学习收获：
- 一开始永澄老师就澄清了一个问题，什么是分身术？用理性的自我来观察小我，就是分身术。
- 今天的主题是，观察情绪，情绪大体上分类4类，喜怒哀乐。但我们要观察的，只是负面的情绪，比如永澄老师列出来的：焦虑、害怕、担心、愤怒、恐慌
- 那既观察情绪，就要对情绪有个了解，怎么了解？分两部分：
- 第一部分：正确的认识情绪
- 这里，老师讲到了，“任何情绪都是发现问题的钥匙”
- 因此，只有用分身术分离了小我，感受到了情绪，才能知道情绪背后的问题是什么，才能正确的认识情绪
- 另外，一个情绪出现了，说明背后有问题，而问题是成长的基石，解决了问题就能成长
- 第二部分：情绪的来源
- 表层来源：比较级关系（卓越性）
- 深层次来源：小我还小（未完成的情绪体验）
- 任何负面情绪都有正面的积极意义
- 焦虑：说明着急完成任务、或者是想让自己成长得更好
- 愤怒：说明想改变，能让自己积极投入行动做出改变
- 解决情绪问题的信念模型：排毒润肤霜（PDRFS）
P——Permission，没有人可以控制和伤害得了你，除非你允许他们。也就是说，所有的控制和伤害都是在你允许的前提下发生的。
D——Difference，差异。这个地球上没有两个人是一样的，你不要用自己的标准去要求他人，只需要达到自己的标准就可以了。你是独一无二的，他也是独一无二的，请不要让自己感觉要求他，也不要用他的感觉来要求自己。
R——Rich，这句话我是这样记录的：你拥有快乐和幸福成功的能力，你是一个富裕的人，你拥有这些能力。很多人都一直说“我没有，我们不能，我不充足”……错，你拥有，你是一个富裕的人。
F——Fortune，财富，究竟怎么记呢？它的意思是：你的过往经历、过往一切事情究竟是包袱还是财富，是由你自己来决定的。换一个更加积极主动的话，你所经历的一切都是你的财富。
S——Startup，开始，启程，什么意思呢？改变从信念开始。当你的信念是错误的时候，你不会发生改变；只要你的信念有所调整，你的整个行为方式都会发生变化。我今天看到很多很多朋友的信念都出现了调整。
训练感受：
- 在一次和小我的对话中，我深深的感觉到，小我虽然体积大，但心智还是很弱小，需要正确的引导，他有他的本能，他所做的一切，也都是为了保护“我”。
- 对于Permission，我理解是，如果你是内心脆弱的，或者你允许了你的内心脆弱，它才会被外界所伤害，你坚强，它也会和你一样，可以勇敢的去面对外界的各种伤害。
- 负面情绪到底是困扰还是成长的空间，就看你怎么选择，或者消极或者积极！
积极主动自我觉察表
观察情绪
下面是强力硬广时间
“分身术训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的元习惯提升类产品，活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact。
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