1、每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶！！不要！！空腹！！喝牛奶！！！晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意！！晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二！)敲黑板记下来！
给身边需要的小矮子
2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。我就特别喜欢吃！！但是小胖子别吃多了会长肉肉的〒_〒
给身边需要的小矮子
3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。超级有效果,会瘦,还会高！(°ー°〃)
4、跳完绳后休息十分钟！相信自己,按摩肌肉你能行！！
给身边需要的小矮子
5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带
6、压完腿伸懒腰40次
ps: 伸懒腰其实超舒服！！！
给身边需要的小矮子
7、睡觉
8、早晨起床时，重复5，6的动作
9、每天晚上还要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时！
骨骺线没有闭合的人(一般都是23周岁以下)按以上的方法训练，三个月后必有效果，年龄越小，效果越好。所以老阿姨们还是不要放弃啊…
给身边需要的小矮子
最后祝所有小矮子们开开心心的！！！
其实都是一米几没什么大不了的…
给身边需要的小矮子
这里酷老李~欢迎喜欢我(๑❛ᴗ❛๑)
大家可以一起交流文章丫
网友评论