睡眠障碍的芳香照护方法

睡眠障碍（失眠）分成三类：第一类入睡困难，第二类半夜易醒，第三类多梦不踏实。这些症状长期不断持续的情况称为失眠。

睡眠障碍的芳香照护方法

有的严重者会整夜无眠，靠吃安眠药来解决。    引起失眠的原因很多，环境变化，精神紧张、压力过大，思虑过度等等。从中医的角度来看主要是“脾胃不和”“心肾不交”“肝火过旺”“肺气太虚”等原因。

一.有一种失眠叫“胃不和”《黄帝内经》中所说的“胃不和则寝不安”意思就是饮食不节，肠胃受损，胃气不和，就会导致失眠。因为睡觉时，人体器官大多处于较低效的状态，胃肠的消化功能也会减弱，再加上晚饭如果过晚过饱或者过于营养，都会增加肠胃负担。一但胃内食物不能及时排空，就会出现胃胀、灼热、泛酸等症状，从而导致心神不宁，烦躁不安，睡眠质量不好或者失眠。

为了改善这种原因的失眠，最好的方法就是晚餐不要太晚、过饱、饮食尽量清淡，以粥类、蔬菜等易消化的食物为主。一些脾胃虚寒的人晚餐更不能吃过于寒凉生硬的食物比如寿司、冷饮、凉拌菜、沙拉、以及水果等等。如果没有血压血糖过低的问题，可以尝试断掉晚餐，对这种胃不和引起的失眠有很好的改善作用。

但是现代人的生活方式以及工作压力很难做到以上几点，往往都是忙碌了一天晚餐是丰盛的，尤其是大城市的年轻人晚餐的时间都相对比较晚。根据这样的状况我们就需要一些调理方法来解决“胃不和”的失眠问题。可以用精油配合经络穴位按摩以及瑜伽练习。

建议使用既和胃健脾又舒缓情绪的精油：安宁神气复方搭配马郁兰、广藿香、柠檬、甜茴香、薄荷、芫荽、乳香、岩兰草

1.马郁兰：可以抑制过分的食欲；补充脾胃之气，温暖脾胃的作用。同时又可以平复神经系统的情绪，舒缓紧张的肌肉。

  2.广藿香：夏季必用的化湿祛浊精油；还可以有效分解甜食、油炸食品、冰淇淋等食物里面的糖分与湿气。更能针对压力引起的消化不良。

  3.甜茴香：可以控制食欲，如果近期食欲过于旺盛可以在饭前半小时嗅吸一下；有双向调节的作用，如果食欲不振也可以增加食欲；缓解胀气、打嗝消化不良的功效。

  4.薄荷：有助于消化过于油腻的食物和肉类食品。

  5. 柠檬：有解除肠胃障碍和通便的功效；畅通胃肠内停滞的气。

  6.岩兰草：对压力过大、浮躁、不能专注的人失眠现象有帮助。很多人用暴饮暴食来缓解压力。

7.安宁神气复方：这款复方含有宁神、舒压、兴奋和消除焦虑的精油，有助于身体和情绪的放松。包含薰衣草、甜马郁兰、罗马洋甘菊、依兰、檀香、香草豆提取物。（花朵类的组合，放松舒缓心情身体，提高包容度）此款精油可有效应对与神经系统及情绪平衡相关的各种问题。常用于安宁神经、舒缓压力、消除焦虑等等。

建议使用方法：

（1）香薰：A.安宁神气2滴+岩兰草1滴+马郁兰1滴B.安宁神气2滴+薰衣草2滴+甜茴香2滴

（2）穴位按摩：

a胃脘（包括中脘、上腕、下腕）离穴不离经，从胸骨剑突穴到肚脐这一段距离都可以。

b髀关穴（腿根中点下2寸，3指宽，偏外侧）

c梁丘穴：（伸展膝盖用力时，筋肉凸起的地方凹洼从膝盖骨右端约3个手指左右的上方。

*选取正座位，沿大腿正面正中线，由腿根部至膝盖一路敲揉下去，尤其在髀关穴和梁丘穴的位置用力按压，如果有疼痛就在痛点处敲揉5分钟，每日2-3次，配合3-4种精油。

*建议用油配方：乐活2滴+薄荷2滴+茴香1滴+10滴椰子油；马郁兰+柠檬+芫荽；

️（3）瑜伽练习：英雄坐、英雄卧、骆驼、新月、舞蹈式，等等拉伸大腿脾胃经的体式都可以多多练习（练习前涂抹相关精油）

*推荐大家一个可以吃饱后练习的体式“金刚跪”也有叫“雷电坐”如果膝盖没有半月板损伤的人都可以练习；在胃脘处涂抹精油，跪上15-20分钟有很好的促进消化的作用。

睡眠障碍的芳香照护方法

二.另一种比较常见的失眠状态是心火旺盛的睡不安，中医叫“心肾不交”。是指心阳和肾阴的生理关系失常的病态。心居上焦，肾居下焦，正常情况下心与肾相互协调，相互制约，彼此交通保持动态平衡。如肾阴不足或心火扰动，两者失去协调关系，称为心肾不交。当思虑过度，欲望过多的时候就容易出现心火过抗，扰动心神。

