1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！)
2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质
3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳
4、跳完绳后休息十分钟
5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带
6、压完腿伸懒腰40次
7、睡觉
8、早晨起床时，重复5，6的动作
9、每天晚上还要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时！
骨骺线没有闭合的人(一般都是23周岁以下)按以上的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小，效果越好。
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今天吃了好多炸鱼，下了几个很有意思的小APP，导致我现在就要睡觉了。 转载一下，出处不知道了 转给身边需要的小矮子...
1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶！！不要！！空腹！！喝牛奶！！！晚上喝牛奶最...
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流光一瞬间，桥头站着的那个头发稀少，皮肤暗黄的少女。双手合十，抬着略带笨重的脑袋望着天上最北边的那颗星星，...
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文/黄梅枝 张承宇看到小矮子神气十足的样子很窝火，他准备等小矮子走近了狠狠教训教训他，谁知还没等他出手，小矮子就惨...
我们村有个小矮子，他是我们村委会里面打杂的。 小矮子四十多岁了，没有老婆，有一个刚考进大学的女儿。 小矮子出生的时...
张承宇看到小矮子神气十足的样子很窝火，他准备等小矮子走近了狠狠教训教训他，谁知还没等他出手，小矮子就惨叫一声趴在地...
本文标题：转给身边需要的小矮子
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