有一个人，他的房间总是凌乱不堪，每次他都想把房间整理干净，可是一直嫌麻烦，没有行动。有一次，他无意识的决定先整理15分钟，就开始整理房间了。没想到，他很顺利的整理了15分钟，而且他还持续整理了3天，一个星期，三个星期。现在他整理房间已经不再感到痛苦了。
这个人就是自称“习惯培养顾问”的古川武士，他问了很多善于培养习惯的优秀人士，越来越觉得坚持做一件事情，跟性格或意志无关，而跟坚持的诀窍和原则有很大关系。只要知道了坚持的诀窍，就能开启习惯的自动模式。
于是，古川武士系统的总结了培养习惯的诀窍，写成了《坚持，一种可以养成的习惯》这本书。
《坚持，一种可以养成的习惯》.jpg
《坚持，一种可以养成的习惯》这本书帮助我们解决“无法坚持”这一大难题，让我们集中注意力在坚持的对策和原则上，不管你是哪种性格，你都有能力培养自己的习惯。本书分为以下三大部分：
第一部分，分析了习惯的真面目，从大脑的方面解释了我们无法坚持的实际原因。
第二部分，把培养习惯的诀窍分成了3个阶段，详细说明了每一个阶段所需要的对策和原则。
第三部分，介绍了12个持续开关，保证任何人都能使用，顺利的坚持下来。
下面我从3个方面来分享：
1、强大的“习惯引力”，让你无法坚持
大脑的真面目是什么呢？大脑就是重复的去做，像往常一样。大脑本身是无法区分好习惯或坏习惯的。
举个简单例子，你早上起床，会洗脸和刷牙，这是你一直重复做的事情，所以你会无意识的完成，大脑已经把洗脸和刷牙自动化了。
但是，如果你准备起床后，先做15分钟运动再去洗脸，你就很难坚持下来。因为大脑感觉到新的变化，它第一反应会拒绝，然后尽力的维持不变。
这种现象古川武士称为“习惯引力”，就像地心引力一样。
就像火箭要摆脱地心引力，刚开始需要很强大的推动力，而到了太空的无重力状态，只需一点动力就能前进了。
同样的，想要把一项行动变成一种习惯，你在开始的阶段要摆脱强大的习惯引力。一旦大脑认为新的行动已经重复做了很多次，那么它就会开始维持不变了，这就是你成功培养了习惯！
2、培养习惯的3个阶段和对策
按照上面所说，我们只需迎合大脑，重复去做一件事情，直到让大脑维持不变，就能培养新习惯了。整个过程分为3个阶段：反抗期、不稳定期、倦怠期。
反抗期的对策是，从“婴儿学步”开始和简单记录。不稳定期的对策是，模式化和设定例外规划。倦怠期的对策是，加上变化和计划下一项习惯。前两个阶段的失败率达82%，因此，集中力量顺利度过前两个阶段是关键。
简单来说，就是开始时行动的门槛要降低，还有通过记录来激励自己，到了中期，要把一项行动按固定的时间来完成，还有提前准备好自己没时间时，可以用例外的规则去完成，到了后期，在失去兴趣的时候添加一点新的变化，让自己保持兴趣，顺利度过。
举个例子，古川武士进入职场的第一年，主管要求他做一份项目企划书，企划书多达30-100页，他无法下笔，去找主管商量，主管却说，你可以写封面或目录的吧。他才想到自己一直在苦恼，却没有从最简单的部分开始，于是他先制作封面，再写目录，过了2天就把企划书写好了。
书中还有一个例子：B先生学英语。他之前经常加班而无法坚持，于是提前设定如果需要加班，就在回来的车上或在中午时学习，若真的没时间，只需学习1页。当他开始对英语课本失去兴趣，他设定每周用2天来读莎士比亚的《麦克白》原著，还请了一位英语老师来每周指导他一次。这样他顺利培养了学习英语课本的习惯。
3、任何人都能使用的12个持续开关
为了顺利度过培养习惯的3个阶段，古川武士提供12个持续开关，任何人都能使用，能够有效避免失败。
产生快感和回避痛苦能够带来积极的行动。 所以，持续开关分为两类，一类是糖果型，一类是处罚型。
糖果型开关包括6种：奖励、被称赞、游戏、理想模式、仪式、去除障碍。处罚型开关包括6种：损益计算、结交朋友、对大众宣布、处罚游戏、设定目标、强制力。
这12个开关你不必全部使用，只需尝试一下，找到适合自己的开关就行。
书中举了一个例子：E先生想早起。他有时能6点起床，有时不能，于是他向公司的部下宣布：他要7点半到公司。
另外，如果他坚持早起，就每周带太太去吃自助早餐，一来奖励自己，二来增进夫妻间的感情。通过使用两种开关，他就有激情坚持早起了。
也有人说，作家杜鲁门·卡波特在写作之前，会先用小刀削一打左右的铅笔，然后才开始写稿子，看来，他是利用“仪式”这一种糖果型开关，来培养写作的习惯。
用对策去开启习惯，我们就能坚持下来，变成一个自律的人。《坚持，一种可以养成的习惯》一书强调的是坚持的对策，古川武士不只是教你培养早起、学英语的习惯，而是从本质上教你培养任何习惯的方法。不光是培养习惯，如果我们能够像古川武士那样把问题拆分，然后用一个个对策去解决它，这将大大提升我们解决问题的能力，也将是我们终身受用的强大技能。
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