Jane B.Burka &Lenora M.Yuen
在这发展光速的时代里，面临的问题也更是种类繁多。可是有些问题我们又不得不面对...
“我累了（抑郁/饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做。”这貌似成了各种各样人群每日的心理独白。事实上这个问题困扰了我们N久…
懒似乎成了一个每个人都带有却不愿提及的问题，懒得起床，懒得做饭，懒得遛狗，甚至是懒得洗脸刷牙……懒得写作业，懒得上课...上班。
由Jane B.Burka和Lenora M.Yuen撰写的这本《拖延心理学——向与生俱来的行为顽症宣战》吸引了我的视线，于是在亚马逊上购买了此书并推送到kindle细细品读，发现这本书写的大多数都很干货，也比较实用，于是进来谈一谈一些阅读中&后的感受，并且也想听一听大家都是如何看待和克服拖延的。
那么，就让我谈一谈我在书中的标注的干货内容，也就是干干货。
1.设定一个务实的目标。不要异想天开，而要从小事做起。
【拖延有时并不是在一开始就会出现的，也许刚开始我们拼尽全力，点灯熬油的进行我们之初所制定的计划或者是设定的目标，但是由于没有仔细考虑好各个阶段面临的问题，以及所需要的时间，就会导致一系列的连锁反应...比如效率上没有到达所期望的程度，或者慢慢产生厌烦情绪，给自己心理施加压力，甚至颓废，觉得自己不如别人。事实上，过高的目标反而会给我们的心灵造成创伤，不是嘛？与其高不可及，倒不如设定一个自己看得见却需要蹦一蹦，跳一跳才可以够得到的目标，这样既能经常感受到目标所给予我们感官上的刺激，又符合实际，不会让我们觉得遥不可及。其实过于宏观远大的目标的实现，正是靠无数个这些跳一跳才够得到的小目标积累而成的。】
2.增加一个人对成功的期望是减少拖延的另一个好办法。看着别人成功地完成任务也对你有帮助，因为这样做可以让你体验到那种成就感。
【如果你对你的目标毫无自信，那么你就可以参照那些自律能力强，亦或是成就动机高，并取得一定成绩的人，向他们学习。如果你的身边缺乏这样的学习型选手，并且自己一头雾水不知道该怎们办时，这里作者给出大家一个很好的方法：简单的说就是想象你成功的情境，并把它像图片一样保存在脑海里，时不时的把它调出来自我欣赏一番。】
3.你只需做你一直在做的事情，不需要问问题。
【如果设定了合理有效的目标，或者是不清楚它是否管用，适合自己，不妨先放手去做，学习任何新事物都会有一个”试错过程“，当我们遇到错误时及时改观和修正对计划而言本身就是一个很好的指导。因为最好的老师是自己嘛。】
4.慢性压力会对海马区施加破环性的影响（实际上，当神经元死去的时候，海马区也会逐渐枯萎），而降低了它对过去记忆的效能。当威胁侦测器发出的威胁信号越来越强烈，你就更加恐慌，那样现实的想法就与你无缘了。
【这里所提及的慢性压力不是指社会或是外部环境造成的压力，而是自我的不良情绪及心理过程所带来的压力。当我们设定了计划，却由于各种原因懒得去实施的时候，就会发生拖延的情况。而这种情况会给我们的心理带来一种愧疚感，而愧疚就会一次又一次的加深我们对目标事物的恐惧，于是这种不良的负情绪正在侵扰着我们健康的心理，使得我们记忆力减退，精神不集中，慢性压力甚至会慢慢变成生理心理疾病，如肠绞痛，胃痉挛，身体部位疼痛等。戳到你的小心脏了吗？赶快动起来~】
5.接受个人成长的挑战 尝试新的挑战。拖延常常是从挑战中退缩的一种表现；记住，应对挑战有利于你的成长。想一想，挑战是否会拓展你的认知和能力？它是否有助于你的发展和成长？新的挑战会让你不断地学习，学习会让你保持活力，而活力会让你感到幸福快乐。新的挑战对你的大脑也有好处。记住，你的大脑每天都在变，新的挑战会激发你的大脑细胞不断成长，并以更为复杂的方式建立联结。
【新的挑战促使我们进一步跳出舒适区，去构建我们新的”躯体“，记得有本书曾经说过，我们的神经节由无数个突触联结，而连接的速度取决于连接的复杂程度以及突触的”强壮程度“，而恰恰用脑去思考或者是创造性的活动，可以使这种系统变的更加精进。我们的大脑传输系统是任何最先进的电脑都无可匹及的。俗话讲的不进则退，越用越灵，大概就是指的脑子...】
6.运动可以让你的身体动起来，让你的大脑焕然一新，这样你才有力量去跟拖延抗争。
【运动，特别是有氧运动可以让大脑更加充满活性，四肢更加协调。还有，大家发现了嘛，适当的运动后，坐下来工作会不那么浮躁。】
7.利用零碎时间。
【我想这就是给我们这些总把我没时间和还有一堆事儿挂在嘴边的人看的吧，作者认为，越是说自己没时间的人其实是在寻求心理上的慰藉和平衡，因为向别人说自己没有时间，所以可以原谅自己本来约朋友，家人打球，运动或者是陪自己的伴侣看电影，散步。我想，这算是一种补偿行为吧。与其有说没时间的时间，倒不如静下心来读一段文字，记几个单词，或者是看段教程，看一下新闻摘要...比如在地铁上的时候，我可能就会复习一下笔记，或者记录一下小小的灵感...】
8.事情越来越困难了，所以我最好留出更多的时间来解决这些难题。
【看到这句话，我想一些朋友心里会暗暗发笑，好像和自己正好相反，对吗？其实啊，在我们发觉事情的困难度大于我们之初的评判时，我们不仅不应该产生拖延的念想或者是随随便便放弃或者降低自己的目标，而是应该重新审视难度和计算时间，快马加鞭，策马奔腾~！】
9.做这事用不了多少时间，我还有大把时间呢。
【雷同，大多数拖延者的常见病，错误估计外加过度自信。其实我们在做任何事情都最好遵循头重脚轻的姿态，先难后易。】
10.如果你以一个旁观者的身份来观察自己，你就会对自己的拖延问题有更多的了解：不需要评判，只需要去清点，好让自己更为清楚地觉察到自己的拖延心理和言行。
【当我们无法”看着镜子认出自己“的时候，我们可以把自己想象成一个此情此景的观众，用旁观者的角度观察自己，发现病症。】
11.不管抵抗情绪采取什么样的形式表现出来，它会让你停留在原地停滞不前。
【与其与自己产生抵抗，倒不如静下心来接受它，重新审视它，计量它，规划它，让这些”小工具“使我们更加有效率的进行...】
12.对成功所需的能力缺乏自信。
【前面说到，我们可以把想象已经完成的目标保存在脑海里时不时的翻阅而让我们更加有动力，这种简单的行为会给我们精神上一种良好的刺激，行为主义中奖赏和正向激励都是可以强化行为的。在我们取得小小的阶段性进步时，我们也可以尝试去做一些“我们喜欢的事情”，比如：品尝一个不太轻易每天吃到的美食，或是看场电影，给自己买个合理的小东西，都是不错的选择。相信自己一定能够做到，并且幻想那个成功的你在向你招手~~】
网友评论