《坚持，一种可以养成的习惯》

你好，我是了了，今天给你分享的书是《坚持，一种可以养成的习惯》。这本书的中文版大约10万字，我会用大约6分钟的时间，为你讲述我理解的书中的内容：

作者

本书的作者是日本作家，古川武士，现为日本习惯培养顾问公司董事长，有多年培训指导企业经营者和职场人士的经验，其所开创的个人成长课程深受日本上班族欢迎。

本书：

《坚持，一种可以养成的习惯》的本书，开篇通过，吉田先生和新井先生两个人的故事，说明不同的行为习惯在长久的时间作用下，会产生的天壤地别的差距。引出习惯在我们生活中的重要性。详细讲解习惯培养的三个阶段，以及应对这三个阶段的具体操作方法和操作重点。教会任何人都可以坚持的习惯培养步骤。

主要内容：

那么，接下来我就会通过三个方面来简单介绍一下这本书中我看到的内容

1习惯分为哪几种类型？

2习惯培养的三个阶段分别是什么？

3各个阶段需要的应对对策及步骤

首先我们来讲第一个方面，生活中的常见习惯，都分为哪几类？

常见的习惯分为三种：行为习惯，身体习惯和思考习惯。

行为习惯指的是每天规律的行为，比如读书、记日记、整理、节约、记录家庭收支等。培养这些习惯难度不大，培养行为习惯的时间大约为一个月。

身体习惯指的是与身体节奏相关的习惯，比如减肥、运动、早起、戒烟，肌力训练等。相对于行为习惯，培养身体习惯带来的变化，对人的影响较大。培养身体习惯的时间大约为三个月。

思考习惯是指与思考能力相关的习惯，例如逻辑性思考能力，创意能力，正面思考等。思考习惯与当事人的性格有关，所以对于变化所产生的抵抗也最强烈。培养思考习惯的时间大约需要六个月。

接下来我们来讲一下第二个方面，习惯培养的三个阶段。

习惯培养的三个阶段分别是，反抗期，不稳定期和倦怠期。

反抗期是在第一天到第七天，属于马上就想放弃的阶段，42%的人都会在这个阶段失败。

不稳定期一般出现第八天到第21天，在这个阶段，事情容易被预定事项或他人影响。在这个阶段40%的人可能会失败。

第三个阶段是倦怠期，指的是人们慢慢逐渐感到厌烦，一般出现在第22天到第30天，在这个阶段，反而只有18%的人会失败。

我们经常说的三分钟热度，可以说从一开始到第七天是最大的难关，如果能更进一步突破不稳定期，我们就成功了八成左右。

知道了习惯养成的三个阶段，那我们接下来看最后一个问题，应对这三个阶段分别应怎么做？

面对反抗期，我们的对策一，以婴儿学步开始，就是把大目标分成小行动，从小地方开始。在刚开始的时候，降低执行的门槛，降低标准，就算完成的程度再小，只要做了就值得鼓励。二就是简单记录，每天按时记录，但是记录的方法不要太复杂。让你的小老虎接受它，不要产生抗拒，让我们的行为有迹可循。

不稳定期的对策一，模式化，就是在固定的时间，固定的地点，然后固定的行为模式。尽量找到不容易被打扰的时间段，然后每天去做。模式化的培养，就类似于让我们像平常吃饭刷牙洗脸一样去适应在固定时间做固定事的习惯。二，提前设定例外规则，就说提前要考虑到例外状况，并考虑应对方法。三设定持续开关。引出了12个开关，六个糖果型的和六个处罚型的。通过奖励、游戏化、仪式感等这些，让自己习惯培养的过程中更快乐。让我们的小老虎更容易接受。设置处罚行为，比如加大惩罚力度、向大众宣布让自己没有退路等，让自己产生危机感

倦怠期就是说，这个阶段的人对行为模式这些都已经习以为常了，容易产生倦怠。为了引起我们小老虎的兴趣，让习惯培养更好玩，那就需要增加更多的变化。比如说我们换一个我们更喜欢的学习环境啊，还有就是我们更喜欢的行为方式之类的。比如我们学习英语之前一直看的是英文书，那我们可以尝试去看英文电影，还有就是一起组团打怪会更有趣。在倦怠期的最后阶段，我们就可以计划下一项习惯了。你要不断的为培养习惯投注心力，这样才能获得良好习惯所带来的甜蜜果实。还要记得，一定要完成一个习惯之后再开始下一个习惯，不可以贪多。

好了，那我们今天的内容就到这里啦，我们来简单回顾一下上面提到的内容。

首先我们知道，习惯的培养其实没有难。按照类型分为行为习惯，身体习惯和身体习惯。根据类型的不同，完全培养成功，花费的时间是不同的。

其次，我们知道习惯的培养有三个阶段，分别是反抗期，不稳定期和倦怠期，在反抗期的时候，人们最容易放弃。

最后我们分别讲到了，应对各个阶段的相应对策

好了，今天的分享到这里就结束了，愿我们都可以顺利培养成功我们想养成的所有好习惯，都可以活成我们想要的模样。我是说书人了了，祝大家周末愉快