抑郁是时间线在过去，焦虑是时间线在未来。
我们每时每刻都在思考，若不在当下的专注里，头脑就一定会把自己带入过去的回忆里或者未来的幻想里。
此刻可以停下来留意一下刚才自己头脑里想过的场景是什么？发生的事情时间是过去的还是未来的？如果经常这样去观察自己的大脑，就会更清晰自己是一个时间线在过去还是未来的人，如果不做刻意的调整，这样的模式就是一种自动化的状态，每天每时都在这样运转和掌控着自己。而抑郁和焦虑会带走身体和心灵的能量，周而复始。
焦虑是时间线在未来，而未来还没有发生，这样就很难掌控，有很多不确定性，而人们对于未来的推测都是基于自己过往的经历和经验来形成了一套属于自己的信念价值观，用这些又会理所当然的推测和想象未来，若本身过往的经验和经历中若负面感受比较多的话，对未来的推测大部分也会是负面的，这样就必然把自己推到了一个焦虑的状态。
为了让自己好受一点，焦虑的人会更容易控制他人，因为自己改变不了什么，若对方能按照自己的意愿改变，至少能抓住一点确定感。
比如对伴侣，对孩子，希望他们都能按照自己的意愿来，这样自己就会感觉到舒服。若对方不按自己的意愿来，掌控感消失，焦虑的感觉会更加严重。
可是伴侣和孩子也希望有人能按照自己的意愿来，控制与逃离或抗拒，这样矛盾就会产生了。
要缓解自己的焦虑，还是得把希望放在自己身上。
1.找到造成自己焦虑的根源，找到藏在潜意识里的信念价值观，如果……就会…，如果……就……
多问自己这是真的吗？有没有反例？还是要扩大自己的世界地图，跳出二元和绝对化，避免错误的因果推论，避免以偏概全。
2.让自己慢下来。焦虑的本质也是安全感不够，当自己越来越快的时候，身体的感受跟不上头脑，焦虑是一种保护，就是身体提醒头脑看见自己，不要把自己落下了。冥想关注呼吸，回到身体，感受身体。
3.和大自然链接。大自然就是地球，大地的能量。大地的能量是踏实，稳定，爱，包容和接纳，当进入大自然的怀抱，就会被这些能量所包围，所支持；焦虑本身也是一种能量，一种找不到支持和无助的能量，这些会被大自然强大的稳定的能量和稀释掉。
4.把时间线拉长，看看自己当下焦虑的事，放在整个人生中真的是最重要的吗？为什么？还有没有更重要的事值得去经营，去创造。需要在当下做什么？
5.带着觉知在当下投入的生活。打扫房间，整理物品，运动逛街，做喜欢的事……
宇宙的悖论是我们想要控制的一切都将换成另一种方式来控制我们，发出去的能量都会反射回来的，不会因为别人越改变，自己越自在；只会因为自己越放松才会越自在。
顺其自然，信任每一个生命都有自己的轨迹和进程。
焦虑是时候先找个安静的地方把身体安顿下来，关注一会自己的呼吸，焦虑就会很快缓解。
焦虑不是问题，是一种身体的阀限保护——提醒自己有些东西需要改变了。顺着焦虑的指示去觉察，去改变，一切就会越来越好。
所有的分享都是我的切身感受，我曾经也是一个很容易焦虑的人，走上自在的路，只能从自己开始改变，控制别人看似捷径其实都是弯路，重复旧的做法只会得到旧的结果。
秘诀是如果改变了自己，哪怕去“控制”别人都会有新的更有效的方法。即便控制不了，也会顺其自然，无论怎样，都不会让自己因为控制不了别人而太焦虑和太难受，会有办法调频在自己的舒适里。
网友评论