用正念培养积极情绪！
善意的精神，是训练的所有积极情绪中最重要的一类。
当我们感到烦恼被孤立的时候，有个人带着温暖和关心真正的照顾你，
就会知道善意的精神是怎么样的，有些事情转变了，我们不再感到孤单，而是感受到彻底的舒适，一种踏实的感觉涌现出来，
我们也可以学着如何有意识的培养对自己和他人的友善的积极态度，这个练习包括想着某个人，然后送给他们上简单祝福。
带着尊严而又谦和的坐着，确认你对本科的内容感到舒适。
让身体安住在呼吸的节奏中待一会儿。
回忆一下，帮助你的人，关照你的人，你带着友善和力量行走在世间。
当你平静的坐着的时候，现在让你的脑海中浮现一个你很爱的人。
你们关系融洽，没有矛盾，当你回忆起他们，浮现出他们的画面。
请感受涌现出来的自然的温暖和关爱。请注意你的爱是一种自发的美好的祝愿。请单纯的传播着慈悲的声音，在你的心里轻轻的默默的说。愿你充满了慈爱。愿你平安！愿你被保护。愿你身心健康。愿你幸福！
去感受一下，当你给予你关心的这个人的这些善意祝福的同时，他们也在善意的看着你，他们将这种祝福也送给你，愿你充满了慈爱。愿你平安！愿你被保护。愿你身心健康。愿你幸福！
带着爱和善意将这种祝福，也送给自己！
愿我充满慈爱，愿你平安！愿我被保护。愿我身心健康。愿我幸福！愿我富有！
这个过程中，感受到了被人关爱，被人祝福，祝福他人的爱和善意！
想得到怎样的爱与祝福，别人同样想得到，把这份爱与祝福同样送给他人！
今日冥想结束，感谢如此优秀的你还来看！
愿你快乐！健康！幸福！
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