早上起床第一件事，选择看书，还是看手机（指的是刷视频），对这一天的影响很大。周岭老师在《认知觉醒》这本书里提到，如果你选择看手机，这天的专注历就以零为起点，呈下降趋势，选择看书的话，就是一个上升趋势。不仅专注力如此，人的情绪也一样。
早上起床如果情绪不佳，内心就会吸收很多负面情绪进来。如：老公光知道锻炼也不干活，孩子起床怎么这么墨迹，上班怎么这么累等等。因为早上情绪不好，导致一天的状态很差。这类似于“菲斯丁格法则”因为摔坏手表而引发一系列的不良后果。廖智在《活着，像光和盐一样》一书中写道：“如果早上一睁眼觉得疲乏忧闷，我会坐起来给自己几分钟闭眼自我安抚的时间，以启动思考或默想或祷告的方式，给自己加油打气，然后用行动去加持自己的决心，先放一段轻快阳光的音乐，选一套整洁优雅令自己喜悦的衣服……”
（摘自《活着，像光和盐一样》
做完这一切，疲乏忧伤就会减半。
昨天早上，我早起包水饺。这时，老公刚起床。我的心理预期是老公跟我一起包。结果呢？老公出去晨跑了（老公有早起的习惯）。说实话，一开始我是憋着一肚子气包水饺的。我试着用书中提到的方法改变自己的情绪。打开手机，听着舒缓的音乐。心想：我要带着爱心给家人包水饺，更重要的是我不能强迫老公做一件事。转念一想，自己心情瞬间好了。老公晨跑回家后，打扫卫生；吃完早饭，接着涮碗，收拾餐桌。这时，我暗自庆幸：幸亏没有唠叨老公，幸亏没有黑着脸面对家人。
上周有几天，因为各种各样的事心情有点低落。早上起床，找了一段正能量的话大声朗读：“今天一定又好事发生在我身上；今天发生在我身上所有的事情都是好事；太棒了，这件事发生在我身上，又给我一次成长和进步的机会” （摘自网络）
在车上，我播放着欢快的音乐，跟着音乐一起扭动。“妈妈，树叶变黄了，树叶落下来了。”看到树叶，女儿满眼的惊喜。调整好心态后，跟出差在外的老公诉说一下烦心事（就事论事）。
就这样，带着还算阳光的心态开启新的一天。
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