打卡09-100《活得漂亮》:化妆师mk从矮黑如何逆袭成白富美的

【阅读感受】

这是本书的最后一章，写的是Mk的变美日记。因为有身上有更多的责任，想要给用户更好的视频体验，她可以开始健身，她的健身之路建立在正确的认知观，健身的阅读很多客观的的文章，知道了减肥的正确步骤，不会对减肥抱有错误的认知，不会打不会去美容院做减脂，她的减肥是实实在在。

通过健身之后收获了完美的形体也更加有自信了，打开了更加多的体验。

mk给女生的减肥小建议就是要明确自己减肥的目的，树立正确的期望值，多动，管住嘴，迈开腿。

另外书籍是女生最好的保养品。书籍的代入感，增加了女性的阅历。

打卡09-100《活得漂亮》:化妆师mk从矮黑如何逆袭成白富美的?

【精华摘录】

1.锻炼之所以没有效果，是因为你的期望值错了。

但如果你的目标只是把腿部肌肉锻炼好，让你看起来年轻，身上的肉不太松弛，年纪大一点儿还能走远路，高跟鞋能穿得更稳，体态更轻盈，你的期望就能实现。

2.我逐渐明白有些事情其实没有想象中困难，原来事实并不是大部分人所认为的那样。于是，我慢慢培养出一种“自我折腾”的勇气。这种勇气会蔓延到生活的其他方面，使得我在面对其他困难的时候，也具备同样的自信。

3.健身不仅仅是健身，它改变了我对自己“出厂设置”的看法，给予我可以后天补救的信心。

4.成功减肥是一种怎样的体验？

变高、变年轻、变得有气质；敢穿白色衣服了，敢各种搭配了，敢买明星同款了；不修图就能直接发朋友圈了；跟任何年龄的女生、有肥胖烦恼的叔叔都有话题了；发型可以不停变化，不用披肩遮脸，尽情扎成清爽的丸子头；见到老朋友、老同学，会被从头到脚打量，长期沐浴在艳羡的眼神里；当别人过分夸赞的时候，要斟酌言辞，维持低调谦虚……

5.但减肥可以采用一个基本标准——是否符合中学物理课上学到的能量守恒定律。

要想减肥，永远都要做到消耗大于摄入，要么管住嘴，摄入更少热量；要么通过运动消耗更多热量。这是减脂的万用原理。

6.健身的目的，一方面是减脂，通过有氧运动让热量的消耗大于热量的摄入，脂肪一步步被分解消耗掉；另一方面是刺激肌肉生长，肌肉含量高了，基础代谢就会提高，甚至坐着也会瘦，这就是所谓的“易瘦体质”

7.膳食宝塔指明的每天适宜摄入食物量和种类是为了给人们以直观印象，并非严格规定。

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8.人生的成长过程之中，要是不彻底绝望一次，就不知道自己身上什么东西决不可放弃，也就不知道什么是真正的快乐。

——吉本·芭娜娜《厨房》

9.阅读就不同，好的书代入感很强，你必须卸下你的盔甲，跟着作者一步一步进入他的思想领地，走进他架构的场景，跟他的人物交流，静静地看着人物的命运走向。在这个过程中，你会同情作者让你同情的，你会对抗作者想要让你对抗的，这就是作者灌输给你的新价值观。

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【下一步行动】

1.每天8杯水

2.养成12点前睡觉的习惯

3.给想要减肥的小伙伴提供减肥的正确认知

4.建立自己的推荐，主题阅读清单。

5.阅读《好姑娘光芒万丈》

6.每天根据色彩搭配自己的服装

7.每天记录搭配小知识

8.学会化妆——眉毛

9.百度mk