周日习惯早起,手机屏幕自动弹出了“本周屏幕使用时间比上周减少了27%,每天平均屏幕使用时间是1小时48分钟”。纵向对比,上周自己的专注力又有所提高。
专注,其实是一种更高级的努力。脱离了专注的努力都是一种低效付出,说白了就是在浪费时间。
你有没有经历过这些情景: 当你晚上打开电脑准备花时间写一篇东西的时候,这时微信突然弹出消息,你习惯性的去看看手机,然后忍不住又顺便看看朋友圈里大家今天发了哪些动态;看完朋友圈想起今早加入购物车里面的东西还没付款,然后你又打开了淘宝,控制不住自己又买了一些根本不需要的东西,这时闺蜜电话来了,告诉你她工作不顺心或者失恋了,你又在电话里安慰了她半个小时…等你忙完了所有的事情回头再来写东西的时候,发现思维已经被打断,灵感全无,一切又要从头开始……显然,你的专注力被破坏了。大脑是没办法进行多任务处理的,哪怕是cpu,也只能在同一时间处理一项任务,只是cpu转换时间很短,但是大脑任务切换至少需要花上几分钟时间,无形中又浪费了大量时间。
所以提高专注力对于高效利用时间处理任务尤为重要,当你决定要做一件事情的时候,一定要刻意制造一个让你集中注意力的内外部环境。
提升专注力最大的外部阻碍——手机
手机已经成为我们生活工作中不可或缺的一部分,甚至是我们安全感的来源之一,但是手机也是造成我们最多时间消耗的“元凶”。如果你自控能力欠佳,在着手一件事情之前,一定要远离手机,有两种方法:第一,把手机放在离你很远的位置,比如你在书房里工作,那么就把手机放到卧室或者客厅,尽量在物理距离上进行分离隔绝;第二,下载提高专注力的app,从精神上控制自己看手机的频率,这里我推荐的是forest(一款付费app,但现在应该有多同类型的免费可替代软件),界面设计很简洁,可以根据自己的需要来设定不看手机的时间,当看到小树苗在自己专注的过程中长大,还是蛮有成就感和幸福感的事情。
影响专注力的外部环境—学习氛围
你是无法在一个嘈杂喧闹的地方高效进行工作的,这时你需要刻意营造一个适合学习的氛围,比如去图书馆这种学习氛围浓厚的场景学习,或者带上降噪耳机,把自己置身于一个不被打扰的环境当中。
破除内部干扰
做感兴趣的事情。有些人天生爱分心,比如我,提高专注力的方法只能是先做自己特别感兴趣的事情,热情是专注的必要条件,无法静下来的时候,就去做自己最想做的事情,每个人都会有自己的兴趣爱好,当你做着自己内心真正喜欢的事情,自然会全神贯注。
冥想。适当冥想和放空可以帮助我们释放压力,缓解情绪。内心浮躁焦虑的时候,你试着去放空自己,你会发现思绪会像演电影一般画面迭起,根本无法静下心来,而这个过程,可以帮助你更好的审视自己的内心。
重过程,轻结果。我们工作的目的,不仅仅是为了获得收入,更重要的是自我价值的实现,而自我价值的实现,无非是一种外界和自我认同感。事实上,我们无法左右外界的对我们的评判,我们能做的只能是让自己的感受得到最大限度地满足。我特别喜欢英语的一个短语“immerse...in...”,我觉得这是对专注的最好诠释,非常生动形象。当你完全投入到一项工作中,你会更在意专注的这个过程,甚至去享受它,过程远比结果重要,你能掌控的,也只是一个过程本身而已,就像谈恋爱,你能够掌控的是“让自己足够优秀”,而对方喜不喜欢,并不取决你。所以,把专注点放在对的事情,也可以提高效率,获得满足感。
这世界从不缺努力的人,别再自我演戏假装努力了,从现在开始培养自己的专注力吧。习得专注力,丰盈前行!
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