相比其他运动，撸铁更会让你受伤，你知道吗？

 健身，相比其他运动，它的受伤几率会很高，每次走进健身房，你不一定会全身而退，听着可能有些吓人，但是这一段时间的种种案例已经表明了这一观点确实存在.所以在训练中大家要注意以下几点……

相比其他运动，撸铁更会让你受伤，你知道吗？

1.专注度

 训练时不专注可能是作死的最快方式了，尤其是使用较大重量的负荷训练动作，就算你不会因为三心二意的训练而受伤，也会影响你的训练质量跟对肌肉的刺激效果。而且很值得强调的一点是对任何训练动作，任何训练重量都要一视同仁，你可能觉得伤病只会在大重量只会在深蹲硬拉这样的动作中出现，相反在做一些简单动作时，就因为你在训练它们时没有保持跟复合动作一样的专注度，反而才是导致你受伤的重灾区。

2.适度热身

 热身的重要性是值得一再强调的，做好热身可以帮助我们减少肌肉、韧带粘性，增强其延展性，加大关节活动幅度，改善身体协调性，使人体能够有准备地从相对静止的状态转入紧张的运动状态，有效防止运动损伤的发生。尤其在进行跑、跳下肢参与较多的动作前，要更加重视活动有关肌肉和关节，比如易受伤的腿部肌肉和膝踝关节。

3.动作规范

 标准动作是可能因训练者的身体结构训练目标而异的，因为我们不能要求每个人做同一个动作时都遵循同样的“教科书动作”，但是动作的规范却是我们不能违背的，有些错误就一定要避免。

 比如深蹲塌腰，屁股眨眼，膝盖内扣，这都是可能带来损伤脊柱跟膝盖风险的；还有卧推不会收紧肩胛骨，采用太宽握距容易增加肩关节跟肩袖肌群压力；再比如硬拉弓腰，过度后仰也会增加不必要的腰椎压力。

 不止最受人们关注的三大项容易出现问题，这么多的训练动作，需要训练者注意的还有很多，简单再举例：做动作时每一下动作都做得不一样，躯干不稳，负荷左摇右晃，没有一个稳定高效的移动轨迹，这些也都会减少你的动作稳定性，增加关节压力跟肌肉拉伤风险。

 不要觉得你不遵循动作规范现在还没受伤就不用去改善，因而问题只是还没有发生而已，而你今后重复的每一次错误都可能导致受伤，不断地重复错误就是不断地接近伤病。

4.确认器械跟场地情况

 毕竟健身房不是我们的私人场所，即使是你固定去的健身房，在其他人使用过后，最好确认调整之后再进行使用，比如在深蹲时确保保护杆的位置是合适的，比如在使用固定器械时确保座椅的高度角度是合适的。

 而且有部分健身房也确实存在器械年久失修跟维护不良的情况，还有诸如杠铃转动不牢固，负重破损等等情况也是屡见不鲜，所以在使用之前确保场地器械的安全可靠并不是一件多此一举的事情。

健身当中，还是以安全为主要目的，希望我的意见可以帮到你