前段时间焦虑时不时发作，自我梳理（安抚）多了也掌握了套路，思路如下：
焦虑的定义是“担心未来有不好的事发生”。
焦虑分为现实层面的焦虑和被泛化的神经性焦虑。前者对应一些具体事件，比如工作做不完、没有头绪、担心无法胜任工作（比如今天担心的）等，后者则是莫名的、没有源头的焦虑感。
从自己的经验来看，最折磨人的，往往是莫名的、抽象的、泛化的恐惧——“有时候让我们恐惧的，是恐惧本身。”
那么对应策略就是具体化。尽量找出焦虑对应的具体事件，并不停细化，思考如何在现实层面解决它。
比如今天特别担心事儿做不完，脑子也乱成一团，一度陷入了“我好没用”“该写的文档写得那么慢又犯了低级错误我会不会被开掉”的恐慌。
然后我想到，既然让我恐慌的原因之一是“我甚至不知道有哪些事儿需要做”，那接下来第一件事就是坐下来，把我能想到的需要做的事一件件列下来，想到什么列什么。然后相关的事儿放到一起，排序。
然后根据紧急程度和情境，再分一分，有哪些是需要用到单位电脑需要先做的（比如markdown文档就只能在Mac上写，软件重装也肯定是在单位的电脑上），哪些是万一赶不及可以晚上回住处做的，哪些是可以第二天早上再补救一下的。
然后给每件事预估一下需要时间长度，加起来一看发现如果晚上不睡觉的话还是有希望搞定的（喂），顿时觉得松了口气（喂喂）。
这个过程中还有认知方面的觉察和自我调整，比如从“拖着不写文档”上升到“我没用”甚至到“我会被开掉”，一个结论到下一个结论的递进是不合理的，简直是“糟糕至极”等不合理信念的教科书版本.....
意识到了就果断不再掉坑，和自己对话，告诉自己不要judge自己，而把思维转到问题解决上去，我现在能不能解决，如果有不能解决的，是缺能力还是资源，如果是缺能力，是哪方面能力，如何持续培养，如果是缺资源，哪里可以找到，怎么获得，等等等等等等。
然后安抚自己，公司看重的是员工创造价值的能力和培养潜力，错误率固然越低越好，但积极认错认真反省采取防范不再犯也是成长性的一部分，重要的是以后不犯错，多出活。
最后的最后，动手干。面对困难去做事本身就是治焦虑治拖延的妙方#虽然听上去很像废话但我也想不出更好的表达了#
网友评论