我们饮食结构的最大缺陷是水果吃的不够多，多吃水果能够让疾病远离。吃水果尽可能连皮带子吃整个水果。
1、最好一日一苹果。
2、芒果的抗氧化能力一级棒。
3、西瓜籽的抗氧化物含量不错，所以尽量不要买无籽西瓜。
无论有子还是无籽的西瓜，都含有一种叫瓜酰胺的化合物，它可以促进人体一种酶的活性，而这种酶能让阴茎的血管勃起充血，可以改善轻微的男性勃起功能障碍。
黄肉的小玉西瓜，瓜酰酸含量是红壤西瓜的4倍。
4、如要买果干，建议不要买用二氧化硫处理过的，二氧化硫和葡萄酒使用的防腐剂亚硫酸盐，可能在你的肠道形成硫化氢，从而造成溃疡性大肠炎等肠道炎症疾病。
5、猕猴桃可以治失眠。睡前一小时吃两个猕猴桃，对入睡、睡眠持续及睡眠质量都有显著改善；猕猴桃对便秘型的肠易激综合征也有帮助，一天吃两个猕猴桃能明显改善肠胃功能；猕猴桃对提高免疫功能也很好。
6、最能激活DNA修复能力的食物就是柑橘类水果，吃这类水果可以降低乳腺癌风险。
但有一点要注意，如果吃过葡萄柚，请务必告诉你的医生，因为葡萄柚会抑制肠壁内某种酶的活性，这种酶会代谢掉某些药品，让残留在体内的药物浓度变高，可能的结果包括药物的作用增强、发生副作用的概率提高。
市面上的水果形形色色，尽量挑选本地生长的水果，不管是直接吃、入菜、打成果昔、脱水风干当零嘴，都能得到不同于蔬菜的营养成分。当然，能现场采摘自然熟的水果更棒！
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