你有没有发现
同样的饮食和运动
男生却比女生瘦身效果更明显
image
当女生还没甩掉腰上的赘肉时
男生却早已经拥有腹肌了
这到底是为什么呢？
差距怎么这么大
为什么女性减肥比男性更难？
1.男女体质不同，热量消耗不同
男性的基础代谢率比女性高，因此热量消耗的速度也更快，所以男性在减肥这件事上天生比女性有更大的优势。
而且，男性体内的雄性激素睾酮含量高，这种激素能帮助肌肉的生长和恢复，因此同样是做无氧运动，男性肌肉的增长速度也会快于女性，肌肉多基础代谢就高，减肥也更容易。
image
2.女性生理周期影响减肥效果
女性的生理周期分为月经期、卵泡期、排卵期和黄体期四个阶段。在每个阶段，由于体内分泌的激素水平不太稳定，导致食欲上升，出现情绪性进食的情况，从而吃得更多，加上女性月经期新陈代谢会变慢，导致她们无法取得更好的减肥效果。
image
3.饮食习惯不同，摄入热量不同
通常情况下，女性比较偏爱各种甜点、糖果等高热量的甜食，平时也总是难以抗拒美食的诱惑，这也就给减肥带来了更大的难度。而男性往往更关注一日三餐，即便饭量较大，但得益于基础代谢高，更容易瘦下来。
image
4.减肥时，女性比男性自控力差
同样坚持运动，男性塑身效果比女性更明显，看到自己的身材变得越来越好，减肥的动力和信心也更足了。
而女性却比较容易受到打击，也容易情绪化。当运动一段时间后身材还没有明显变化时，她们可能就会丧失信心，减肥的积极性下降，时间一长就容易放弃自己的减肥计划。
image
虽然女性减肥比男性更难
但掌握以下这些方法
女性也可以瘦出理想身材
1.不要节食，保证营养均衡
很多女性都会采取节食的减肥方式，可能短时间内会有一点瘦身的效果，但这样易导致身体缺乏足够的营养和能量，使新陈代谢降低，变成易胖体质，时间一长就反弹。
正确的做法是每天规律吃三餐，每顿饭都适当摄入脂肪、蛋白质、碳水化合物等营养素，保持营养均衡。
image
女性平时可以多补充维生素C和B族维生素。维生素C可以促进脂肪代谢，有助加速脂肪燃烧，例如常吃胡萝卜、橘子、糙米等食物，可以让你瘦得更快。
B族维生素参与着脂肪的代谢，对减肥有重要作用。如维生素B1有助于将体内的葡萄糖转化为热量，可加速糖类的消耗，避免多余的糖类转化为脂肪。
2.远离甜食、零食
甜食不仅会给你带来过多热量，还会刺激你的食欲，导致你吃得更多，热量超标，慢慢地就胖了。
image
要想瘦得更快，最好不吃或少吃各种甜食、零食，实在忍不住，可以选择健康的零食代替，比如适量的坚果、自制酸奶、低糖的水果等。
3.结合饮食、加强力量训练
很多女性只做有氧运动，而不做力量训练。只做有氧运动的话，虽然有一定的减脂效果，但同时也会消耗一定的肌肉。肌肉少了，代谢就会变慢，减肥效率也慢了。
image
可以多加一些力量训练，不仅可以减掉身体赘肉，还有利于塑造身体线条。
4.利用好生理期
经期可适量补充蛋白质和膳食纤维，如鸡肉、鱼肉、豆制品、鸡蛋、香菇、紫薯等食物，它们能给你带来很强的饱腹感，帮助控制食欲，避免你摄入过多热量。
也可以适量吃菠菜、猪肝、海带等铁元素丰富的食物，有助于改善经期因血液流失导致的头晕等不适现象，可防止你因经期不适而情绪焦躁，导致情绪化进食而发胖。
image
关于运动，可以根据自身情况，在经期前1~3天做一些简单的拉伸运动。
生理期后几天，随着身体的恢复，可以进行一些，快走慢跑等有氧。生理期后一周，再适量进行一些有氧运动和力量训练，可以收获不错的瘦身效果。
掌握了正确的方法
女性减肥也能变得很轻松
赶紧行动起来吧
网友评论