安抚焦虑

一个人和自己的身体之间有一种微妙的联结。这种联结不是单方面的，而是互相的。有没有想过，我们和身体是可以互相帮助的。

这两天在看《玻璃心也没什么不好》，今天从中学到一招，能有效安抚焦虑。

书中说，高敏感人群会感到过度紧张，但神经系统可以自我调节，而且是一种可学习的技能。首先，要注意到何时感到过度刺激。这时，我们要按下调节按钮，进入平静舒缓模式。对于高敏感人群来说，知道何时及如何进入这种模式十分重要。如果我们正面临着创伤激发出的过度觉醒（战斗或逃跑）或觉醒不足（冻结），这就更重要了。

在学习这个技巧的时候，我开始观察自己安心的时候是一个什么状态，比如在静静看书的时候，我的呼吸会变得很深长，吸气的时候几乎察觉不到，呼气会变得很慢很慢，看到入迷时甚至忘记了呼吸这件事。

根据书中的介绍，我刻意尝试调整呼吸的频率，我发现，当刻意放慢呼吸，暂时忘掉呼气的动作，会让整个人的状态变得很平和，很安心。这样的练习能帮我调整状态。

记得之前看过一个演讲，演讲老师说，现在问大家两个问题，大家观察一下自己身体的反应。第1个问题，你最讨厌你身上哪个缺点？第2个问题，你最喜欢你身上哪一个优点？

我留意到，当回答这两个问题时，身体呈现出两种截然不同的姿势或状态。问到第1个问题的时候，我会不自觉揉搓自己的皮肤；当我回答第2个问题时，我的双手交握，然后枕在我的脸颊一侧。

演讲老师建议，现在什么都不用回答，再次尝试一下刚刚那两个动作，做第1个动作的时候什么感受?是不是有点焦躁，有点不安？当重复第2个动作，会觉得很安心，很平和，整个人的状态都很舒服。

所以说身体的动作能够反映出我们当时的心理状态。其实这是一种记忆，一种身体本身的记忆，这种记忆甚至不用刻意练习，身体是自然流露的，下意识做出反应。

这也可以理解为是身体的语言，这种语言会告诉你，做这个动作时你很安心，很愉悦。那个动作则是觉得很焦虑。

所以，当我开始紧张的时候，我就会做第2个动作，只要做这个动作，不管当时是怎样的情景，都能让我短暂地回到安心的状态，就像是躺在妈妈的身边。

我也会刻意观察，当我不自觉做第1个动作，当时我的心情到底是怎么样的？为什么会这样？当时是有什么让我焦虑不安吗？我观察下来，很少会不自觉做第2个动作，但是却经常不自觉地做第1个动作。比如说，我遇到了解不开的难题，比如说当天压力很大……

原来，一个人和自己的身体本身就有一种微妙的联结。这种联结不是单方面的，而是互相的。可以说，我们自己和身体是可以互相帮助的。