你好,我是落。今天给大家说一下我自创的快速入眠方法。
现代社会,房子、票子、车子......,人们想要的越来越多,工作和生活压力也越来越大,失眠成了人生常态,人们在夜里辗转反侧,可就是无法安然进入梦乡。我之前也是失眠的常客,躺下以后,没有一两个小时作为铺垫,根本无法入睡。于是,我通过各种渠道去了解快速入眠的方法,最后总结出了一套属于自己的方法,今天落就在这里分享给大家。
①良好的作息规律是快速入眠前提
很多人失眠,与作息规律有很大的关系。
研究表明,人一天的睡眠时间在8个小时最为合适,所以你睡多了或者睡少了,都会导致作息不稳定、生物钟紊乱,从而引起失眠。
以我自己为例子。上大学的时候,周末无所事事,最喜欢的就是睡觉。上午睡到10点,午休睡到下午4点,晚上非常精神,一点困意也没有。虽然早早的躺在床上准备睡觉,但是一晃就凌晨一两点了。这是失眠么?不是,这只是你的正常作息而已,白天睡的时间太长,晚上哪还有什么困意呢。
所以,想要晚上快速入眠的话,先从调整自己的作息规律开始,每天只给自己8小时的睡眠时间,包括午休在内。这8小时怎么分配,需要根据个人的实际情况,我这里以我自己举个例子:我现在晚上的睡觉时间是22:30--5:30,午休时间是12:30--13:30,这样我一天的睡眠时间正好是8个小时。
一开始,你肯定会遇到“晚上睡不着,早晨睡不醒”的情况,没关系,这都是正常的,但是需要强调一点:晚上可以睡不着,但早晨一定要按时起床。起床之后,你可能会觉得困倦、没有精神,但是仔细想想,这不正是我们想要的么?只有困了,才能睡着,所以这是必经之路。记住,即使再困也要按时起床,养成良好的作息,这是我们能够快速入睡的前提。
②把事情放到第二天思考
很多人睡不着,还有一个原因就是喜欢睡觉前考虑事情,想不出答案就会辗转反侧。
我曾经看到一个关于专注力的研究,当事情比较多的时候,千万不要一边做着这件事,脑子里还在想着另外一件事,而是应该集中精力把其中一件事做完再考虑另一件。
比如,我们现在有三件事情,空闲时间有一个小时,那么我们可以选择用半个小时先做最重要的一件,然后分别用15分钟来做另外两件,这样就防止了我们不专心的情况。
睡觉也是同样的道理,不要在睡觉的时候考虑问题,因为第二天我们有的是时间。如果我们有未完成的工作,那就在心里告诉自己,第二天5:30起床后考虑怎么解决这个问题,现在唯一要做的就是睡觉。这个时候,你会发现自己的内心会平静很多,脑子里也不会掺杂着各种各样的事情,从而引起失眠。
记住,一定要把事情放到第二天去考虑。
③具体的入眠方法
当大家能够做到以上两点的时候,入睡其实已经非常简单了。可是很多人可能一下子没办法改变入眠前爱考虑事情的习惯,所以,这里我给大家介绍一下自创的入睡方法——机器休眠法。
第一:找到一个自己感觉最舒服的睡觉姿势。
第二:机器休眠前整体扫描。
大家应该都见过大型的扫描仪,整个人躺在里面,然后有一道红色的激光,从头扫描到脚,这是第二部分的核心。想像自己躺在扫描仪器里接受全身扫描,红色激光扫过哪里就会通知这一部分有什么问题,可能出现的原因以及解决的方法,相信没有人比我们自己更了解自己。
举个例子,如果你深受脱发的困扰,当红色激光扫过头发时,你心里应该默默告诉自己:脱发严重,可能原因有二:
原因一:遗传原因,父亲脱发严重;
原因二:生活习惯原因,日常生活中工作、生活压力大,作息不规律导致脱发严重。
解决方法:
针对原因一,可以通过戴假发的方式解决
针对原因二,可以通过调整作息,养成早睡早起的习惯解决
这样从头到脚,把自己的身体扫描一遍,过程二就算完成了。很多时候,身体还没有扫描完成,自己就睡着了,但也有睡不着的时候,那我们就要借助第三点。
第三:身体各部位陆续进入休眠状态。
从脚趾开始,先感受它的存在,然后心里告诉它5秒后进入休眠状态,最后再去感受它慢慢消失。消失的状态就好像电影中灰飞烟灭的感觉,感觉一点一点的消失,最终完全感觉不到它的存在。
身体的每一个部位都走这样一个流程,越细化越好,很快我们就能进入梦乡了。
以上是我探索了很久才发现的办法,亲测有效,希望也能帮助到正在被失眠困扰的你。
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落先森简介:二线城市社畜一枚,暂时无法行万里路,只能先读万卷书。平时喜欢在手机上刷各种新奇的东西,每周三晚十点,《灵魂之旅》准时更新,欢迎关注公众号《落先森读书》。
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