我：想象自己站在一个河流边，看河流里面飘过来一片片树叶，树叶上面呢是你这些想法，其中一个想法是。。。。。。它过来了又漂走了，然后你又冒出一个想法。。。。。。OK，还有类似想法，仔细观察一下，你好像站在河边，看到河里面飘来一个又一个想法，飘过来后又飘走了，仔细去觉察这些想法，来了有走了这样的一种状态。你的想法是？？？？？感觉是？？？？
我：不妨关注一下呼吸，让自己去觉察一下自己的呼吸，吸气的时候知道自己在吸气，呼气的时候知道自己在呼气，然后想象一下自己就站在一个河流湍急的河边，有很多的树叶，树叶上面写着一个又一个想法，飘来又飘走，但是他们漂来了然后还会漂走？？？？？？
我：好，那么不妨让自己慢慢静下心来，仔细地等待仔细地先关注自己的呼吸，然后静静地等待，看看这个河流上面的叶子，能感觉到河面上的树叶会发生什么变化呢？？？？？？
我：然后再仔细观察一下，卡住的树叶会会不会变化？？？？？？
我：会不会漂走?
我：仔细地去感受一下，随着自己的呼吸去观察头脑里的想法来了又走了这样一种状态。？？？？？？？
我：好，可以慢慢睁开眼睛。感受一下这种状态，和你非常忙碌的不断去跟它做斗争消除它的那种状态相比较，有什么不一样呢？ ？？、
我：心情会平静一下，那时候甚至不敢看它，当你看清楚以后你会发现什么呢？？？？？
我：似乎每一个想法都是在提醒你，都在提醒你什么？是不是这样？并不是说，不让你学习，就如同你想要？？？？？？
你在跟这些想法作斗争的时候，当你认为这些想法 会干扰你的时候，你反而平静下来，就是当你说那个树叶的时候。
我：当我们努力不要这些想法的时候，反而越来越多，甚至冲不走或者说她不会走，，当我们静下来去观察的时候，他对你的影响就会减少。同样的，如果我们觉察出这所有的想法背后就像树叶一样，他是要你要好好学习一个重要的一个必须的一部分，那你觉得那部分是什么呢？
我：如果想法不去消除而是接纳它，或者把他看成一部分，想消除才是问题，接纳他就帮助你。
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