科学的睡眠方法

最近一直坚持早起，但有时候早起以后的状态不是很好，所以特意找了科学睡眠有关的文章。在得到的每天听本书里，有一本书《睡眠革命》，介绍了科学的睡眠方法。
第一，打造合适的睡眠环境
A.胎儿睡姿——最适合的睡姿，也是侧卧的一种。其要点是，身体侧向相对不太重要的一侧，就是平常使用较少的一边，因为这一边相对来说没那么敏感。比如你习惯使用右手，那就侧向左边睡。
B.关掉所有的指示灯
C.买适合自己的床垫：用婴儿睡姿侧卧着，把枕头拿走，如果你的头部、颈部和脊柱连成了一条直线，就说明这个床垫是适合你的。
D.使用闹钟或者模拟日出的自然唤醒灯。

第二，R90睡眠法
A.R90 睡眠方案，意思是以90分钟为一个周期。一般来说，成人每天需要4-5个睡眠周期，按每个周期90分钟换算，也就是大约6-7.5个小时。落实到具体的时间分配上，首先是确定你醒来的时间，把这个时间点作为你的日常起床时间。然后按照90分钟为一个周期，推算出你入睡的时间。
B. 一开始用 R90 睡眠方法需要一段时间适应。可以先从每晚5个睡眠周期开始，连续7天按照 R90 的方法来安排睡眠，看看7天之后会有什么样的感觉。然后进行调整，可以减少到4个周期，或者增加到6个周期。通过这样尝试，你会知道自己适合睡多长时间，到那个时候，你会因为能够掌控自己的睡眠而变得更加自信。

第三，睡觉前怎么准备，早上起来如何唤醒
1.睡觉前后的准备和行动，和睡着的时间一样重要，有时甚至比睡着更加重要，因为这是你自己可以掌控的时间。做好准备再入睡，会直接影响到这一晚睡眠的质量。
2.睡前准备的事情，比如整理东西，准备好明天上班或者出行的衣服；做家务，洗碗、洗衣服等；拿出纸和笔列一份清单。睡前但不要看手机。

3. 让自己习惯睡觉时用鼻子呼吸。
4. 睡醒的第一件事不要看手机。建议醒来后至少15分钟才看手机。睡醒可以选择做点运动，散步、瑜伽、或者骑个自行车。这时候锻炼一下自己的大脑也是很好的选择，听一些学习的音频，比如听听“得到” App，或者听听美文的朗读、时事新闻等等。