美文网首页
情绪和成长的清单-转自张德芬

情绪和成长的清单-转自张德芬

作者: 刘清明70后 | 来源:发表于2017-08-06 16:36 被阅读16次

1. 管理情绪的第一步是认识情绪,在它来临的时候能够觉察到。

2. 情绪是一种能量,无论正面或负面。情绪的英文emotion来自于拉丁文动词emovere,意思是“使动”。情绪通常怎么来就会怎么走,因为它是流动的。只要你能够体察到它,并且不执著,当下就能化解。

3. 负面情绪其实是过激反应的产物。古老时期的人类遇到山崩、洪水、野兽的袭击等危险时,总是用搏斗、快逃或僵住(fight, flight or freeze)三种方式来应对。现代人碰到这类事件的几率不高,但面对日常生活中的冲突,还是会延续这三种应对方式,因而产生不必要的过激反应,制造出各种负面情绪。

4.处理情绪获得自我觉察,不是要排斥、压抑、转移或是掩饰这个情绪,而是要管理我们自己的情绪经验,以及把情绪化为行动和言语的过程。

5.我们需要在情绪升发之时就有觉察,从自己的身体着手,然后研究自己脑袋里的想法。在自己的想法、情绪即将要激发一些言语和行为时,能够及时打住,这是管理情绪最重要的一步。

6. 觉察情绪,最简单的就是从身体入手。胸口或心口紧缩、酸楚,胃部抽搐、紧张,肩膀僵硬,手脚冰冷,头懵、头痛,呼吸急促等现象,都是情绪在身体上的体现。

7. 解除情绪的最好方法,是绕到情绪背后,找出支持它的想法。情绪的产生并不是一个独立事件,而是和你的思考以及当下的动作息息相关。

8. 情绪没有好坏,只看你如何应用它。用不成比例的激烈表达正当的情绪,这就是情绪的失衡。

9. 如果一件小事就能激起你极大的炽热情绪,那表示,你内在的旧创伤被触动了。如果小时候你父母一向不尊重你,让你自尊心低落。那么在日常中,有人表现一些不尊重你的行为,很可能就会被你不成比例地扩大和诠释,并且因此责怪对方。

10. 每当情绪升起时,除非有紧急的当下之务,否则,就练习先放掉那个引起你情绪的人和事。把焦点专注在自己的情绪,以及情绪引起的身体不适上,带着善意去观察、照顾它们。待情绪减缓散开后,再去处理那件事,或是面对那个人,效率会高很多,结果也会比较令人满意。

11. 动物在与同类激烈冲突或逃脱其他猎物追杀之后,总是会用力抖动身体。这是为了让刚刚因应激而积蓄的大量肾上腺素,以及紧张备战的情绪和能量能够消散,不在身体当中累积。对人类来说,也可以通过行为来释放身体的能量,让情绪流动。运动、跳舞、唱歌、全情投入各种艺术工作,或是在无人处大吼大叫,都是可行的。

12. 如果觉察自己当下正绷着一张脸,先试着让自己微笑一下,那么很多微妙的负面情绪在当下就可以瓦解。如果发觉自己身体僵硬,进入了备战状态,记得提醒自己深呼吸,放松重要部位的肌肉,也能达到缓和情绪的效果。

13. 培养一定的专注力和觉知能力,可以在念头升起时就觉察它,进而减低它对我们情绪的掌控度。

14. 静坐冥想是一个非常古老的传统方法,可以帮助人们头脑更加清晰,在情绪上来的同时捕捉自己的负面思想,进而能够暂停。

15. 学习一种新的看待事物的方式,并且致力于管理好自己的念头,用不同的方式来看待人和这个世界,就会创造出不一样体验世界的方法。

16. 我在《遇见未知的自己》里说过:亲爱的,外面没有别人,只有你自己。

给希望通过认知自我提升幸福感,希望通过情绪管理寻求自我突破的你,郑重推荐「得到」App专栏《武志红的心理学课》。

跟随武志红,用52周的时间,围绕“自我意识”的13个核心主题,完成自我内在意识的不断升维,真正拥有一个自己说了算的人生。

相关文章

  • 情绪和成长的清单-转自张德芬

    1. 管理情绪的第一步是认识情绪,在它来临的时候能够觉察到。 2. 情绪是一种能量,无论正面或负面。情绪的英文em...

  • Day26 让心灵成长(一) 清水Jenny

    〔最近忽然喜欢上了张德芬老师的心灵成长课,走近她,让心灵获得宁静和成长。〕 在喜马拉雅的课程里,张德芬老师的心灵成...

  • 2019-01-20

    你不是心情不好,你只是“情绪上瘾” 原创: 魏相相 张德芬空间 今天 你不是心情不好,你是情绪上瘾 来自张德芬空间...

  • 转张德芬空间

    我不知道怎么让穷人变成财主,但我认为这首先要摆脱穷人思维。以下,给大家几点建议: 建立“时间价值”的概念: 减少做...

  • 一见钟情背后藏着什么 by 张德芬

    转自张德芬新浪博客 http://blog.sina.com.cn/s/blog_4cd732e50100yhr0...

  • 情绪管理-张德芬

    1.情绪就如马与骑手的关系,意味着冲动与理智 2.你要接受这样的自己,你要接受不一样的别人,允许不一样的存在 3....

  • 舍得让你爱的人受苦

    作者:张德芬 主题:心灵成长 字数:167千 张德芬是我高中时最喜欢的作家,从她的《遇见未知的自己》开始,带...

  • 【好书笔记】遇见心想事成的自己

    书名:《遇见心想事成的自己》 ✍️ 作者:张德芬 作者简介: 华语世界深具影响力个人成长作家 张德芬空...

  • 我们为什么要提升觉知力?

    讲师: 张德芬 48.8万人次收听并阅读 以下节选张德芬老师《女性成长必修课》 亲爱的朋友们,大家好,欢迎来到张德...

  • 关于成长…张德芬

    说出好听的道理,也就是所谓的心灵鸡汤,真是非常容易,这些东西在平时的确可以让我们自娱自乐,让我们感觉更加良好,但是...

网友评论

      本文标题:情绪和成长的清单-转自张德芬

      本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/tufnlxtx.html