自尊简单说就是自我尊重。近期听了樊登讲的马修·麦凯博士和帕特里克·范宁所著《自尊》一书，书中认为：“自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值，很多基本需求就都无法满足，生活自然苦不堪言”。这段话中，用了“心理生存”、“基本需求”、“苦不堪言”等等词，说明自尊的强弱决定了一个人生命质量的高低。
百度了一下，度娘说是个人基于自我评价产生和形成的一种自重、自爱、自我尊重，并要求受到他人、集体和社会尊重的情感体验。自尊是人格自我调节结构心理成分。自尊有强弱之分，过强则成虚荣心，过弱则变成自卑。
自尊与环境是间接关系，而时刻影响自尊的因素是：你的想法。当一个人无法改变外部环境的弱势时，他的想法将决定自尊的强弱。自尊提高了，生存环境才能得以改善。
我自认为目前还不能算是一个自尊感很强的人。比如说我时常否定自己；比如说当我听到批评时，我可能会下意识去自我保护。更为明显的还是我不够敞开，而且我很少会向人寻找帮助。每当我向人寻找帮助时，在内心都得跨越千山万水。为什么会这样？我自己是知道的。好在现在学习渠道和学习内容都比较丰富，让我可以去一步步地成长自己，譬如这本书就是。
自尊和人的生活状态哪个因哪个果？难说。四岁以前，父母怎样对待孩子，会影响孩子的自尊水平。四岁以后，是自尊影响了生活状态还是生活状态影响了自尊，并无定论，互相影响是肯定的。两者之间隔着认知，也即看待自己的方式是否健康，富人不代表自尊高，穷人也不代表自尊低。
自尊低的原因是什么呢？基本上来源于病态的自我批评。病态的自我批评与不良自我感觉有关，这样的不良感觉主要来源于五个因素：
1、家长将品位、个人需求与道德挂钩的程度。比如说，孩子喜欢上了某款贵重的玩具，并用自己的零花钱买了，父母获悉后骂孩子败家子。
2、家长混淆行为和实质的程度。比如，某多子女家庭中，父母因为家务吵架，其中一个孩子为了让父母不吵架，去做家务，让父母的关系得到了缓解，事后父母却说这个孩子是奸臣。
3、家长禁止手势的频率。比如，孩子喜欢玩游戏，经常被父母抓到，父母骂孩子贱。长此以往，这孩子就会认为自己真的很贱，自尊会受到大幅度的影响。
4、家长禁止手势的前后一致性问题。比如，规定孩子玩游戏时长为2小时，不过，有时候超时间了父母也不制止，但有时候又严格遵守。这样的前后不一致，让孩子不知所措，易产生莫名的负罪感。
5、家长禁止手势源于家长情绪化的频率。比如，父亲情绪好时对孩子有求必应，但情绪不好时，孩子并可能没做什么，父亲严厉责骂孩子，让孩子自尊受到巨大的打击。
童年时期所受的不恰当的教育方式，长期在孩子耳边回荡，内化进入潜意识，变成了孩子自己批评自己的声音，甚至孩子批评自己时会更加恶毒，更加洪亮。这样批评所带来的影响有多大？人们会对批评这件事上瘾，很难戒。为什么呢？这种自我批评是一种不定期的反馈，而人们对不定期的反馈，往往会怀有一份期待。比如说，自我批评后，可能自己依然做错事情，但也可能自己做对事情从而获得愉悦的体验。什么时候做错，什么时候做对，并不知道。正是这样的不定期反馈，让人产生期待，从而上瘾。既然自我批评会上瘾，怎么才能解除这看不见的批评者的武力？
1、揭穿它的真实目的。
自我批评时，就像真的有一个批评者在批评自己。我们要想制服这个批评者，就要分辨并暴露出它真实的企图。分辨需要察觉力，需要留意到脑海中出现的每一个词，并抓住它。当分辨出来后，就可以暴露它的真实目的了，比如跟他说：“你不让我去尝试，是因为觉得失败是可耻的”。
2、顶嘴。 跟批评者顶嘴，让他闭嘴。这有有两种方法：
