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20天瘦8斤,骨折的我是这样做到的

20天瘦8斤,骨折的我是这样做到的

作者: 追远 | 来源:发表于2020-10-06 23:11 被阅读0次

很多人都知道减肥靠的就是一句话:管住嘴,迈开腿。术语就是增大热量缺口。

工欲善其事,必先利其器,减肥首先要准备的不是健身场地,更不是健身器材,而是你的心态和目标感。

首先,应该端正态度,减肥不是一个痛苦的过程,是一个不断超越自我的过程,每天离颓废的自己远一点点,最后遇见一个全新的自己。

一定要给自己做好心理建设:你的生活你主宰,而不是被动接受颓废。掌控自己的人生先从掌控自己的身体开始。连自己体重都控制不了,还能控制了什么?

体会自律的持久快乐,说白了就是当你完成一件自己认为不可能的事时,你的自信心会被无限放大,更有勇气面对接下来的挑战,每一次超越自我以后都能体会价值感赋予的快感,这种快感让你回味无穷。

其次,目标不能太大,知已知彼百战不殆,知己最重要,你要清楚知道自己的身体状况,毅力,承受能力等等,不能随波逐流。

比如,我知道自己脚踝骨折,所以锻炼的重点是腰部和手臂,再就是很久没有运动了,一开始给自己定一个小目标,达成一个个小目标后自信心爆棚,在增大目标难度。

比如第一天,少吃晚饭,运动十分钟。达成这个目标后,增大难度,第二天目标:早餐,午餐和晚餐都少一半饭量,晚饭后运动二十分钟。

第三天,在加大任务量,早起半小时,空腹运动十分钟分钟,三餐饭量减一半,晚饭后运动半个小时。

第四天以后,每天以蛋白质和蔬菜为主,如小米饭,紫薯,煮鸡蛋,茄子,坚持少油少盐,同时控制饭量。并且每天运动一个小时。

制定计划表,当天完成目标的达成对勾√,没完成的写加油,超额完成的打两个√。并且记得量体重,三天称一次就可以。

在没减肥之前,我先做的是咨询那些减肥成功的人,第一借鉴他们的方法,第二问清楚在减肥过程中遇到的难题。

这样当自己也遇到这个难题的时候就会想,每个人都遇到这个坎,我也不能例外,挺一挺就过去了,没什么大不了,不至于遇到难题就放弃。

我借鉴很多办法,比如摇呼啦圈,这个特别有效,比如不能熬夜,比如喝红豆薏米粥等等。

其实,每个胖女孩都是潜力股,只要瘦下来,一定会更美,关键是坚持,我第一次没减肥成功就是半途而废的缘故。

之所以放弃,主要是太枯燥乏味,于是我想到一个办法,就是找抖音直播的人,跟着他们一起锻炼,想想好几万人都一起运动,那么多人都在坚持,自己就有动力了,再就是主播一直带动气氛,也能减少枯燥。

还有一个问题,就是有人控制不住自己的嘴怎么办?

我的办法就是不控制,饭前半个小时吃一个苹果,饭前三分钟喝一杯温开水,吃完饭马上离开饭桌,去做自己喜欢的事情,这个就因人而异了,转移注意力,我一般都是饭后刷一集电视剧。

减肥是女人一辈子的事业,所以记得,重要的是不能拖延,想到了就马上做,哪怕只做一点也是在进步。

还有减肥的时候一定要动脑,学会筛选适合自己的节拍和动作强度。比如上班时间特别忙,可以刻意收腹减肚子赘肉。

记得,只要你想减肥,就一定有办法,关键是,不要给自己找借口,不要自欺欺人,这个世界骗你的人那么多,你在欺骗自己,给自己找借口,那你今后的生活会怎样?!。

所以要对自己诚实,对自己负责,爱自己先从认清自己开始,当你找借口时马上提醒自己,不能这样下去了。

于是就开始想办法,比如我不能走路,那我就平躺,用双腿隔空蹬自行车,累了就换一个联系手臂的动作。

只要你不给自己找借口,总能想到方法,相信我,一定能找到!

为了更好的被世界温柔以待,变美

为了遇见更好的自己,加油

时刻告诉自己,做自己人生的掌舵人,做自己身材的主宰者,做自己生活的导演。

我的体重我做主。

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