如何高效睡眠！

常常有人抱怨自己难以入睡，躺在床上怎么也睡不着。

常常有人抱怨昨晚睡觉没有睡好，第二天非常困，脑袋昏昏沉沉！

常常有人平时熬夜，周末补觉，有用么！

可见睡眠困扰了不少人，睡眠质量好坏，会影响第二天的状态！

你想知道，什么影响你的睡眠么？怎么科学的调节自己的睡眠么？

翻开这本书《斯坦福高效睡眠法》，作者：[日]西野精致，告诉你如何三步走，让你有高质量的睡眠！走出睡眠误区！

所谓最佳睡眠，具体是指怎样的睡眠呢？答案就是，只有在大脑、身体、神经都处于最佳状态时，才能真正实现的高质量睡眠。

在实际生活中，怎样做才能拥有一个高质量的睡眠呢？

其关键就是本书将要介绍的黄金90分钟法则:

入睡后会有持续约90分钟的非REM睡眠状态，90分钟后会过渡到第一次的REM睡眠状态。第一次REM睡眠时间很短，大约几分钟后，随着REM睡眠的结束，睡眠的第一周期也就完成了。

非REM睡眠的深度可分为四个级别。入睡后逐渐变深，快醒来时则逐渐变浅。

整个睡眠过程，就是在这两种状态之间进行反复的。

第二个周期以后的非REM睡眠不会如第一次般那样深。若睡眠时间为6~7个小时的话，这种持续90~120分钟的睡眠周期就可以重复四次。

只有一点是共通的，那就是在睡眠的第一个周期中会出现持续70~90分钟的深度非REM睡眠状态。因此，确保入睡后有90分钟的睡眠时间，就有可能拥有一个深度的非REM睡眠。

这就是黄金90分钟的道理所在。

“不得不加班的夜晚”该如何度过？

“已经零点了，但是还有很多资料必须要完成”这样的情况，相信你应该也遇到过吧。这种时候应尽可能避免通宵熬夜。

我的建议是，犯困时不妨先睡上一会儿，等黄金90分钟结束，在第一个REM睡眠状态下起床，开始着手完成剩下的资料。算上第一次的REM睡眠，可能只能睡100分钟左右，但只要能有深度的睡眠，那么睡眠质量也是能相对得到保证的。

如何让自己快速入睡呢？

其中的关键词有3个：体温、大脑、开关。

体温开关① 入睡前90分钟沐浴

体温开关②  足浴具有惊人的散热能力体温开关③强化体温效果的室温调节

大脑开关① 放空大脑

大脑开关② “数羊”的正确方法：原本是指用英语来数羊，即“sheep, sheep, sheep...”

“sheep”的发音较简单，念的时候像是要屏住呼吸，所以具有诱导睡眠的效果。

大脑开关 ③避免蓝光的照射：避免在漆黑的房间中长时间玩手机。

所以，最理想的状态就是想睡觉的时候就睡，尤其是在晚上感觉到困意时就让自己睡觉，这才是最强大的睡眠开关。