为什么会失眠？

最近成都连续好几天暴雨，每到深夜，窗外就“咚咚咚”的响个不停，导致每晚都失眠，白天就心情低落、工作效率低下、看书时就打瞌睡。经过多方面收集资料，现将目前科学界关于失眠的研究作如下分享。

一、什么是失眠？

失眠即是睡眠失常，表现为入睡困难，深度睡眠时间不足，以及不能消除疲劳、恢复体力与精力等。失眠程度不一，轻者寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。

二、为什么会失眠？

在网上搜索关于人为什么会失眠，会出现很多种说法，确实，失眠成因复杂，但大体可以分为以下四类：

1、情境性失眠：由外在情境发生变化，暂时适应困难所致。如失恋、失败、意外成功等引起的睡眠困难。情境性失眠是最常见的一类失眠。

2、失律性失眠：这是由生活程序突然改变太大，一时无法调整好睡眠节律所致，如长途旅行时差造成的睡眠困难。

3、假性失眠：这种失眠不是真实的，只是人们在心理上有失眠感而已，而事实上并不缺乏睡眠。比如有的人每天只能睡6个小时，少于一般人的8小时，就认为自己的睡眠是不正常的，并据此认为是失眠所致。再如，有人因身体衰弱而导致的精神沮丧归因于自己睡眠不足，结果造成失眠感的困扰。

4、药物性失眠：因服用中枢兴奋药物而导致失眠，如苯丙胺类、可卡因和尼古丁。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅、噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可导致失眠。酒精也会干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

5、身体疾病所致失眠：常见导致失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进等。中医有歌曰：“肝病先调肾，肾病先调肺，肺病先调脾，脾病先调心，心病先调肝。”可见，各脏腑之间有着密不可分的关系。长期从事脑力劳动的人活动少了，导致人体阴气过盛，阳气相对不足，容易产生乏力、疲劳、健忘、失眠等症状。

三、如何应对失眠？

人们通常会采取服用安眠药或者饮酒的办法来对付失眠，但是这样两样都会减少快速眼动睡眠，并不是真正的或自然的睡眠，第二天会感到更加疲倦。停止服药或饮酒后，失眠问题会更加严重。采用以下改变生活习惯而改善睡眠才是行之有效的办法：

1、安排好日常时间表，每天按时睡眠，一天中不要打盹。

2、睡前洗个热水澡或做做按摩。

3、睡前要充分放松，推荐阅读一些轻松愉快的书籍。

4、每天规律性地运动锻炼，但不要在夜晚进行，最好在下午运动。

5、不要抽烟，下午以后不要喝咖啡或者茶，睡前可以喝一杯牛奶，因为牛奶能生成一种会加速睡眠的神经递质——5-羟色胺。

6、偶尔失眠，不要担心。几乎每个人都会有入睡困难的经历，如果没有持续多日失眠，不要对它过分关注，不要有过多心理负担。

7、如果上述方法都不管用，也没有其他什么问题，那么恭喜你，好好抓住这段时间的充沛精力吧，可以晚一点儿睡眠或早一点儿起床。

如果恰好你也失眠的话，不妨试一试上面的方法。

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