在瑜伽练习或教学中,我们经常会听到“大臂外旋”,“小臂内旋”,“大腿外旋”等口令,对于初学者来说,可能对“外旋/内旋”这样比较专业的词汇很陌生,不知道什么是“外旋/内旋”,也不知道怎么做。那么今天就来给大家分享一下,我在瑜伽练习中,判断“外旋/内旋”的一个小技巧。
在瑜伽练习中,涉及到“外旋/内旋”的部位,主要是大臂和大腿,小臂和小腿也会用到,但是相对较少,因此本文所阐述的“外旋/内旋”,主要以大臂和大腿为例。
(1)大臂的“外旋/内旋”
山式站立,双手臂前平举,掌心相对,将双手向上向外打开,掌心朝上,此时,大臂所呈现的状态,即为大臂“外旋”,同理,将双手向下向后打开,掌被相对,此时,大臂所呈现的状态,即为大臂“内旋”。
(2)大腿的“外旋/内旋”
山式站立,双脚并拢,将双脚向外打开,脚跟并拢,脚尖朝外,此时,大腿所呈现的状态,即为大腿的“外旋”,同理,脚尖并拢,将脚后跟向外打开,此时,大腿所呈现的状态,即为大腿的“内旋”。
知道了什么是“外旋/内旋”,那么,瑜伽练习中,大腿/手臂为什么要经常的调整做“外旋/内旋”呢?
(1)增大关节的活动范围和空间
以大臂的外旋为例,在山式手臂上举的体式中,很多人会感觉手臂举不上去,这里除了肩关节比较紧以外,如果做一个手臂外旋的动作,就会增大关节的活动范围和空间,让手臂上举的更多,同时肩关节也会更舒服。
除了山式手臂上举的体式外,瑜伽体式中涉及到手臂的动作,比如下犬式、牛面式等体式也同样需要大臂外旋,来增加空间和活动范围。那么对于手肘超伸以及关节活动范围过大的人来说,在做这些练习的时候,就要适当的做“内旋”,从而保护身体不受伤害。
以大腿的外旋为例,在战士2式中,很多伽人的前方腿都很容易膝盖内夹内扣,膝盖与脚尖无法同向,那么在此时,可以通过调整大腿的外旋,让膝盖的状态正位。
除了战士2式,三角式、全莲花、束角式等体式也同样需要大腿的外旋,一方面增加空间,另一方面让体式更好的正位。那么,对于膝关节过度外旋的人来说,在做这些练习的时候,就需要适当的做内旋,来保护自己的关节。
以上,就是关于瑜伽练习中,大腿和手臂“外旋/内旋”的相关问题了,仅供大家参考讨论,实际的瑜伽练习中,因为每个人的身体条件不同,练习体式的状态不同,因此,伽人们在教学和自我练习的过程中,更多的要根据具体情况来给予合适的练习和调整--合肥梵易瑜伽
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