西医的说法就是植物神经系统紊乱，神经兴奋，自主调节能力降低。通俗的说法就是一躺床上就各种胡思乱想，焦虑不安，有事放不下，越想越睡不着。

通常情况下只要躺在床上超过半个小时无非入睡就有失眠的问题了。还有一些人睡眠比较浅，周围有个风吹草动就会惊醒，还有人夜尿频多，越睡不着越想上厕所。这些都属于睡眠质量不佳的表现。

80%的人都是因为压力过大而造成的失眠，主要表现症状往往是全身紧绷，颈部扭转不顺，肩胛骨酸痛，或者四肢僵硬酸痛，躺在床上翻来覆去，怎么躺都不舒服。

*建议使用安抚神经系统，放松情绪，舒缓紧致肌肉的精油：

安定情绪复方搭配天竺葵、雪松、佛手柑、薰衣草、苦橙叶、茉莉、檀香、丝柏、罗马洋甘菊、依兰依兰、杜松、快乐鼠尾草等等。

1. 安定情绪：包含云杉、芳樟木、蓝艾菊、乳香、德国洋甘菊、基础油为椰子油。（a.可以缓解重大情绪创伤；b.适合那种工作比较奔波劳累，身体特别疲劳的人）此款精油可以有效应对与肌肉、骨骼、皮肤、神经系统及情绪平衡相关的各种问题。可以协调身体的不同的生理系统并能促进安静和衡感。真对那种怎么躺着都不舒服的人效果比较好。

2.天竺葵：适合青少年失眠（十几二十岁的年轻人因为学业压力导致的失眠多梦，睡眠质量差）可以搭配薰衣草，香薰；有助于释放不愉快的记忆，让人重回平和快乐时刻；舒缓紧张和压力，平衡情绪，振奋精神。

3.雪松：属于柏科，松柏科植物给人强大的支撑感，代表父亲的能量，极具安全感；可以镇静、松弛紧张情绪，适合独居的胆小的女孩子，抗打击能力强适合小朋友（尤其是看了恐怖图片影视作品感到害怕不敢睡觉）；也适合比较闹夜的新生儿；只要用来香薰就可以达到效果。尤其适合瑜伽时的冥想。适合搭配：佛手柑、快乐鼠尾草、杜松

4.佛手柑：其香气具有镇静与舒缓的作用；适合按摩使用，可以消除恐惧感，缓解焦虑、抑郁、盲目的压力、和紧张，可提神令人精神振奋。也比较适合女孩儿使用。需要注意的是它具有极强的光敏性，使用后72小时避免日照和紫外线照射。适合搭配：薰衣草、天竺葵、依兰依兰。

5.苦橙叶：被称为神经系统的镇定剂。能舒缓失眠或心跳加快引起的焦虑感；能放慢身体的步调，调理呼吸，放松痉挛的肌肉；提高平静的心情，减压、减少悲伤和焦虑的心情，帮助入睡和增加睡眠时间。薰衣草的安眠作用人所共知，但是也有人不喜欢它的味道，就可以用苦橙叶代替；苦橙叶也被称为男人的“薰衣草”。除了对男性失眠有帮助外，也适合更年期女性用来安眠。适合搭配：苦橙叶+薰衣草+佛手柑各一滴滴在枕头两侧或者床单上或者熏香。

6.罗马洋甘菊：可宁心清神，使人放松，能调理抑郁、失眠、压力。搭配：天竺葵、薰衣草、快乐鼠尾草

7.依兰依兰：镇静安神、缓解心悸、心跳过速，适合精神紧张引起的失眠；香味过于浓郁，因此使用时一定注意用量，如果过多会引起反胃及头痛；适合配合柑橘类比如柠檬、佛手柑等一起使用。

8.快乐鼠尾草：适合经前期综合症的失眠以及经期失眠，产后抑郁的失眠状况；有效缓解压力过大，失眠引起的偏头痛。适合搭配：佛手柑、天竺葵、檀香、以及柑橘类精油；按摩、熏香、嗅吸都可以。

9.檀香：自古便是佛家用于宁神安思，辅佐修行的香料。睡前1-2小时在卧室熏香可以守得内心安静，心定则神宁，不在被琐事烦扰，酣然入睡便不再是难事。适合瑜伽时深度冥想的精油，当你过于沮丧、消沉、孤独、敏感的时候用它熏香、吸嗅、按摩，可以起到强大自信心的作用；很好的镇定剂，平衡情绪。可以搭配：丝柏、乳香、没药、依兰。