（1）强调付出的代价。比如说：你不让我去尝试，我失去了很多成长的机会。
（2）讲出自己的肯定价值。学会肯定自己，用积极的自我价值意识来取代批评者的声音。比如说：我是存在就是有价值的，我来到这世界上是有为了完成我自己的使命的。
3、让其失去用武之地。
这是让批评者失去用武之地的最佳方式。之所以我们会对批评上瘾，是因为它能满足我们的一些需求，但方式不当，所带来的负面影响更大更长久。所以，最好的方法是建立一些更健康的方式来满足我们的需求：
（1）感觉良好的需求：我们可以更客观、更准确地看待自己，接纳一个真实的自己。而不是通过跟别人的对比来找到良好的感觉。怎样进行准确的自我评价呢？可以写一张自我认知详细列表：
① 列出你对自己的看法，包括外表、个性、人际关系、处事能力、学习或工作表现等。
② 在你认为是缺点的项目前标 “-”，优势前标 “+”。
③ 把 “-” 的部分和 “+” 的部分，分为两列罗列出来。
④ 开始修改罗列的缺点，要遵循四个原则：不用贬义词、使用正确语言（用事实，不夸张）、使用具体而非笼统的语言、找出例外情况或相应优点。
⑤ 修改后的缺点将和罗列的优点形成全新的自我描述。然后每天阅读它，从而学会更宽容、更正确地认识自己。
⑥ 学会赞美自己的优点：
* 日常肯定：将几句优点综合成一个肯定句，每天时不时地重复它。比如说：我真诚、善良、正直。
* 提醒标识：把优点写成卡片，贴在生活中的各个角落，让自己能够随时看到它们，从而强化优点。
* 主动整合：把优点从文字转换为场景记忆。如每天选几个优点，回想证明这些优点的例子，让自己记起和相信这些优点确实是自己的。
（2）端正行为的需求：老方法是靠着批评者监督自己来获得端正的行为，现在我们可以：重新审视这些“准则”的清单和个人的标准，找到真正适合自己的。
（3）有所成就的需求：老方法是靠批评者鞭策自己向前，现在我们可以：学会评估自己的目标，确定自己的目标，并付诸行动，一步一步实现目标。
解除了批评者的武力，我们需要用健康的价值观来指引我们的人生。衡量价值观是否健康，有四个判断标准：
1、灵活可变
不健康的价值观往往是一种固定型思维模式，抗拒改变。而健康的价值观会允许特殊情况特殊对待的。
2、内化于心，而非从外界摄入
我们的价值观应该是经过自己认真思考、真心接纳的，这样才能外化于行。那种直接从外界直接套用，而没经过自己认真思考的价值观是僵化的，不合用的。
3、符合实际
不健康的价值观往往成为生活的绊脚石，健康的价值观应当跟我们的实际情况相符合，这样才能产生积极的效果。比如说，“失败是无能的表现”就不符合实际，容易造成有此价值观的人害怕失败，时常自我攻击，从而活在痛苦中。如果将此价值观换成“失败是提醒我们需要学习新的功课”，那么人生将从此不同。
4、提高生活质量
不健康的价值观让生命如日渐枯干的河流，最终失去滋养自己和身边环境的能力，生活的质量可想而知。健康的价值观则不然，它会让我们的心灵轻盈丰富，让我们有追求情感、智力、消遣等需求的灵活性，不会束缚我们，而会让我们的生活质量得以提高。
从上面我们可以看出，培养良好自尊感的最佳时机是在童年。父母怎样对待孩子，孩子成年后会用小时候父母对待他们的方式来对待自己。很多时候，父母自身也没有被他们的父母很好地对待过，他们就用他们父母对待他们的方式来对待他们自己的孩子。如果父母不去成长，或者孩子成年后不去成长，那么不健康的模式会代代相传。你愿意做那个打破锁链不断成长的父母或孩子吗？
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