认知更新

清晨5点50，闹钟响起，拉开窗帘，迷糊中带着醒梦的状态，应该是快速动眼睡眠期的造梦阶段。起床洗漱，精神逐渐清醒，正好6点。十分钟的肌肉行为，不带太多思考，不去留恋被窝的温暖。

心理学与生活

6点到7点，到书桌前阅读心理学，让笔端跟上思维。近一个小时的间隔期，让清晨的自己更加规律，让一日之计在于晨，知行合一。

这个状态维持了近两周，目前早起已经初步建立肌肉记忆，对身体的状态有了一定把握，整个人的精神也更好了。

过年期间，基本荒废了早起，总是被各种事情影响。其实，除了客观因素的影响，更多还是主观认识的不足。很多时候，认知不到位，行动也易受影响。

多久的睡眠才够呢
人体机能是个复杂系统，白天会各种新陈代谢、身心俱疲，睡眠是最好的恢复过程。

以前总是觉得必须睡满8个小时，周末更是会赖床，加上偶尔熬夜到凌晨，整个睡眠状态不可控。

学习心理学中的心理、意识，我知道了：

睡眠是分周期的，每个周期分为非快速动眼期（NREM）与快速动眼期（REM）。NREM又分为四个阶段，依次从浅度睡眠递进至深度睡眠。每个周期从NREM过度到REM，脑电波先是随着睡眠深度逐渐平缓，到REM时又变的非常快速，类似于清醒，也就是在做梦了。每个周期近100分钟，一个晚上可以有4-6个周期。第一个周期的REM只有10分钟，但是最后一个周期却增加至60分钟。
NREM的作用在于大脑修复细胞，消除白天工作中大脑工作带来的氧代谢有害物质。REM的作用很有意思，有助于学习和记忆，特别是当第一天晚上REM时间不足时，第二天回自动增加恢复。

因此，睡眠很重要，NREM和REM都不可少。如果按4个周期，则是400分钟，近7个小时，就能够有完整的休息周期。当从梦中醒来，一般是处于REM 阶段，也就是度过了深度睡眠期。有效的睡眠，是保证每个周期的完整。

现在自己一般晚上11点30至12点睡觉，早上5点50起床，接近4个周期，中午再浅睡眠30分钟，一天的睡眠足够了。部分大牛把睡眠时间压缩在4个半小时，即3个周期左右，身体适应后，也足够了。

学习的条件作用
看过宁浩的《疯狂的外星人》，对巴甫洛夫效应有了印象。正巧《心理学与生活》的第六章，谈到了学习与行为分析。

巴甫洛夫效应属于经典条件作用，一个先前不能诱发反应的刺激和一个天生能诱发反应的刺激，结合到一起。特别是在熟悉的环境下，条件反应会得到加强。
如果巴甫洛夫是基于生理条件反应，操作性条件作用更强调操纵对环境的作用，让强化相倚来驱动学习的形成。

学习与行为分析的内容，读起来很有启发，但是概念的理解还没完全融通，很多有价值的知识点如何指导工作生活，还需要反复琢磨。经典条件反应中的环境驱动，让我开始每天固定在书桌前阅读，熟悉的环境让身体形成一种正向激励。操作性条件作用更大，在孩子不懂事时，如何引导小孩的习惯养成，将消退与受社会赞许的正强化结合起来，比直接的呵斥与惩罚会更优化。

当对事物的原理或驱动因素进行分析，对行为的认知更加清晰，持续行动也会更加自如，处理问题会从更多角度来思考。

心理学对实践的指导意义很大，是真正从生活中发现问题，解决问题。目前的学习状态尚可，虽然本周在工作上也出现了大的变动，心中感触很复杂，希望通过心理学的学习，让今后的道路更加有序、稳健。