10.茉莉：具有放松和温暖情绪的功能，有很强的抗抑郁能力，可以振奋精神。适合精神萎靡、缺乏自信，冷漠、缺少活力的人按摩、泡澡、熏香都很好。可以搭配：佛手柑、天竺葵、檀香、柠檬草、莱姆、乳香等等。

使用方法：

1.在脚底涌泉穴各滴2-3滴，然后交叉双手用手心的劳宫穴按摩、搓揉、拍打，直到脚掌变红变热；（即左手按右脚，右手按左脚）涌泉为肾经要穴，劳宫穴为心包经要穴，如此可以到达“心肾相交”的效果。（泡脚后进行最佳）

  2.如果情绪焦虑可以左右太阳穴各一滴，也是左右手交互按揉，以达到安抚情绪，平衡左右脑。

  3.如果是躺下来浑身僵硬酸痛不放松的情况可以涂抹脊柱或者脚底，热敷或者按摩效果更佳，可以很快入睡。

4.香薰，可以单独使用或者配合任何1-2种方法里包含的精油，比如薰衣草、罗马洋甘菊、依兰、檀香等。非常适合工作繁重，时间紧迫，常常加班的人使用，香薰比较快捷，见效快。

5.直接涂抹颈部后侧、足底、手腕内侧（内关、神门穴）肚脐（神阙穴）等等，适合过于疲劳，下班后只想躺下的人使用。（如果皮肤很敏感的人建议椰子油调和后使用）

  6.泡澡、泡脚（泡脚简单方便实用，有效放松身体，达到放松情绪，有助快速进入睡眠）还可以配合按摩助眠的穴位：极泉穴、神门穴、大陵穴、百会穴、涌泉穴、太冲穴、三阴交等等。

7.瑜伽练习：睡前可以做到剑式、双腿北部前屈式，脊柱扭转式、摊尸式等等，让身体紧绷的肌肉放松。可以边香薰边用瑜伽的休息术，从脚到头的依次放松身体部位。也可以下载放松术的音频播放。

睡眠障碍的芳香照护方法

三.睡眠中易醒、多梦的问题解决

1.半睡半醒：肝的问题，需要疏肝。

建议用油：元气复方、罗马洋甘菊（疏肝降火）薄荷、野橘、葡萄柚、柠檬、佛手柑（疏肝理气）

适用穴位：睡前推肝经（重点推开阴包穴）不疼为止、太冲、行间。

2.零晨3点-5点易醒：肺气不足。

建议用油：乳香、茶树、迷迭香、尤加利、薄荷、快鼠、冷杉、没药、柠檬草、顺畅呼吸、赋活呼吸。

适用穴位：少商、大鱼际、太渊、尺泽、中府、云门。可针刺放血（少商穴）、按摩、拍打、刮痧。

3.做梦老爬高、踩空：肾虚，要补肾和调理脾胃。

补肾用油：杜松、雪松、迷迭香、天竺葵、生姜、檀香、玫瑰、丝柏。

适用穴位：涌泉、太溪、肾腧

4.做梦被人追：脾虚，要调理脾胃，也要补肾。

补脾（健胃）用油：广藿香、芫荽、黑胡椒、甜茴香、小豆蔻、罗勒、柠檬、葡萄柚、乳香、乐活复方、芳香调理复方、薄荷。

适用穴位：（脾经）太白、公孙、三阴交、阴陵泉穴。（胃经）足三里、髀关穴、天枢。

5.老做噩梦：需要疏通心包经，多按摩。

建议用油：乳香、百里香、柠檬草、马郁兰、薰衣草、岩兰草、橙花、依兰依兰、香蜂草。

穴位：劳宫、内关、曲泽

四：其他改善失眠的注意事项

1.卧室内环境尽量宁静祥和

2.香薰尽量在上床前15-20分钟开始

3.睡衣宽松舒适，尽量不要穿内衣。

4.睡前至少2小时内不要进食（最佳状态是4小时）

5.尽量不要带电子产品进卧室。

6.如果有睡眠障碍的人最好不要在午后喝咖啡、茶等等含咖啡因的饮品；如果晚饭后在喝更麻烦。

7.如果方便尽量泡澡或者泡脚

以上至少针对失眠的一些调理方法，可能对短暂性失眠、短期性失眠作用比较明显；如果是长期的慢性失眠，一定先查明原因，排除疾病原因，然后做全面调理。

以上内容提供的信息不能以任何形式替代医学诊断。请根据个人情况咨询具备相应资格的健康护理专业人员。

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