身体的变化

今年的年假至此已经一个半月了，待在家里一个半月，自己的身体发生了很大的变化，体重由原来的57公斤减到了55公斤，最近早上称54.5公斤。不要以为我是个胖子，是因为身高1.72米。

其实体重的变化是附带的结果，主要是因为长期的电脑前的工作，我的身体的确有些吃不消，在此之前经常去跑步，但是很少做上肢运动，也很少做一些腰腹的运动，即使是做，很多时候都达不到运动效果。

这个假期，开始每天运动大概40-60分钟，跑步2公里，走路1公里，然后体前屈两组，每组80个，目前头可以碰到腿了。俯卧撑还需要借助公园长椅，可以做两组，每组10个；仰卧起坐可以做2组，每组15到20个。单杠可以抓住坚持一会，还做不了引体向上。希望长时间的练习，可以做3-5个。

经过这几项运动，可以锻炼到腿部，腰腹，上肢。一个月的时间，明显感到身体在不断的朝着好的状态发展。肩膀不再有那种抬不起来的酸痛感；腰部也不会有那种灼痛感；脖子也不再像之前那般沉重了。

其实这些毛病再18年的时候爆发的，当时去了好几家按摩馆，甚至一度觉得身体要垮掉了，我去运动，但是似乎效果不明显，现在反思，运动太单一，腿部运动居多，上肢，腰腹运动太少，导致持续的腰部与肩膀的不适。而这一个半月，我体会到了那种锻炼用力的感觉，仰卧起坐感受到腹部的灼烧，俯卧撑感受到肩膀的支撑杆，平板撑感受到腰腹的紧张感。时间也在不断的增加。

也是通过这一个半月，让我开始反思自己曾经的自我教育，我是一个受过高等教育的大学生，上了那么多年的体育课，还曾经在校排球队担任过队长，可是我对运动的理解却那么的肤浅，对运动的机理更是一知半解，当身体发出疼痛讯号也没能够快速反应，判断，然后开始有效的锻炼。

还有太依赖别人，运动想找健身教练，学习想找课程老师，而不是自己去分析问题，寻找问题背后的原因，找到好的解决办法。很多东西并不是昂贵的，就像健身，需要的是你对身体的理解，对运动的理解，然后去执行，仅此而已。

除了在运动方面进行了调整，饮食方面也调整了一些，这一个半月一直是做饭，每天保证一定量的粗纤维，然后肉，蔬菜，水果，主食，每天都均衡的吃，做到了尽量杜绝零食，不过偶尔会吃点瓜子花生。晚饭大概六七点结束，之后就不再吃东西。

其实也是借助这个假期，体验了一把这样舒适的生活，让我感受到自己身体的变化，包括整个人的精神状态，其实只要我们调整好饮食，作息，运动，就可以在一天中保持比较好的精神状态，做更多的事情。

这些每天的内容都是可以量化的，但是要找到什么是最重要的项目，如果是运动，那么运动尽量时间固定，如果是工作学习，那么工作学习为主，其他的项目时间根据学习工作效果调整。

原来我们的生活可以这样的规律与舒适，喜欢现在的状态。