户外社团—冬天，你会跑步吗？🏃‍♀️

1.现在户外跑步太冷了！

不要在意天气的温度和其他状况，找一条合适的路线去跑永远是现实可行的，面对坏天气，穿着合理和不合理，对于跑步来说会起到两种完全不同的效果。如何选择正确的穿着，短裤还是压缩饱暖跑裤？这是跑步的一项关键技能，即使最有经验的跑步者也常常纠结于此。以下是冬季户外穿着参考，总之冬季穿着的原则就是多层（便于增减衣物），尽量不要露肤。

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2.冰冷的空气会对肺不好吗？

答案是否定的，尽管你可偶尔会有这样的感觉，尤其是在天气变冷的最初几天。人的身体有显著的能力来将吸入的空气变得温暖，从而避免对呼吸道和肺部造成损害。有些人抱怨冬天跑步口腔里面有血腥味，尤其是跑步强度加大的时候，尽管造成这种现象的原因尚不明确，但大部分人认为这无关紧要，仅仅是体内黏膜受到刺激所导致。有呼吸系统疾病或者问题的人，可能会有更多的不适，需要配备额外的装备，建议这类人头上套一个巴拉克拉法帽（类似电影中黑衣人造型），充分保暖的同时来保障呼吸的顺畅。

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3.为什么手和脚感觉特别冷？

在天气寒冷的情况下，尤其是气温骤降的时候，当从温暖的室内走向零下十几度的室外，身体的循环方向是从四肢到体内器官，所以，这意味着手和脚首当其冲受到影响，血流的减少会使寒冷的感觉尤为明显。当运动一会儿以后，大脑就会发出信号，再重新恢复正常的身体循环方式。因此，冬天户外跑，要像准备保暖的羽绒服和帽子一样，准备好一副保暖手套，防止手部冻伤。

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4.冬天怎样才能防止滑到？

如果是冰雪地或者雨天过后就意味着滑到或者摔倒的风险增加，但是你可以未雨绸缪，提前做好准备降低滑到或者摔倒的风险。选择视线好、冰雪清理及时的路面。一般来说，材质较软的鞋底确实更防滑。鞋底的纹路复杂肯定比简单要好，但如果鞋底十分坚硬，复杂的纹路反而使鞋底与地面的接触面积变小，在雪天里穿着这类鞋出门反而比较危险。

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5.我应该担心冻伤吗？

一般不会，尤其是当你穿着正确，身体大部分皮肤不是裸露在外的情况下。冻伤是由于寒冷造成的局部皮肤伤害，寒冷会彻底改变身体血液循环的方向，而持续不断的运动和体温的升高能够降低冻伤的风险。在寒冷的天气条件下跑步，如果感觉裸露在外的皮肤麻木，应该立即采取保护措施防止冻伤。

另外，别忘了在冬天运动之前，尤其是选择在户外运动时，一定要做好做足运动之前的准备及热身活动，比如先通过慢跑、徒手操和轻器械等运动一下身体，当身体微微出汗或发热之后再进行正式的锻炼。因为冬季气温较低，身体上的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性会随着寒冷的气候逐渐下降，身体会出现僵硬，不容易舒展的状况。如果在运动健身之前不做好做足热身的话，就会容易造成肌肉拉伤、关节扭伤等状况。

有多少人冬天还能坚持锻炼呢？