跑步流派

      跑步有许多不同的跑法流派，国外较为盛行的三种自然跑法。Chi Running气功跑法，Evolution Running钟摆式跑法，POSE姿势跑法。

气功跑法又称“太极跑”，在正常跑步之时，调动内在气机如太极运动一般回旋运动，这是一种明确的导引运动，比较静止如盘膝端坐的内视气功运动，更胜一筹。至少我自己觉得是这样。

环境：太极跑由于常常专注于内视，因此跑步环境要求较高，最好选择没有车辆没有多少行人的清静环境，道路要平坦。如果有湖边河边，最好有隔栏。

跑步节律：跑步要配合心脏运动，一般小跑步为宜，不宜大幅度跑步。跑步节律保持在一分钟六十步左右。跑步时要保持身心轻松愉快。

跑步姿态：上身端直，不要佝偻着腰。两手放在肝脾部位，手掌崩直。两目可以平视远方，但不得东张西望，不得被外界色物所吸引，身心保持淡泊宁静状态。

跑步时的太极运动：跑步时，内视左右，左边肺心脾左肾为一组，右边肺肝肾为一组，左边一组由左手导引。右手一组由右手导引。随着跑步节律，两手掌离身体约六七厘米左右，作太极式旋环运动。如果各内脏无疾病，那么只内视手掌中发出的气在太极式运动中向左右两组内脏放射，从而产生一种春意盎然的温暖感。如果内脏有不适，如有脂肪肝，酒精肝者，那么集中内视肝部，并在有节律的跑步之时，有节律地默念：化解，平安，化解，平安。如果胃有病者，则左右两掌太极运动向胃部伸延，或交错集中于胃部，在旋转过程中，自觉从手堂放射热能到达胃部。

跑步时间：一般要一个小时以上，短了，进不了佳境。太长也不可取。我一般在下午六时跑到七时（就是现在三伏时期），跑步长度一般六七里。每天坚持这样锻炼，通过导引，促使内环境调整，提高内脏活力，使人体吐故纳新机能增强。

太极跑相比较单纯跑，它的优势在于主动调动气机，有病治病，无病健身。太极跑相对静止内功来说，它的优势在于气血因外在运动而处于极大调动，增加气机滋补能力，提高人体免疫功能。

POSE姿势跑法。他的理论不是简单地回答哪个部位先落地的问题，而是给出了一个跑步姿势的规范标准。POSE姿势跑法姿势跑法的重点包括：姿势、落下与拉起。姿势即前脚掌落地的跑姿，使用前脚掌落地跑姿除了能够以肌肉较厚实的蹠球部吸震减少受伤之外，同时也藉由调整身体重心前倾呈现最适合落下的姿势，当身体处在落下姿态时，就能充分运用重力让自己以更省力的方式前进，并且减少脚掌与地面接触的时间，让脚步如同骑独轮车般在膝盖尚未伸直前迅速拉起，藉以提高步频，维持稳定的前进状态。

世界顶尖的短跑选手在蹬踏地面之际，并非利用膝盖和脚踝，而且大腿抬的也不太高，而是以股关节為中心，採取像鐘摆般的跑动姿势，让位在身体后方的大腿，快速拉到身边，并在后脚的膝盖尚未完全伸直的情况下完成蹬踏，让双脚得以用更短的时间交替往复，波尔特就是以这样的跑姿，缔造人类百米的纪录新猷。

鐘摆式跑法以股关节为中心，以重心前倾的体姿带动前进的力量，达到事半功倍的效果。而双脚的往复轮替则由骨盆运转带动，想像双脚在身后画圆使前进状态维持稳定，同时為了缓衝双脚与地面的衝击力减少运动伤害，须以屈膝的方式蹬踏，并以全脚掌落地，以增加接触面积的方式，有效化解衝击力。

气功跑法以骨盆为身体中心，与鐘摆式跑法以股关节为中心，姿势跑法虽然没有言明以身体何处為中心运转，但是让脚步像踩独轮车般前进的形容其实也是指骨盆关节的运用；气功跑步强调以全脚掌方式落地用增加接触面积的方式化解衝击力，而姿势跑法则以肌肉厚实的蹠球部承受击力。