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在推特上看到这么一句话：“Most people need consistency more than they need intensity. ”
意思是，在大多数人成长的过程中，需要的是持续不断的努力，而不是爆发型的努力。
持久型的努力有：
- 坚持多年规律的运动
- 每周写作
爆发型的努力有：
- 跑一次马拉松
- 30天完成一本书
马拉松也是一项很难坚持的运动，为什么说跑马拉松是一个爆发型的呢？
因为平时的跑步训练是持久型的运动，而跑马拉松只是一场赛事，完成的是比赛的这一个里程碑。
爆发型的努力更多的是留下一个好的故事，完成一个里程碑；持久型的努力可以让你不断地进步，持续成长。
如何理解这两者的区别？
比如运动，爆发型的努力就是，某一天心血来潮，跑去健身房运动2小时，大汗淋漓，多巴胺暴涨，整个人都很兴奋。到了第二天发现身体累得不行，歇了好多天，之后就再也没有运动了。
持久型的努力是，安排一个循序渐进的计划，刚开始每周运动一天，一段时间后每周运动两天，逐渐加大运动量，慢慢养成规律的运动习惯。
再比如写作，爆发型的努力是，某一段时间（一个月）疯狂输出，之后停下一段时间不再提起笔来。持久型的努力是，坚持每周/每天写作至少500字。
循序渐进的规律成长更有助于一个习惯的养成，爆发型的输出有一种昙花一现的感觉，难以持续，也容易消失。
应该多为这些持久型努力的事情安排时间，多为这些事情努力。
为什么需要持久型的努力？
因为持久型的努力才是真正的努力。
爆发型的努力能给你带来短暂的快感，获得一些荣誉。这些感觉和荣誉来得快，去得也快，很快你就会忘记了这些感受。
爆发型的努力会给你带来错觉，让你感觉到自己在为某件事情努力。然而，它带来的感受消散得很快，不能真正留在你的心里。
持久型的努力虽然不能让你每天感到有变化，或者能感觉到的变化很小，但是坚持一段时间再回去看过去的自己，你会发现自己已经有了质的变化。
持久型的努力也会带来一些副产品，比如，在不知不觉的过程中，你会发现自己已经养成了某一个好的习惯，你会发现你做事比以前更能坚持下去了。它会把你变成一个更强大，更有毅力的人。
怎么开始持久型的努力？
先学会降低自己的目标期望。
在看到别人立下的目标的时候，总是把目标定很大，定下了一个伟大的目标，但坚持没几天就停滞不前了。
通过降低自己的目标，有利于提高自己的计划的完成度，完成越多的任务，成就感j就会越强，完成更多计划的欲望就越强烈，这是一个正向循环。
目标尽可能设置合理一些，制定循序渐进的目标，才能让自己锻炼坚持不懈的精神。
什么样的目标才合理
目标降低到什么程度才算合适呢？个人认为，降低到以自己能力范围内能完成的程度，而且是有一定规律周期的节奏。
比如，把每天写一篇文章的目标降低为每天写100字；把每天刷一道算法题的目标降低为每周刷一道算法题；把每天去健身房健身的目标降低为每周去三次健身房。
诸如此类，先定下一个小目标，在完成了一段时间小目标，得到正向反馈后，再把目标提高一个难度，坚持完成。反复如此，直到达到自己的终极目标。
注意一点的是，这个小目标一定是要自己能力范围内能完成的，那种“定个小目标，先赚它一个亿”、“定个小目标，先练出腹肌”等等，这些都是笑话。
目标的大小是有相对值的，一个人所达到的水平越高，眼中的“小目标”对于其他水平低的人就会越“大”。先赚它一个亿这种在亿万富翁眼里是小目标，但是在普通人眼里，其实是一个遥遥无期的目标。
我们应该关心每天/每个周期在做的事情，这些事情是能够让你持续成长到下一个阶段的，而心血来潮想做的事情，只能让你暂时爽一下。
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