今天是来到训练营参加网上训练的第四天，回头看前三期的视频回放。发现自己确实有很多的口头语，主要是“嗯，啊”这些口头语。
老师也给每个学员指出了类似的问题。这期训练最重要的内容就是克服这些口头语。我会刻意放慢自己的语速，给自己边说边思考的时间。注意去掉这些没必要的口头语。
今天这个训练的题目是——近期最想实现的目标。
一提到设想自己的目标，我一下子想到了很多。我那是属于那种常立志，但是立不长的人。
之前设定过很多的目标，多数情况下都没有实现过。现在想让我设想一个短期的目标，我一下子又想到了很多，这可能正就是问题的所在。就是你设定的目标太多了，也太高太复杂了，没有办法集中火力去完成，所以很难去实现。
这个月29号正好是我的生日，我只给自己设定一个关键目标——在10月29号之前，体重减到175斤。这个体重是我结婚之前的重量，在这个生日的时候，我想能让自己的身体基本恢复到婚前的状态。对我来说是一件非常有意义的事。
那么如何来实现这个目标呢？
首先就是通过对饮食的控制。看了很多的减肥视频，自己也亲身体验了很多。减肥的关键还在于饮食。这对每个胖子来说都是一种挑战，因为几乎所有的胖子都是很贪吃。这也是多数胖子造成肥胖的最基本的原因。具体来说就是要减少每顿饭的摄入量。早饭午饭八分饱，晚餐最好是六七分饱。 碳水，脂肪，蛋白质合理搭配，主食尽量用粗粮代替。睡前保持一种饥饿的状态， 但不能因为不吃或者少吃影响整晚的代谢。放假日之前我已经开始忌酒了，我的习惯是一旦开始饮酒，大鱼大肉就满口塞。我去北京看中医同事朋友都知道，如果没有特别的应酬，我能继续坚持下去。
其次就是健身保健。这应该是一种辅助的手段，但是也是必要的手段。因为腿上有伤，好长时间已经没有进行有氧运动了。节假日结束之后开始正式上班的时候，还是要坚持步行上下班，来回大概在四五十分钟的时间。这个强度也是我身体可以承受得了的。另外要做力量训练，既然膝盖有伤，就不负重。着重训练腿部和脚上的肌肉。通过腿部特别是后侧臀肌肌的力量提升，减轻膝盖的负担。再有就是肩部的训练。通过一些柔韧性训练，比如说八段锦，改善一下自己圆肩驼背的问题。还可以采取一些保健措施，比如说颈部的刮痧。我曾经尝试过，刮完之后神清气爽。富贵包明显减小。对减肥也是很有帮助的。
第三就是规律作息时间。这点也很重要。 熬夜会分泌大量的皮脂醇。造成向心性肥胖。而且睡眠不够，瘦素的分泌会减少，非常不利于减肥。充足的睡眠也能让我有更多的精力体力应对繁忙工作的同时去减肥。
我相信通过科学的饮食，健康的运动保健和规律的作息息时间调整。到10月29号减到175斤这个目标，还是值得期待的。
如果可以达成这个目标，同时实现了科学饮食，规律作息和运动健身的习惯。这个目标的设定就太值了。
当然这中间一定会遇上一些坎坷，遇到一些难熬的时候，甚至有也会有一些反复。但是我有信心接受这个挑战。请同学老师一起来监督我。让我们共同努力，实现自己心中的每一个目标。
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