上周在孕妇学校听课。医生老师教授了如何科学坐月子，其中提到关于关注产妇心理的一小段。在生产后，新手妈妈的心理变化：会感到不知所措；更容易陷入身心和情感依赖之中；当家人的关注点向新生儿转移时，会有些许失望的情绪；更甚者，会郁闷，会抑郁。
关于产后抑郁，在课堂里，书本上，生活中是谈及不多的话题。尤其是当陷入抑郁情绪而不可自拔时，作为新手妈妈，我们到底能做些什么？很少有值的参考，行之有效的办法。大多数的新手妈妈只能靠着自身实践，陷进去，再缓缓将自己拖漩涡。这段时间有人用了几个月，也有人用了几年，还有人做了傻事，还深陷漩涡里。
我是从2015年开始关注产后抑郁这个话题的。当时我还只是个单身大龄女青年。那时的办公室八卦中，总会听到同事们谈及恋爱结婚，生儿育女的话题。某天，一位同事向我们分享了她的同学，在分娩时，在朋友圈中陆续更新了生产全过程。整个过程中，有视频，有图片，有文字，都能感受到这位新妈妈生产时的期待与愉悦的心情。
不料，几天后，噩耗传来，产后两天这位新手妈妈从楼上跳下，自杀未遂。因为楼层不高，可能三楼上下(我忘记了)，生命保住了，却摔断了脊椎，终身瘫痪。
到底发生了什么？产后的情绪为何会带来如此大的生命伤害？事后，新手妈妈说到，自己很后悔，给家人带来了这么大的伤害。她对不起家人，也对不起孩子。尤其孩子还这么小，自己又落下瘫痪，未来不知如何是好。问及为什么这样做？她说，因为莫名的抑郁。
在同事的印象中，她的这位同学是个开朗的人。为什么会陷入产后抑郁中，其中的缘由，我们除了猜测，实际如何，真相怎样，我们不得而知。但是产后抑郁在我的脑袋里被敲了警钟，让我陷入了思考。
概念：什么是产后抑郁症？
产后抑郁症指女性于产褥期出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作，属产褥期精神综合征。
病因
本病可由内分泌、遗传、产科因素、躯体疾病因素等引起。发病率为15%～30%，于产后6周内发生。可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年，再次妊娠则有20%～30%的复发率。
临床表现
表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪、哭泣。
(概念，病因，临床表现摘自：百度百科)
怀孕期间，生理上的变化也让我有情绪失常的情况存在。孕期比平常时更容易陷入低落之中。幸而通过觉察，起初是抵制，后来是察觉，接受。现在再有此类情况，在爱人面前撒个娇，被他哄一阵，坏情绪也能很快过去。
对于产后抑郁，我觉得我会在以下方面表现出情绪变动来。以下是自我认知和觉察，未雨绸缪，拟出可能的症状，才好开出处方，对症下药。
1，产后对修养环境的不适应；
一直觉得娘家的修养环境优于婆家。通风透气，阳光直照。在屋中也能看到市井街道。即使宅在家里一个月，也不会觉得自己被困很久。
然而坐月子选择在婆家，除了接受，还得更换自己的想法。坐落在小区中庭之中，安静的环境或许更适合修养。
追求自由，也学会随遇而安。
2，与公婆之间意见不合，可能产生的矛盾；
我是个容易压制自己话语的人。可惜压抑不住的是情绪。开心不开心都写在脸上，但不会表达。学会接受，学会释怀，学会得过且过。也学会感恩和珍惜。学着表达，一家人，有不同的意见，就勇敢地说出来。
3，身体上的疼痛或者身体激素变化的影响；
生儿育女是件痛并快乐的事情。有了前车之鉴，就享受痛与快乐吧！
4，睡眠不足，食不知味；
睡眠按照科学坐月子中所述，与孩子睡眠同步，每天保证7-8小时睡眠。
孕期一直没有习惯婆家的伙食。婆家菜饭没有娘家好吃。(每每拿婆家和娘家对比，心里的种子总是得到不良的营养供给。长出的因果或许会变成人生路上的恶果。)
月子餐如果吃不惯，就自己动手吧！尝试一下在婆家自己动手的感觉，或许会有意想不到的收获。简单的家务当作产后运动，对身体的恢复也是好的。
5，来自亲密的人的不理解；
婚后，我最在意的或许是爱人的感受和理解。孕期多次闷闷不乐都来自我一厢情愿地认为不被理解。有时候是我想得太多。如何避免过度得空想？或许找点事情来填补无聊的时间是最好的办法。
分娩之后，哺育孩子的时间已经充足，恐怕没有太多无聊的时间拿给我想太多！那么避免钻牛角尖，就能克服因为一厢情愿地想偏路而造成情绪低落的状态。
6，对未来的担心和恐惧。
未来的日子那么长，当下的孩子这么小，慢慢来，不着急。
处在低落的情绪中时，如何应对，采取什么措施和方法？
1，自我觉察，正念冥想
感知当下，把关注重点放在呼吸和身体各个部位的感知中，是一场非常舒服的体验。即使感受到身体某个部位疼痛，不适，坚持下来，也会找到舒适的感受。
去年有幸跟着小妞体验了一把正念冥想。后来又在新世相读书会中系统地学习了一点皮毛。现在能用在自身觉察上面，面对自己的身体和精神时，也能做个旁观者，像看别人一样，审视自己。面对抑郁，烦躁的自我时，看着看着，在放任中，接受那些好的，不好的情绪。
2，手写我心
无处安放地言语表达，就放进日记本中。提起笔，在记事本中，不停地写。无论是情绪，还是废话，无论是抱怨，还是失望，写下来。从脑袋中扔出去，从心里抛出去。将自己的大脑和心灵腾空，让自己过得简单点，将情绪垃圾来个彻底地断舍离。如此一来，笔和本子便成了消灭抑郁最适当的工具。
3，和爱人交谈沟通，彼此分享为人父母的感受
“最怕突然的安静”。
正念冥想是同自己交流，手写我心是同自己沟通。如果能够和爱人，亲人敞开心扉，来一场促膝长谈。或许抑郁这家伙，永远不会存在。
在微博中看到一则关于老公陪着老婆一起度过产后抑郁的视频。最后让其老婆走出抑郁的是一场彼此作为新手父母的分享。
爱人一句问候，一个拥吻，便是一味良药。如果有男生能看到此处，希望你们能给爱人一个真诚的拥抱。
4，新手爸爸的焦虑和抑郁
严重的产后抑郁常会给整个家庭带去一场灾难。当我们把重心都放在新手妈妈身上时，殊不知，新手爸爸同样也会陷入产后的焦虑和抑郁中去。
同样要养儿育女，男生的压力也会增加。家里徒增地开销，工作和生活的压力，也会让男同胞们陷入焦虑之中。
同样，即使只是看着自己的日子在抑郁中煎熬，他们的心态也不好受。
所以我怎么能忍心自己陷入抑郁，又要看着我深爱着的人一起难受煎熬？！
让自己轻松起来。直面情绪，接受情绪，也能善待情绪。
希望今天写下的这篇书写，在以后看来，只是当成玩笑来读。
愿：未来平安，喜乐！
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