分身术训练营第二天：观察情绪
目的：
了解小我生长的原理
理解情绪简单处理机制的方法
通过观察情绪来训练分身术
分身术法则：
静观其变--不要着急，出现事情等6秒再思考处理
踢猫效应：
外界刺激（别人的情绪）对自己情绪的影响导致各种情况连环出现。
小我究竟是什么？
小我不是与生俱来的，大约在两到三岁左右，随着自已的成长，然后分化出现的，本质是由社会集体意志对人的影响而产生的。
简单理解：小我是基于恐惧形成的自我。
小我和理性我是绑定在一起的，不能分离，是由恐惧（对外界的不安全感）的不断扩张而喂养长大的。慢慢由小狗长到大象甚至比大象还要大，这时一旦大象发作起来，你就完全控制不住了，即便是很小的失望都会让大象大发脾气。（反思自己和身边是否有这样的人？）
常见的情绪列表：
爱，将产生积极有益的情绪
怕，是基于恐惧产生的不安全感
简单的情绪处理流程
今天主要把情绪当成触发器来用，用来帮助我们觉察。
情绪的本质是产生出的一种能量，这种能量的方向如果和理性自我的方向是相反的，就会产生内耗，如果内耗肯定就会不开心不快乐。
一个人幸福与否的标志，不在于他取得多大的成就，而在于他是否内耗。
情绪处理方法：
1、觉察--感知怎么了，发现了什么事
觉察适用分身法：现在把手里所有东西都放下，看着你面前的整个桌子或其他部分，随手拿起一个东西，用两只手拿在你的面前，然后你看着他，跟他说：“某某某（自己的名字），你是我的小我，我看见了你，我感觉到了你的情绪，你有什么，可以跟我说说看。”
2、倾听--瞬间分身，把小我分离出来，用理性我去倾听小我要说什么
3、理解--真正理解透，小我跟理性我说的是什么
4、调整--只有弱者才会显出很坚强的样子，强者都是真正的温柔。
如何调整情绪的能量和大小：
核心观点：
任何负面情绪背后都有积极意义
任何行为背后也都有正面的积极意义
你的经历是包袱还是财富是由你自己决定的，情绪也是一样的。
如：
愤怒，它的能量特别高，会造成特别大的伤害。但如果把它转一下向：
愤怒是给你力量的，来改变你不能接受的情况
失望，是两种情绪，对自己是不能接受自己的不好；对他人是企图控制他人失败了
首先要判断是对自己失望，还是对他人失望。
对自己：问自己，你不能接受当下的自己，你觉得你要变成什么样子的
对他人：问自己，为什么要控制他人，为什么要让他和自己一样，这个世界是多样化的，你凭什么要让所有人都和你是完全相同的
焦虑，找不到方向和目标，感觉所有的事情都不好了，飘忽不定，指向未来，让你不知道自己怎么了，无法静下心来。
它背后的意义反应出：
第一：事情特别重要。你一定是遇到了很重要的事，需要格外关注和照顾
第二：说明你拥有的能力不够了，需要抓紧时间提升能力
第三：你的资源也不够了，需要赶紧去找寻资源
悲伤，背后的情绪是失落，对失去价值以后情感的宣泄
你要从失去中获得智慧，去珍惜你所拥有的，并帮助你反思，什么才是你需要珍惜的
痛苦，谁痛苦谁改变。痛苦还不改变，说明背后一定有利益，你为了这个利益付出了痛苦的代价
所以不要只说痛苦而要看下你到底获得了哪些利益，并且判断是不是应该让你的人生升级了
纠结，遇到选择的时候不知该怎么办，纠结是对价值观的不清楚，不知道什么重要
必须澄清自己内心对价值的判断，澄清自己的定位
委屈，无法表达愤怒时产生的情感。感觉自己受了不正当、不公平的待遇，不能表达只能忍着
情绪没有忍不忍，就是你认不认识这个情绪，知不知道背后的积极意义。委屈告诉你：你要成长了，你要肩负起责任了
后悔，对曾经的做法没有得到想要的效果，不能直面现实
已经得不到最好的结果了，后悔告诉你，下一次的改进方向是什么
压力，之前的准备不足，对现状的恐慌
选择：承载它；等一等；退回，重新准备；
选择后的目的都是为了帮你弹到更高，压力告诉你，你正生活在恐慌区，说明你要升级了
情绪就是伴随着事情的发生产生的。当你觉察到你的情绪，体验负面情绪背后的积极意义的时候，就会发现负面情绪是可以为你服务的。
关联资源：李中莹老师的书--《重塑心灵》讲NLP（神经语言程序学）的，对负面情绪有具体介绍，百度搜索“负面情绪的正面意义”可以找到。
