近来我身边出现了这样一个人，每当她心情不好的时候，会把自己的负面情绪发泄到周围的人身上，自己生气之余还要让周围的人也感受她的不快乐，仿佛大家都必须围着她转，而这样做的目的无非就是寻找存在感，结果往往却是招人反感，典型的低情商的表现。
而导致以上这种现象的原因是对负面情绪的管理失控。任何负面情绪，都是人的内在需求没有得到满足的一种外在信号。作为一个成年人，我们都应该具备对情绪管理的能力。
当负面情绪发生时，我们应该需要问自己几个问题：
1，我处在什么情绪中？
我们需要选择一个标签为当下的感受命名，如焦虑，恐惧，紧张或是愤怒等等。
2，这种情绪有多强烈？
我们需要给自己的情绪打分，建议使用五点量来打分，即非常轻微、轻微、一般、强烈或非常强烈。根据自己的承受范围来处理这个情绪，比如一般强度以下的，我可以接受，那么可以不用多做时间处理，强烈或非常强烈的则需要考虑搁置手上的事情来进行负面情绪的调节。
3，什么使我处在情绪中？
每一件事情的发生都由很多原因导致。而刺激源的识别很多时候会被人忽略，刺激源可能是一件事情、一样物体或者一个人。正确地寻找刺激源能有效的帮助我们进行对情绪的调节。
回答完这三个问题，接下来要做的就是接纳并安抚自己的情绪。闭上眼睛体验它给自己带来的感觉，就像小孩子一样，你越无视他的存在，他越会向你强调他的存在；试着去接受情绪的存在，反而能慢慢平复。
通过反复深呼吸来安抚自己的情绪。（美国心理生物学家斯佩里博士研究证实，正常人的大脑有两个半球——左脑和右脑，它们有着明显的分工差异：左半脑主要负责逻辑理解、记忆、五感等，思维方式具有延续性和分析性；右半脑主要负责空间形象记忆、直觉、情感等，思维方式具有无序性、跳跃性、直觉性。）当情绪无法被控制住时，说明右脑掌握了大脑的主动权。而通过深呼吸的方法，能够为大脑充分供氧，帮助左脑快速回复能量，恢复理性思考。
最后理性思考并解决引起负面情绪的事情。比如被上级批评，反思自己并思考如何提升；比如和另一半吵架，那就心平气和的找对方聊聊。
我在写这篇文章的时候也在不断的反思自己曾经做过的那些傻事，人类和动物的区别在于人类拥有思维和认知，要学会正确的管理自己的情绪，做情绪的主人。
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