是主动的孤独，寻求精神的丰富与宁静；一种是被动的孤独，无法回避的生命的终点。终点不可怕，可怕的是自己无法驾驭的每况愈下的身体。

其实安乐死是一种先进的理念，我的死亡我做主。可惜又因为种种原因而很难施行。

如果有一天，出生与死亡都可以自己选择，会有这么一天吗？

在必然加剧的孤独面前，早做准备，才不至于到那一天手忙脚乱。不回避、不歌颂，但一定要珍惜生命对自己的最后一次馈赠。

2018-3-24（周六）晴天；12-22度

乘上六点十分的753路

平时我乘后一班车，六点半的。天气暖和了，今天提前一班车，早点到公园里逛逛。在七宝中学站下车。走公园最东面的一条路，与文来、七宝中学遥遥相望。早樱盛花了，洁白的，像漂浮的白云。走到吊桥处，与原先走的路汇合了。继续顺着湖边走，早梅已经谢了，长出了绿叶。最美的是桃花盛开，在绿柳的映衬下。整片的垂丝海棠含苞已放，整树的花集体绽放，热烈奔放。公园的清晨，赏心悦目、美不胜收。

正了39、40两动作

这是第四段的两个动作。39小擒打，我有两处细节不对，这次纠正了。小擒打最后打出去时双手的位置，正好是自己身体的两侧；同时，双手有虚实，左手为虚，手背朝外；右手为实，手掌向外。正好符合阴虚阳实。

40抱头推山，以前也做的比较粗糙。这次也纠正了。主要是接下一个动作六封四闭时，双手有一个领劲，不是简单地向上，而是欲右先左的过渡动作，有点不太习惯。

陪培华去赏花

打拳结束之后，约了培华在体育公园继续赏花。我是导游，将经典的赏花路线走一遍。金钟，黄灿灿的，阳光下特别耀眼。早樱，遥看如云近却无。梅花谢了，爆出绿叶。玉兰谢了，如烂絮状，不甚入目。最得花时的是桃花，气温突然上升，花朵努力盛放，粉色的花，特别娇艳。油菜花，黄灿灿的，我们在农村时见得多了。

春天，百花齐放、姹紫嫣红。无须走得更远，美景就在眼前，关键是心境。

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2018-3-25（周日）晴天；12-22度

正43、44、45三个动作

这个双休日就把第四段正完了。昨天是小擒打、抱头推山；今天是前招、后招、野马分鬃。分解动作有时反而觉得更难，就是因为都是细节。连贯打的时候大多是糊弄过去的。这次算是整明白了。

分解之后再连起来打，才知道自己到底在练什么。

要在细节上下功夫

已经正过的四段，要慢慢回味，在细节上下功夫。第五段基本上是重复的动作，第六段没有特别难的动作。老架一路七十四式又快正完了。每正一遍离正确的要求又接近一点，不断缩小误差，精益求精。

2018-3-28（周三）晴天；14-25度

球感与气感

早晨起来，稍微动作一下，气感特别足。尤其是“起势”与“收势”的单招训练。

张志俊老师说，打拳要有球感，浑身上下处处都是球状。

我觉得球感与气感有联系。抱球状的气感特别足。

气球感与气场感

球感是说“圆”，气球感是说，这是一个轻盈的“圆”。

气感是指能清楚地感受到丹田之气。气场是指气感的空间感，与球感有联系。

这么说来，气球感与气场感更加精细化、高要求。

缠丝时上身有点“重”

师傅说，我在缠丝时，上身有点“重”。我知道毛病出在哪里。我会太注意呼吸，而且吸气与肢体的对拉有点“过”，只有呼吸放松了，身体就不会“紧”了，也就不会“重”了。

最难的是“度”的把握。