小我不是用来控制的，是用来倾听、找到背后的积极意义，然后引导，越控制小我力量越大。
明明什么都知道，还会犯错怎么办？
需要用到觉察（分身术）的四个阶段：
知道和做到之间差的是本质的区别。
从知道再到做到，就是从后知后觉到当知当觉的差别，可能需要几年甚至十几年的训练才能帮忙你提升到这个阶段。
1、不知不觉，未参加分身术之前，就是小我绑架理性我的状态，而不知
2、后知后觉，你知道有分身术，知道觉察，但是你能力不够，需要通过刻意训练来提升
认知已经跟上了，但是行动跟不上，会产生焦虑的情绪，要心甘情愿的告诉自己，就是在后知后觉的阶段，直面现实，通过刻意训练我会进入当知当觉
3、当知当觉，事情一旦发生，你可以瞬间分身，觉察表格就在脑海中，念头上来以后，可以立刻快速的处理当下情境
4、先知先觉，事情还没有发生前，已经知道了要发生什么
告知先觉是否存在？
是完全存在的，你就是一个可以告知先觉的人，每一个人都可以做到。
先知先觉，就是你知道你自己究竟是谁，自己究竟可以干什么，是个什么样子的人。
推荐经典：《心经》（般若波罗蜜多心经）。心经讲的就是觉察，观自在菩萨（一个看到自己存在的人都是菩萨）
5、行动--积极主动自我觉察表--觉察情绪
课程感悟：
1、小我来源--小我是基于恐惧产生的
2、情绪列表--情绪可以用做一种触发器，来帮助小我分身觉察
3、情绪处理--五步法，调整，把负面情绪转成积极意义
4、觉察的四个阶段：从不知不觉到先知先觉
积极主动使用工具自我反思：
积极主动自我觉察表1-情绪
自我觉察：□言语■情绪□念头□关注点
具体事项：朋友本来说好某个时间要一起做某事，结果临近时去询问，又找理由推托不去了，我本来特意腾出时间陪朋友一起的，结果她说不去就不去了，我很生气说：“那你怎么不早说啊，你这个事情现在不弄了，搞得我原来的事情也耽误了。”
外界刺激：腾出时间和朋友一起做事，结果朋友临时变卦
无选择状态下的回应：生气、抱怨
任务事情都有3种以上的解决方案
1、听到朋友的说不去了之后，先冷静6秒，然后再做选择
2、站在朋友的角度，冷静想想，他这么做是不是有别的原因，询问清楚，然后再跟朋友重新约定时间。
3、任何负面情绪都有下面意义，有了这次的经历，下次跟朋友一起的约定可以提前一些事情去确认，而不是临时才去询问。
if…then…：如果我下次再遇到这种事情，要冷静，觉察分身，倾听并理解小我要说什么，然后帮助小我一起成长。
我承诺：遇事冷静、倾听小我，和小我做朋友，引导小我向理性我的思想靠拢
实践结果：为自己的抱怨向朋友道歉，询问朋友原因，给予原谅，重新约定时间。
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积极主动自我觉察表2-情绪
自我觉察：□言语■情绪□念头□关注点
具体事项：同事提出公司微信公众号，要加入淘宝折扣商城的建议，我听后说：“现在很多个人都可以自己建站搞这些，而且东西太杂，用户买了质量不好的东西，到时会对我们公司的信誉有影响，不要瞎搞了。”
外界刺激：觉得同事瞎搞，淘宝折扣商城市面上已经那么多了
无选择状态下的回应：没有深入思考就否决
任务事情都有3种以上的解决方案
1、先让同事说出自己具体的计划方案，然后再选择
2、提出自己的担心，看同事是否已经考虑过这些问题，共同是否可以有办法解决这些问题，既然大多数人都可以做，我们如何做到与众不同对用户有吸引力，更好的服务用户。
3、让同事自己弄去了，不管了
if…then…：如果下次遇到这种事情，要先了解清楚对方的想法后，再做选择，并积极给出建议
我承诺：多站在对方的角度思考
实践结果：听同事的详细计划，提出自己的担心，和同事一起讨论问题解决办法及如何提升特色。
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“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
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