除掉不合适的内疚，让你的自尊最大化的方法：

1. 消除消极思想

用三栏法帮助你克服自尊的不足与你的欠缺感。

在“情形”栏里，记下导致你产生内疚的诱发行为。然后你再转向头脑里的残暴声音，弄清让你产生内疚的指控。最后弄清各种思想扭曲，写下更多客观想法。这样做会让你感到轻松。

2. 清除应该法

第一种方法就是问自己，“谁说应该？哪儿写着说我应该”。

这样做的目的是让你意识到你是在毫无必要地批评自己。

由于你是规则的最终制定者，所以一旦你感到这些规则无益，你就可以改变规则或废除规则。在确定某一规则是否有益时，你可以评价一下成本与收益。去除应该命题还有一些简单有效的方法，比如用别的词来取代“应该”，口头语“要是……就好了”或“我希望我能……”会很有益，而且经常听起来更现实，也不让人心烦。

不说“我不应该吃冰淇淋”，你可以说“要是没吃冰淇淋就好了，但是我吃了也并不是说世界末日已经到了。”对抗应该的另一个方法就是告诉自己应该命题与现实不符。

比如，当你说“我不应该做……”时，你假设（1）事实上你不应该做。

（2）这将有助于你这么说。

“现实法”显示让你吃惊的是——真相通常与你的想象正好相反：

（a）在现实中，你应该已经做了这件事情。

（b）说你不应该做会伤害你。使你不能正常改掉多食、抽烟、酗酒毛病的是你的一种信念，即认为你已经失控了。

失控的原因是那些命题打垮了你。

比如说，假定你想尽量不吃冰淇淋。你一边看电视一边说：“噢，我确实应该学习，不应该再吃冰淇淋了”。现在问一问自己：“当我对自己说这些事情时，我是怎样认为的？

”我相信你是知道答案的：你感到内疚和紧张。那么，你会做什么呢？那你会去吃东西！就是这样。你要吃的原因就是你对自己说你不应该吃！于是你就试图用更多的食物来掩盖自己的内疚和焦虑。

3. 学会坚持自己的看法

具有内疚倾向的一个最不利的情况就是，别的人可以借用这种内疚来操纵你。

举一个例子，你曾经接到了多少只是为了不伤害感情而发出的假情假意的社交邀请？

在这种情况中，你浪费了一个晚上，不过你还是有回报。你会避免情感上的内疚，你可以幻想你是一个相当不错的人。你沉迷于取悦别人会变得悲剧性。尽管内疚推动的行为经常是基于你的理想主义。

在对付他人的操纵时心中有一些原则是很有益的。这些原则是：

（1）你有权利不满足他人的要求；

（2）你可以在自己的论证（解除武装法）中发现一些真理，以便不顺着他人的风向走，

（3）尽可能巧妙地采取不妥协的立场；（4）不再发怒，这样就不必回应他人的怒气。

（5）得冒着他人可能暂时不理你、拒绝和你说话的危险。

假如你选择运用这一技巧，你就得下决心坚持下去，因为这些家伙可能会对你吹胡子瞪眼，让你以为你不满足他们的要求真的伤害了他们。要记住，如果你不从自己的最大利益出发，伤害通常就会更大。

4. 反哭诉法

当某人通过哭泣、抱怨和唠叨让你感到沮丧、负罪和无助时，这种方法会像符咒般起效。

方法如下：不管他人说什么，你总是想办法赞成（解除武装法），然后，不要提供建议，而是真诚地说一些夸奖性的话。

当你赞成了他们悲观的泣诉时，他们很快就会泄气。

当人们哭诉抱怨时，他们通常总是感到急躁、压抑和不安。

如果你想帮助他们，他们听起来就像是在批评他们，因为这意味着他们没有能够正确地处理事情。相反，如果你同意他们的看法并表示称赞，他们就得到了肯定，于是就会很快放松和安静下来