关于健康那些事（1）~《健康其实很简单》

关于健康那些事（1）~《健康其实很简单》

现在的各种重大疾病的威胁着人们的健康，人们诚惶诚恐，其实要想健康很简单，前提是你首先必须懂得这些健康的基础知识，并按照去做，我可以肯定的告诉你，你会远离疾病。

健康的四大要素：

1、心态乐观

　　乐观的情绪可以使体内的神经和内分泌系统的自动调节作用处于最佳状态，有利于身体健康，有利于促进人的感知、记忆、想象、思维等活动。乐观的心态，使人心情舒畅，使人年轻，俗话说：“笑一笑，十年少”。

　　2、运动适量

　　运动是健康非常重要的要素。生命在于运动，健康在于运动。做一些户外活动，像爬山、散步、慢跑到微微出汗为止。

　3、睡眠充足

　　睡眠是生命必须的过程，是一种生物节律，约占一生中的三分之一时间。人的大脑需要睡眠，但在清醒状态下得不到任何休息，一般成人每天睡足6.5小时即够，不要超过8小时。

　　4、营养均衡

　　营养就是生命体不断从外界摄取食物，经过吸收、消化和代谢，利用食物中身体需要的物质以维持生命活动的整个过程。这些维持机体正常生长发育、新陈代谢所必需的物质，俗称“养分”或“养料”，它的科学名字就叫做“营养素”。

　　生命离不开营养，健康的生命需要有良好的营养，民以食为天，人体的营养来源于我们每日膳食的提供。因此，均衡合理摄取各种营养，才能维持健康、预防疾病、保持充沛的活力。

人体主要有七大营养素：

蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、水、膳食纤维是人体所需的7大营养素

一、蛋白质

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蛋白质是维持生命不可缺少的物质。人体组织、器官由细胞构成，细胞结构的主要成分为蛋白质。机体的生长、组织的修复、各种酶和激素对体内生化反应的调节、抵御疾病的抗体的组成、维持渗透压、传递遗传信息，无一不是蛋白质在起作用。婴幼儿生长迅速，蛋白质需要量高于成人，平均每天每公斤体重需要2克以上。肉、蛋、奶、豆类含丰富优质蛋白质，是每日必须提供的。

二、脂肪

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脂肪是储存和供给能量的主要营养素。每克脂肪所提供的热能为同等重量碳水化合物或蛋白质的2倍。机体细胞膜、神经组织、激素的构成均离不开它。脂肪还起保暖隔热；支持保护内脏、关节、各种组织；促进脂溶性维生素吸收的作用。婴儿每天每公斤体重需要4克脂肪，动物和植物来源的脂肪均为人体之必需，应搭配提供。每日脂肪供热应占总热卡的20%～25%。

三、碳水化合物

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碳水化合物是为生命活动提供能源的主要营养素，它广泛存在于米、面、薯类、豆类、各种杂粮中，是人类最重要、最经济的食物。这类食物每日提供的热卡应占总热卡的60%～65%。任何碳水化合物到体内经生化反应最终均分解为糖，因此亦称之为糖类。除供能外，它还促进其他营养素的代谢，与蛋白质、脂肪结合成糖蛋白、糖脂，组成抗体、酶、激素、细胞膜、神经组织、核糖核酸等具有重要功能的物质。

四、维生素

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维生素对维持人体生长发育和生理功能起重要作用，可促进酶的活力或为辅酶之一。维生素可分两类，一类为脂溶类维生素包括A、D、E、K，它们可在体内储存，不需每日提供，但过量会引起中毒；另一类为水溶性维生素包括Vit.B、C等，这一类占大多数，它们不在体内储存，需每日从食物提供，由于代谢快不易中毒。维生素A、D、B、C、E、K、叶酸……各司其职，缺一不可。

五、矿物质

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矿物质是人体主要组成物质，碳、氢、氧、氮约占人体重总量的96%，钙、磷、钾、钠、氯、镁、硫占3.95%，其他则为微量元素共41种，常为人们提到的有铁、锌、铜、硒、碘等。每种元素均有其重要的、独特的、不可替代的作用，各元素间又有密切相关的联系。

六、水

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水是维持生命必需的物质，机体的物质代谢，生理活动均离不开水的参与。婴儿体重的70%～75%是水，每天每公斤体重需水约150毫升。

七、纤维素

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纤维素是不被消化的食物，但其作用不可忽视。它可刺激消化液的产生和促进肠道蠕动，吸收水分利于排便，还可降低血浆胆固醇水平，改善血糖生成反应，影响营养素的吸收速度和部位，对肠道菌群的建立也起有利的作用。

中国人的营养膳食宝塔

你的饮食是这样的吗？

关于健康那些事（1）~《健康其实很简单》

我们一生可能学了太多的知识，但是，往往就忽略了这些健康的基础知识，甚至是不懂这些知识，而且在生活中违背了这些健康和饮食的规律，导致了现在太多的疾病，有句话说:无知者无畏。

反之，如果遵循这些健康和饮食的科学规律，其实健康很简单，希望这篇文章能够帮助你！