（抄写）让影响心情的画面及声音从生活中消失，学会不看影响心情的事物。
（想象自己已经成功做到的画面）昨天我做到了，倾听自己内心的需要，并行动支持自己的需求。
今天，我继续勇敢的向公婆和老公表达自己的欣赏，状态和需要。
在我的生活当中，我曾经假设：当我表达需要的时候会得到指责，今天我让这个想象的画面消失，代替的画面是：当我表达需要的时候得到鼓励，小霞你很棒，清醒的觉知自己的状态，并勇敢的表达。你知道自己需要的是什么，太棒了！你很有力量，你在进步。
谢谢自己改变负面的预测，给自己积极的预测。谢谢自己给自己鼓励支持和关怀。
今天活得更清醒，更勇敢，更平和，更靠近自己的内心，谢谢自己。
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