今年的四月,我在英国,本可坐火车一路向北或是向南,听苏格兰风笛或是看布赖顿海鸥,我却像没电了的收音机,没了生活的信号。
我知道这一切的都起源于我泛滥的焦虑情绪。
焦虑是我的老问题了,去年一位长辈问我:你心里有没有什么困惑?我当时没有回答,现在回想起来,当时最大的困惑就是如何与焦虑共处罢。
两个四月,尤其是今年的四月让我明白,与焦虑共处的最好办法,就是专注于具体的行动。
而应该如何将心智从焦虑转移到行动中去呢?我的经验和感受是:
1、找到生活中最大的问题(拦路虎)所在;
2、制定具体的应对策略;
3、立刻专注于策略的执行;
焦虑往往是从一个待解决的问题蔓延开来的,小到一顿晚饭吃什么,大到一项临近截止的工作,生活中总会有林林总总的问题,或者说是“拦路虎”。
面对这些“拦路虎”,如果我们采用“鸵鸟政策”,那么只能随着拦路虎的临近而愈发焦虑。正确的应对方式是:
晚饭吃什么?是外卖、还是自己下厨?或是和朋友去饭店吃一顿?作出了选择之后立刻执行,肚子填饱了焦虑自然也就烟消云散了。
工作要截止了?哀叹任务的繁杂只会助长让焦虑情绪的滋长,应该按照剩余天数,妥善计划,然后投入工作,尽力而为,哪怕最终因为时间不够,做不出一个完美的成稿,也要比前三天时间用来焦虑,最后一天硬着头皮赶工交差的效果来的好。
而这个方法最困难的部分就是第三步,立即专注的进入行动中去。也就是说,立刻从焦虑情绪中瞬间抽离,投入工作。
这其实就是一个人的情商,即一种自我情绪控制的能力。而只要是能力,就可以通过不断的练习习得,这种情绪控制能力,本质上就是元认知能力,即认知自己的认知、思考自己的思考的能力。
试想,若真的习得了这种能力,能够准确迅速的识别出自己脑子里的思考的内容并作出理性的判断,那我们还会陷入焦虑或是任何一种负面情绪中吗?不会了——一个知道自己疯了的疯子是不会再发病的。
那么该如何练就这种元认知能力呢?“坐享”。(这是李笑来老师提供的方法,他起这个名字是为了避免给人留下某种宗教活动的印象,而阻碍了对其的学练习和使用)
操作步骤如下:
1、设定倒计时(可以从15分钟开始,随后逐渐延长时间);
2、用舒服的方式坐下,腰背打直保持呼吸顺畅(我采取的是盘腿的姿势);
3、将所有的注意力凝聚在呼吸上(开始时难免走神,不要紧,拉回来就是了);
这其实就是在训练我们控制念头的能力,一个意识到自己疯了的疯子是不会再发作的。
这是一种恶性循环的结束,也是正向循环的开始——专注工作本身就能锻炼元认知能力。
它是所有情绪控制方法论得以落地的基础,也是一切理想最终照进现实的保障。
把元认知能力当做是身体的一块肌肉来锻炼罢,只不过不是依靠那些健身器械而已。
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